napi

A forró hónapok ideális időddé válnak étrendünk javítására, és olyan gyümölcsöket tartalmaznak, amelyek annyira hasznosak a testünk számára. Azok az élelmiszercsoportok, amelyekben a legmagasabb a tápanyagok és a természetes anyagok mennyisége. De hogyan kell ezt a szokást beépíteni az év minden napjába, és legalább napi 3 gyümölcsöt fogyasztani.

A jó táplálkozás fenntartása érdekében a gyümölcsöknek és zöldségeknek jelen kell lenniük mind az öt étkezés során, amelyet egész nap fogyasztunk, mivel vitaminokat és rostokat adnak.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a minimális ajánlott fogyasztás napi 3 adag zöldség és legalább 3 gyümölcs.

Milyen előnyei vannak a gyümölcsfogyasztásnak

Az egészséges táplálkozás változatos, gazdag és szórakoztató étkezést jelent. Ily módon a test megfelelő mennyiségben és éhezés nélkül megszerzi a szükséges tápanyagokat: a legfontosabb az, hogy jól válasszon, és tudja, milyen előnyökkel jár a gyümölcs, ha más ételeket választanak, mielőtt esetleg kalórikusabbak és tápanyagmentesebbek lennének.

A gyümölcsök által nyújtott előnyök közül a következőket mondjuk Önnek, mivel antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak:

  • Gyorsan hidratálják a testet.
  • Segítik az emésztőrendszer megfelelő működését.
  • Megkönnyíti a folyadékelvezetést, vizelethajtó és tisztítja a testet.
  • Természetes antioxidáns vitaminokat biztosítanak. A 3-4 gyümölcsből álló napi adag természetesen többük napi szükségletét biztosítja.
  • A C-vitamin nagyon fontos az egészséges testszövetek fenntartásához.
  • A-vitamin, elengedhetetlen a normális látás, a bőr és az immunrendszer fenntartásához.
  • A folát fontos a normális és egészséges vér képződéséhez.
  • Rost, amely segíti az egészséges bél fenntartását.
  • A kálium elengedhetetlen az egészséges vérnyomás fenntartásához, és fontos az idegrendszer normális működéséhez is.

C vitamin

A C-vitamin magas antioxidáns erővel rendelkezik, amely védetté teszi testünk szöveteit és sejtjeit. Általánosságban elmondható, hogy az embereknek hiányuk van, mivel ha nem termeljük vagy tároljuk, további bevitelre van szükségünk. Alapvető fontosságú, mivel szinte minden szerves funkciót javít, és immunrendszerünk erősítésével megvéd minket az oxidációtól.

Mely gyümölcsök tartalmaznak C-vitamint: citrusfélék, például narancs, mandarin, grapefruit, citrom, kivi, eper

A-vitamin

Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, vagyis zsíros anyagokban oldódik és nem szabadulhat fel a vizelettel. Az A-vitamin a májban tárolódik, és különféle biológiai folyamatokban szükséges, például az immunrendszer fejlődésében, a bőr- és nyálkahártya-sejtek kialakulásában és fenntartásában, a növekedésben és a látásban.

Az A-vitamin számos antioxidáns tulajdonsággal is rendelkezik, amelyek megvédik a test sejtjeit az öregedést okozó szabad gyököktől.

Melyik gyümölcs tartalmaz A-vitamint: dinnye, őszibarack, barack, szilva, mangó, banán, cseresznye és paradicsom.

Egyéb előnyök a testünk számára, amelyet a gyümölcsfogyasztás nyújt

  • A gyümölcsök sok vizet tartalmaznak, amelyek segítenek a test hidratálásában.
  • Rosttartalma elősegíti az emésztőrendszer egészségét és megakadályozza a székrekedést.
  • A gyümölcsök térfogatukhoz képest kevés kalóriát tartalmaznak, ezért hozzájárulnak a fogyáshoz és a fenntartáshoz.
  • Segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
  • A gyümölcsök egyes összetevői megakadályozhatják bizonyos típusú rák megjelenését.

Egyes tanulmányok szerint azt találták, hogy a gyümölcsök fogyasztása növeli a boldogság szintjét és több energiát ad

Gyümölcsök: ötletek a nap fogyasztására

Bár a szokásokban érdekes változás történt, és egyre többen aggódnak az egészséges termékek fogyasztása miatt, az időhiány és a futás miatt az egészséges ételek fogyasztása gyakran lehetetlen cél.

Ezen a szinten 100% -ban természetes gyümölcs turmixok, amelyek mesterséges nélkül tartalmaznak gyümölcsöt, segítségünkre lehetnek. Naponta két gyümölcsöt pótolnak, és ideálisak erre a problémára. Ez a világszerte növekvő tendencia hozzájárul a magas cukortartalmú italok, mesterséges színezékek és egészségesebb termékek aromáinak fogyasztási szokásainak megváltozásához.

Bár mindig előnyösebb a gyümölcsöt részletekben enni, mert a rágás nagyobb jóllakottságot eredményez, mintha egy gyümölcslében fogyasztanánk a gyümölcsöt. Ezenkívül a cukorbetegek számára gyümölcsöt kell enni, és nem inni, mivel a lassú emésztés elősegíti a cukorszint gyors emelkedését.

Mindenesetre, ha a napi rutinja bonyolítja a gyümölcs hámozását és elfogyasztását, ahol van, akkor üdvözlendő egy lé vagy turmix, amelyet zöldségekkel is kombinálhat.

Ha az egész gyümölcsöt és zöldséget elkeveredik, vagyis a héjjal, a péppel és a magokkal, akkor jó lehetőség lehet további zöldségek és gyümölcsök beillesztése anélkül, hogy észrevennénk. Emellett könnyebben emészthetők, és jóllakhatnak.

Ezekben az esetekben ideális a felesleges kalóriák hozzáadásának elkerülése, ha nem ad hozzá cukrot vagy mézet. A turmixok vízzel történő elkészítése a legjobb megoldás, de ha úgy látja, hogy ez lesz az egyetlen reggeli vagy snack, akkor hozzáadhat sovány tejet, joghurtot, gabonapelyheket vagy granolát, hogy kiegészítse a fehérjék, szénhidrátok és rostok csoportját.