Fogadok, hogy valamikor hallottál azokról a mítoszokról, amelyek kétségbe vonják az étkezést, és másokról, amelyekről azt gondoltad, hogy nagy előnyei vannak, itt tisztázzuk egy kicsit a képet, hogy fittebb életet élhess.
"A tojás szív- és érrendszeri problémákat okoz Önnek"
Valószínűleg újra és újra hallotta, hogy szívbetegség esetén kerülni kell az egész tojást. Tehát túl sok sárgája soha nem lesz előnyös? Nem feltétlenül. Ha igaz, hogy az ajánlott napi koleszterin adag körülbelül 300 mg, a tojássárgája pedig 450 mg-ot tartalmaz. Ez azonban egy másik történet. A tojássárgája étrendi koleszterint tartalmaz, amely nagyon különbözik a vér koleszterinszintjétől, amely az érelmeszesedéshez és a szívinfarktushoz kapcsolódik.
Valójában a tojássárgája jó lehet. A sárgájában található karotinoidok elősegítik az egészséges szemeket, és a B-vitamin-komplex egyik legszélesebb körű forrása, amely a gyulladás csökkenéséhez és a jobb neurológiai működéshez kapcsolódik. A probléma akkor jelentkezik, amikor túlzunk a tojássárgáján. Bármi legyen is az étel, mindenki betartja a szabályt: "Minden felesleg rossz." És ha sok tápanyagot tartalmaznak, akkor az ember gyorsan hízhat.
2. mítosz
"A méz jó, mert természetes"
Már adtad az ajtót az asztali cukornak, de ez nem azt jelenti, hogy szabad belépésed lenne a természetes alternatívákba. Úgy gondolják, hogy a méz "egészségesebb" lehetőség, mint a cukor. A mézben lévő cukor nagy része fruktóz. Az, hogy természetes, még nem jelenti azt, hogy egyedüli örömmel eheted.
Az a tény, hogy a méz a nap végén több tápanyagot tartalmaz, mint a cukor (nagyszerű B6-vitamin, niacin, rivoflavin, pantoténsav, kalcium, réz, vas és magnézium), még mindig cukor. A méz 55% fruktózból áll, és számos tanulmány szerint a nagy mennyiségű fogyasztás egészségügyi problémákat okozhat, például elhízást, szív- és érrendszeri és májproblémákat. A napi teáskanál nem okoz semmilyen negatív hatást, azonban szem előtt kell tartani, hogy a magas cukorfogyasztás hosszú távon, bármilyen formában, a második típusú cukorbetegséget okozhatja, a túlsúly és az energia összeomlik.
3. mítosz
Kerülni kell a húsból származó zsírt
Sok ember, aki aggódik a szív- és érrendszeri egészsége miatt, vagy fogyás, a vörös húst teljesen kizárja étrendjéből. Ezt azon az alapon teszik, hogy a vörös húsban túl sok a telített zsír, hogy az egészséges étrend része legyen. Ez azonban nem így van. A trükk az, hogy olyan vörös húst válasszon, amely fűvel táplált szarvasmarhákból származik. Ez a fajta hús sokkal soványabb, és a benne lévő zsír többnyire CLA, az egyik legegészségesebb zsír, amely még a zsírégetést is elősegíti. Ezenkívül kiváló fehérje-, kreatin-, aminosav-, vitamin- és vasforrás.
4. mítosz
A magas fehérjebevitel veszélyes
Az "American Society for Clinical Nutrition" által közzétett tanulmány szerint a magas fehérjebevitelnek nincs negatív hatása a kalciumszámra. Lehet azonban némi kiszáradás, ezért mindenképpen igyon több vizet.
5. mítosz
Ne kombinálja a szénhidrátokat a zsírokkal
Ha úgy gondolja, hogy a zsír és a szénhidrát fogyasztása hízni fog, akkor nagyon téved. Ennek a mítosznak a logikája az, hogy ha szénhidrátot és zsírt egyaránt eszik ugyanazon ülésen, akkor könnyen túllépheti a kalóriatartalmát, ugyanaz a kockázat, amely nem létezne, ha étkezése alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú lenne.
A legjobb mindig a kiegyensúlyozott étrend lesz, fehérje, szénhidrát és zsír kombinálása a legjobb eredmény elérése érdekében. Mindaddig, amíg nem eszel túl sokat, két ételcsoport kombinálása nem fog hízni. Valójában hosszabb ideig elveszi az éhségedet, és jobban fogod érezni magad.
6. mítosz
Gluténmentes = fogyás
A glutén nagyon kockázatos lehet egy olyan ember számára, aki nem tudja megemészteni, de ez a legtöbb ember esetében nem így van. A glutén elkerülése nem jelenti a diétázást. Ha a glutén kizárása az étrendből azt jelenti, hogy csökkenteni kell a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását és csökkenteni kell a teljes kalóriabevitelt, akkor ez tökéletes. De ha azt nagyon feldolgozott, gluténmentes ételekkel kívánja lecserélni, akkor ne csodálkozzon, ha hízik.
7. mítosz
A DETOX nagyszerű!
Gondolja át kétszer, mielőtt felszállna a híres gyümölcslé-méregtelenítő vonatra. Ez az állítólag szuper hatékony fogyókúrás technika nem más. Noha egyesek egészséges adag antioxidánsként működhetnek, általában nagyon alacsony a kalóriatartalom és a fehérje. Tehát miközben úgy gondolja, hogy kiküszöböli ezeket a "vegyszereket" és a méreganyagokat, valójában arra ösztönzi testét, hogy hosszú távon tárolja a zsírt. Ennek oka, hogy az alacsony fehérjebevitel és a kalóriacsökkenés végül az izmok elpazarlásához vezet. Ha észrevette, hogy eleinte lefogyott, ne izguljon túlzottan, elveszítette a vizet, ezért kevesebbet nyom, de nem fogyott. Szóval vicc nem? Valójában ezeket a "kezeléseket" silánynak tartom, mivel csak kiszárítanak, és számos fontos vitamint és ásványi anyagot eltávolítanak a szervezetéből.
Ha "megtisztítani" akarja magát, igyon több vizet, zárja ki az étrendből a feldolgozott ételeket, és fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, valamint egészséges mennyiségű fehérjét és kalóriát.
Emlékezik! Az InstaFit alkalmazásban remek rutinokat és táplálkozási tervet talál a céljainak elérése érdekében.
Ne felejtse el InstaFitterré válni!, Iratkozz fel most!