"Bár az elmélet egyszerűnek tűnik (egyél kevesebbet), előfordulhat, hogy nem sikerül elveszítenünk a megszerzett testsúlyt (vagy egyiket sem), és van egy olyan szám, ahol elakadtunk a skálán, bármennyit is csinálunk".

luis

Sújt veszteni Steve Buissinne képe a Pixabay-től

  • Bezárás
  • Csipesz
  • Hozzászólások
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Áprilisával együtt, amikor a hőség mindennapokban megjelenni kezd, és január, szeptember a spanyolok egyik leggyakoribb céljának visszatérését is jelzi: karcsúsítson. Szabaduljon meg egy olyan nyári túlzásoktól, amelyet ebben az évben minden eddiginél lelkesebben vettünk magunkhoz, és szerettünk volna minél többet élvezni a bonyolult és zárt tél pótlására.

Ebédek, vacsorák, harapnivalók és ünnepek az étel körül, a barátok és a család megterhelik testünket és a méretarányt, és ki többet és ki kevesebbet tér vissza a nyaralásból pár kilóval a tetején. Sok esetben hozzátesszük azokat, amelyeket egy zárt helyiségből vonszoltunk, ahol a szokásosnál kevesebb fizikai tevékenységet végeztünk és hol az étel menedéket jelentett az unalom, a bizonytalanság és a szorongás elől.

Bár az elmélet egyszerűnek tűnik (egyél kevesebbet), előfordulhat, hogy nem sikerül elveszítenünk a megszerzett testsúlyt (vagy egyet sem), és van egy olyan szám, ahol a mérlegen elakadtunk, bármennyit is csinálunk és nem bármennyire is próbálkozunk különböző módszerekkel a. És távol attól, hogy lemondjunk magunkról, próbáljunk ki egyik módszert a másik után a fogyás érdekében.

Minőségi súly

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a fogyás nem a fogyás. Két teljesen különböző dolog. A fogyás azt jelenti, hogy a skálán lévő számot alacsonyabbra változtatjuk. De a fogyás nem mindig kapcsolódik ehhez a számhoz. A fogyásról akkor beszélünk, amikor csökkentjük a testünk zsírtartalmát.

Mondhatjuk, hogy a "súlyunk" nem csak testünk zsírja. Vannak más "súlyú" komponensek, mint például a víz, a szervek, a csontok, az izmok. Ezért nem csak a számot nézhetjük a skálán, hanem a zsírszázalékra kell koncentrálnunk. Vagy azért, mert elmentünk egy szakemberhez, aki kiszámolta nekünk, vagy azért, mert házi készítésű és pusztán tájékoztató jelleggel otthon van egy bioimpedanciájú skála, amely nagyjából megméri a testösszetételünket.

Ha otthon csináljuk, akkor ez nem annak felméréséből áll, hogy sok-e vagy kevés a zsírunk, hanem abban, hogy hétről-hétre, hónapról hónapra, apránként hogyan csökkentjük a zsírszázalékot, bár a súly nem változik annyira, mint szeretnénk. Mert, mint mondtuk, vannak más dolgok is, amelyek sokat mérlegelnek. Mint az izom, amely nagyon általános módon azt mondhatjuk, hogy "sokat nyom", de "keveset foglal el". Ezért nem bízhatunk a méretben vagy a "szemünkben". És még kevésbé lesz megszállottja.

A fogyást megakadályozó hibák

A fogyás terén már láttuk az egyik fő hibát: a skála szerinti irányítást. De most más hibákra fogunk összpontosítani, amelyek skálával vagy anélkül arra késztetnek minket, hogy ne fogyjunk le, és célunk nagyon sokszor és az embereknél is kudarcot vall.

1. Keresse a csodákat

Azt már tudjuk, hogy a csodák nem léteznek, de sokszor ragaszkodunk hozzájuk, motiválva azt a vágyat, hogy mielőbb eltávolítsuk a plusz kilókat. Bele esni könnyű, hiszen az interneten, a szomszédokkal és a barátokkal folytatott beszélgetések során, vagy egyszerűen sarlatánok és "opportunisták" reklámozásával bővelkedik a csoda-étrend, és kéznél vannak.

Ezenkívül csábító ígéretekkel sok súly könnyedén, kényelmesen és gyorsan eltávolítható. Tudományos megalapozottság nélkül, de nagy adag motivációval, hogy bekerülhessünk a hálózatukba. Néha valaminek a megvásárlásához társul (legyen az egy kis gép, valami varázslatok vagy néhány csodálatos közel-keleti infúzió).

Alul mindegyiknek ugyanolyan veszélyes alapja van: veszélyesen korlátozza a kalóriákat és az ételeket, hogy a test fogyjon. Nem azt mondom, hogy fogyj, mert szigorúan nem fogyás, és nem is kell. Sőt, azt szeretem mondani, hogy "alultáplált", mert a tápanyaghiány generálása mellett az idő nagy részében a víz vagy az izom veszít, ami - mint látni fogjuk - a teljes szemben azzal, amit üldöznünk kell.

Mi történik, amikor befejezem ezeket a diétákat? Előfordulhat, hogy elérte a célsúlyát, legbelül mély kalóriadeficit alakul ki. De a test megvédi magát, és hajlamos lesz visszanyerni a lefogyott súlyt (más néven "visszapattanó hatás") és néhány plusz kilót, mivel az étrend annyira agresszív volt, hogy a test nagyobb súlyt nyer, ha a stresszre támaszkodik. alávetette azokat a napokat.

Úgy tűnhet, hogy valami ártalmatlan vagy egyszerű "fogyok, hízok". De a fogyás ilyen gyors és létfontosságú szövetek, például az izmok árán, majd a gyors és nagyobb mennyiségű hízásnak megvan a maga veszélye. Abból a tényből kiindulva, hogy ennek eredményeként az izmokat zsírral helyettesítette, az alapanyagcseréje (amit a test élve használ fel) csökkent (az izom sok kalóriát használ fel egyszerűen azáltal, hogy életben van), és akkor elítélték, hogy továbbra is hízhasson, még akkor is, ha újra "mindig eszik". "Metabolikus síroknak" lettünk. Ezt nem számolva azzal a kárral, amelyet a májban, hasnyálmirigyben, vesében stb.

2. Fogyjon csak étellel

Ha a fogyásra vagy a fogyókúrára gondolunk, általában csak az étel jut eszünkbe. Ettől meghízol, ettől kevesebb leszel, nem ehetem ezt vagy azt. De nem megyünk tovább. Elfelejtjük a testmozgást. Azt akarjuk, hogy a csoda a testünkben úgy történjen meg, hogy egyszerűen megváltoztatjuk azt, amit a tányérra teszünk. Anélkül, hogy tovább menne.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a test nagy alkalmazkodóképességgel rendelkezik, és amikor korlátozzuk a kalóriákat (kevesebb kalóriát fogyasztunk), akkor képes idővel alkalmazkodni az általunk nyújtott kalóriákhoz, amikor egy olyan időpontban érkezik, amikor stagnálunk, és hagyjuk, hogy ne fogyjon le többet. Ez a pillanat biztosan bekövetkezik, különösen, ha közben vesztettük az izomtömeget.

Ezért a zsírvesztést mindig, mindig, mindig az étel és a fizikai tevékenység vegyes és elválaszthatatlan folyamatának kell tekintenünk. Sok ok miatt. Első és legfontosabb, hogy ne veszítse el az izmokat, éppen ellenkezőleg, nyerje. Mint mondtuk, az izom azon szervek egyike, amelyek minden nap a legtöbb kalóriát használják életben maradásukhoz. És ha megmozgatjuk és a tetején gyakoroljuk, sokkal több kalória kerül elköltésre. Mitől lesz szükségünk arra, hogy a zsírvesztéshez ne kelljen sok kalóriát eltávolítanunk, amit értékelni fog, ha az asztalnál kell ülni és enni.

Nem kell fitnesz tanárnak lennie, és a napjának felét tornaterembe zárva kell töltenie. Arról szól, hogy növelje a fizikai aktivitást attól kezdve, amit már tett. Sokszor, különösen a leginkább mozgásszegények körében, például gyalogosan vásárolni, jó tempóban járni, egy megállóval leszállni a busz vagy a metró előtt, ez már az energiafelhasználás növekedését jelenti, és segít növelni a nap összes kalóriáját égünk.

3. Lehetséges módosítások

Változtasson, majd tegye ugyanezt újra. Vagy ami ugyanaz, élje meg a diétát életünk pillanataként, kezdettel és véggel. A leggyakoribb hiba az összes azonosítható közül, ha az étrendet súlyprobléma "kezelésének" tekintjük, nem pedig az életmódunk változásának.

Etimológiailag a „diéta” a latin diaeta és a görög diaita eredetű, ami "életmódot" vagy "életmódot" jelent. Vagyis amikor diétáról beszélünk, akkor életmódunk megváltoztatásáról beszélünk. Hogy kijavítsuk azt, amit "rosszul tettünk", és ami hízásra késztetett minket, lefogyni és fenntartani az idő múlásával.

Másképp fogalmazva: a testsúly és a testzsír fogyása annak a következménye, hogy korrigáljuk életmódunkat étellel és fizikai aktivitással. A hiba az, hogy ezt úgy éljük meg, mint amit egy ideig meg fogunk tenni, és akkor visszatérhetünk a korábbi szokásainkhoz. Amint arra következtethet, a normális dolog az lesz, hogy visszatérünk azokra a hibákra, amelyekben ismét elesettünk: felesleges testzsír halmozódik fel a testben.

4. Induljon "erős"

Már mondtuk, hogy a test képes megszokni a keveset. Valójában a számítások szerint 6 hónappal azután, hogy csökkentettük a kalóriafogyasztást, a test stagnál, és nem veszít többet a súlyából, ezért újra kalóriát kell fogynunk (vagy növelnünk kell a kiadásaikat).

Kezdve a nagyon korlátozó kalóriatartalmú étrenddel, például a híres, legfeljebb 1500 kilokalóriás étrenddel, kezdetben működhet, de idővel a fogyás folytatásához még kevesebbet kell ennünk. Mindez anélkül, hogy ezt megszámolnánk, minél kevesebbet eszünk, annál kevesebbet eszünk ásványi anyagokat, vitaminokat és egyéb egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen tápanyagokat.

Ennek eredménye lehet olyan tápanyaghiány, amely a keserűség útján vezet bennünket, például vérszegénység, hajhullás, rideg köröm, fáradtság, fáradtság stb. Valami, ami veszteségessé teszi a zsírvesztést, mivel egészségünk messze nem javul, egyre romlik. Ehhez azt is hozzá kell tennünk, hogy a gyors és drasztikus súlycsökkenés nemcsak a zsírvesztést eredményezi, hanem az izmokat is előre viszi, és nem fogom megismételni ennek fontosságát az egészséges testsúlycsökkenés és fenntartás folyamatában.

5. Keressen bűnösöket a tányéron

Az olyan élelmiszerek, ételcsoportok vagy olyan tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek elvétele, amelyekről tévesen úgy gondoljuk, hogy a felesleges zsírunk, például tejtermékek, glutén vagy laktóz oka, néhány példát említve, az egyik gyakorlat, amely szintén nagyon elterjedt. Úgy tűnik, hogy amikor tettest keresünk, kevésbé érezzük magunkat bűnösnek. "Nem én vagyok a probléma, hanem az, hogy" megcsaltak ", és ezért híztam.

Megvigasztalásunk módja, amelynek következményei vannak, beleértve a táplálkozási hiányokat is, attól függően, hogy mit távolítottunk el az evéstől. Fogysz? Bizonyára igen, de nem azért, mert megtaláltuk a túlsúlyunk kérdésének alját, ha nem, mert röviden: kevesebbet eszel, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit.

Ugyanezt az eredményt érhetjük el jól megtervezett étrenddel, ahol az összes élelmiszercsoportnak megvan a fontossága, helye és ideje, biztonságos a tápanyaghiánytól és mindenekelőtt a felesleges szorongástól. Elég, ha tudjuk, hogy "nem" ehetünk valamit, így megnő a vágy, hogy megegyük. Emlékezzünk arra is, hogy a szorongás a diéta kudarcának egyik fő oka.

6. Kevés erő

Láttuk a sport fontosságát, hogy növeljük az elfogyasztott kalóriákat, oly módon, hogy ne kelljen nagy kalóriavágást végezni. De a végtelen órákig tartó gyaloglás, futópad, ellipszis keresztmetsző és más, a kardiónak nevezett variációk nem biztos, hogy megkapják azt az eredményt, amelyet kerestek.

Leegyszerűsítve: amikor "kardiózunk", akkor kalóriát égetünk el. Míg amikor "erő" gyakorlatokat hajtunk végre és izomtömegünket növeljük, kalóriákat költünk edzés közben és anélkül. Miért? Már csak azért is, amit e bejegyzés során láttunk: az izom rengeteg kalóriát költ le egyszerűen a testünkben való létezéssel.

Különösen a nők körében elterjedt tévhit, hogy például az "erő" gyakorlása a súlyemeléssel "hízik", "nyújtózkodik" vagy "férfivá néz". Semmi sincs távolabb a valóságtól. Ma már tudjuk, hogy a súlyzós edzés megkönnyíti a zsírvesztést, a petyhüdtség, a narancsbőr elleni küzdelem és az izomtömeg javítása mellett növeli az alapanyagcserét. Tehát fontolja meg, milyen gyakorlatot végez a zsírvesztés érdekében.

7. Az unokatestvér étrendje

Minden ember egy világ. Ezerszer hallottuk. De megfeledkezünk a fogyásról. Nem mindannyian vagyunk egyidősek, nem azonos neműek, nem azonos a testösszetétel, nem ugyanaz a napi fizikai aktivitás, és nem ugyanabból a testállapotból indulunk ki, amikor diétát kezdünk.

Ezért mi, dietetikusok-táplálkozási szakemberek annyira ragaszkodunk ahhoz, hogy a táplálkozási programokat személyre kell szabni. Helyzetének, egészségének és preferenciáinak. Különösen az utolsó dolog, ha ragaszkodni akarsz ahhoz, hogy hosszú ideig el tudd hajtani ezeket a módosításokat étkezési és sportolási módodban.

Bizonyára még sok olyan helyzet és ok van, amely miatt a testzsír csökkentésére irányuló küldetésünk kudarcot vall. Annyi eset van, ahány beteg van egy konzultáción. Ezért a legjobb módszer mindig egy képzett dietetikus-táplálkozási szakember kezébe adni magát. Hogy tanulmányozza az esetünket, a helyzetünket, és hogy az étrendjét nem fénymásolják és egy fiókba teszik. Remélem, ma világossá vált, hogy nincs univerzális étrend minden ember számára.