A megfelelő üzemanyag növelheti teljesítményét és feltöltheti gyógyulását. Ezt kellene tenned edzés előtt egyél.

edzés

Ha azon gondolkodik, hogyan állíthatja szintjét edzésen, akkor az első sokak által feltett kérdés mit kell enni edzés előtt. Ez érthető, ha valaha is futni indultál úgy, hogy a bélben még mindig ömlött az étel, de ez túlmutat ezen: függetlenül attól, hogy belső LeBron-ját kívánja-e csatornázni, vagy csak többet szeretne kihozni az edzésprogramjából., nagy változás származik a jó táplálkozásból, beleértve azt is, amit eszel, mielőtt izzadtságot okozna.

Az edzés előtti táplálkozás a porrázatoktól kezdve a teljes ételekig mindenben óriási szerepet játszhat, a verseny közepétől az energiaszinttől a zsírvesztésig túlóra. Nincs helyes válasz, de sok gondolkodási iskola létezik, amelyek nélkül nem lehet elképzelni az életet böjt, mielőtt elkezdené a testmozgást még azok is, akik vallásosan szedik az edzés előtti porokat nehezen kimondható összetevőkkel.

De a lényeg az, hogy számít az, amit edzés előtt elfogyasztunk. "Mit és mikor kell enni edzés előtt nagy változást hozhat teljesítményében és gyógyulásában - mondja Brian St. Pierre, a precíziós táplálkozásért felelős igazgató - az edzés előtti három órában, érdekel, ha megeszel valamit, ami segít fenntartani az energiát, növeli a teljesítményt, hidratálja, megőrzi az izomtömeget és felgyorsítja a gyógyulást ".

Itt a szakértők válaszolnak a kérdéseire a táplálkozásról edzés előtt.

Mit egyek edzés előtt?

Igazán attól függ, hogy mit fogsz csinálni. Általánosságban elmondható, hogy a legfontosabb prioritás a fogyasztás szénhidrátok Edzés előtt. Míg a fehérje izzadás után elengedhetetlen, annak sok elfogyasztása (fehérje turmix vagy más forrás révén) előzetesen nem a legfontosabb, mivel nem annyira hatékony, mint egy energiaforrás.

Ugyanakkor fontos az egyensúly. Az ideális lenne "egyél egészséges ételt 1-3 órával edzés előtt szénhidrátokat, zsírt és fehérjét tartalmaz "- mondja St. Pierre, hozzátéve, hogy az időablak olyasmi, amelyet a test számára jó érzés alapján lehet egyedivé tenni. Más szavakkal, egy teljes és egészséges étel, amelyet bármikor elfogyaszthat.

Most, ha olyan vagy, mint én, olyan ember, aki reggel első dolgot gyakorolsz, azt gondolhatja, hogy ez egy kicsit agresszív. Gondoljon hát arra, hogy mik a céljai.

Míg egy 30 perces kocogáshoz nincs szükség speciális étkezésre, hosszabb edzéssel jobban érezheti magát egy kis üzemanyag adag mellett előzetesen könnyen emészthető, különösen, ha az utolsó étkezés több mint 2 órája volt, mondja Liz Wyosnick, regisztrált táplálkozási szakember és az Equilibriyum tulajdonosa, a seattle-i táplálkozási tanácsadó szolgáltatás.

"Keressen olyan dolgokat, amelyek jól emésztenek", hozzáteszi, olyan lehetőségeket ajánlva, mint egy fél Rx bár, LaraBar, egy banán vagy két datolya, és egy kis marék dió. "Ha az edzés kardiovaszkuláris intervallumokat, plyometriákat vagy bármilyen más gyors mozgást tartalmaz, fontos megbizonyosodnia arról, hogy a Az edzés előtti üzemanyag gyorsan leülepszik".

Kötésben? Mindig tehet valami egyszerűt - javasolja Dr. Philip Goglia, a G-Plans társalapítója, aki rengeteg olyan kiváló sráccal dolgozott együtt, mint Chris Hemsworth, Chris Pratt, A-Rod és Russell Wilson. "Egyél egy evőkanál mandula vajat és egy evőkanál lekvárt. Ez a cukor- és zsírkombináció fokozott kalóriaégetést eredményez, ami jobb edzéseredményeket eredményez, és felkészít a cukor utáni vágyakozás elleni küzdelemre edzés után. "

Ok, de mi van a böjtöléssel?

Böjtölés, mint éhgyomorra futni vagy biciklizni, jellemzően azért teszik, mert az emberek zsírt akarnak égetni. Ha üzemanyag nem áll rendelkezésre, a szervezet izomtömeg formájában használja ki a fehérjetartalékok előnyeit, ami viszont korlátozza az új izomszövet helyreállításához és felépítéséhez maradt mennyiséget. Alapvetően, enni kezdi magát.

Egy 2016-os tanulmányban a szakértők ezt megállapították az emberek, akik böjtölnek, több zsírt égethetnek el, de más vizsgálatok nem mutattak különbséget az éheztetett és táplált kardiovaszkuláris állapotok között. Bár több zsírt lehetne égetni szív- és érrendszeri koplalással, ez nem garancia.

Wyosnick azt javasolja, hogy szüntesse meg a vacakokat az étrend egyéb területein és ragaszkodjon teljes ételekhez. "Az üres ételekkel való testmozgás nem azonos a fogyással" - mondja. "Megfelelően táplált testtel, keményebben sportolhat, több kalóriát égethet el és több testzsírt égethet edzés közben és után ".

Mi a helyzet az edzés előtti porokkal?

A Az edzés előtti porok több energiát ígérnek a teljesítmény növelése érdekében. Legtöbbjük az alábbiak közül egy vagy több felhasználásával készül: aminosavak, koffein, szénhidrátok és répalé. Bár jó sok kutatás támogatja annak előnyeit, sok szakértő azt állítaná, hogy ezek az előnyök leginkább a teljes ételekben találhatók meg.

"Az átlagemberek többsége profitálna a legjobban kitakarítani a szemetet az étrendből, ahelyett, hogy valami más csodát adna hozzá palackban lévő izomfájdalom esetén "- mondja Detrick Snyder, bejegyzett táplálkozási szakértő, a táplálkozás és a közegészségügy docense a denveri Johnson & Wales Egyetemen.

Még mindig szeretne edzés előtt menni? A Synder azt tanácsolja a potenciális felhasználóknak figyeljen az összetevők címkéire. Mivel az előképzést az FDA nem szabályozza, ezeket a termékeket addig lehet eladni, amíg az FDA-nak nincs oka (olvasható: sok panasz) az üzletekből történő eltávolításukra. Jó gyakorlati tanácsok: keresse meg a megfelelő szervek által hitelesített lehetőségeket.

Mi van az italokkal?

Főleg nyáron, az utolsó dolog, amit tenni akarsz felejtsd el a vizet. "Az emberek gyakran elfelejtik, milyen fontos a jó hidratálás" - mondja Dr. Goglia. "Tökéletes étrendet tarthat, de ha a víz elmarad, a tested felhalmozódik a zsírban. Megfelelő hidratálás nélkül a tested nem tudja fenntartani belső hőmérsékletét, és megtartja a zsírt a hőmérséklet fenntartása érdekében. "

Az inaktív életmód általános szabálya: fél liter víz minden napi 20 kiló testsúlyra. Túl aktív? Legfeljebb egy liter víz minden 20 kilogrammos testtömegre.

Ez a vízbevitel is segíthet kerülje a rettegett görcsöket, kiemeli Natalie Allen, RD, a Missouri Állami Egyetem orvosbiológiai oktatója. "A görcsök általában kisebb kiszáradással függenek össze. Folyadékterv kidolgozása és gyakori ivás, még akkor is, ha nem érez szomjúságot. ".

Allen azt is mondja, hogy a a tejből származó kalcium és kálium legyen jó lehetőség azok számára, akik megpróbálják elkerülni a kényelmetlen görcsöket. Nagyon jó dolog az edzés utáni gyógyuláshoz is.

* Ez a cikk eredetileg az USA-ban, a GQ-ban jelent meg.