golyó

A ketogén étrend nagyon hatékony a fogyáshoz, valamint az életmóddal és a rossz szokásokkal kapcsolatos egészségügyi problémák visszafordítása. De ne tévedj, a ketogén étrend (vagy "keto") ne a-nak kell tekinteni "Csoda diéta" vagy a "Ideiglenes javítás", hanem mint a Életmód. Alapvetően alacsony szénhidráttartalmú, magas tápértékű ételekben gazdag életmód, ahol nincs félelem az egészséges zsíroktól, és bevisszük a szükséges fehérjét.

Ideális esetben a következővel kellene együtt járnunk ketogén étrend a tudásból, miután eleget olvasott és keresgélt róla, mindig nyitott elmével és megértve a mögöttes érvelést és logikát (mi a "táplálkozási ketózis" és miért érdekes stb.). És miután elköteleztük magunkat és megtettük az élelmiszer és az egészség kiemelt fontosságú az életünkben. A blogom ezen cikkében többet olvashat arról, hogy mi a ketogén étrend és miért működik.

Ha ezt elolvasta a ketogén étrend a "hírességek étrendje" és az az X vagy Y művész nagyon rövid idő alatt rengeteg kilót fogyott ... Szerintem ez az csak a valóság egy része. Nagyon felszínes, szenzációs és érdeklődő rész. Te, ha őszinte vagy magaddal, ezt tudod a sürgősségi gyógymódok és tapaszok nem érdeklik. Érdekel, hogy vigyázzon magadra, és ne csak az esztétikára, hanem az egészségre is, és hogy jó példát mutass magadnak.

Töltse le INGYENES Keto diéta útmutatóját és mini tanfolyamát

Heti menü javaslatot tartalmaz!

És e bevezető után menjünk valamennyivel szempontok rámutatni a ketogén étrendre azzal a szándékkal reflektálásra és megértésre késztet hogy ezt a diétát életmódnak kell tekinteni, és nem "ezüst golyónak".

# 1 - Ketogén étrend: rekord idő alatt fogok fogyni?

Jól igen és nem.

Igaz, hogy a A jól felépített és szigorú módon végrehajtott ketogén étrend gyors és jelentős súlycsökkenést ér el. Leeresztjük, elveszítjük a mennyiséget és a kilókat. Kezdetben nagyon gyorsan lefogyunk több kilót, de ezek a kilók visszatartott folyadékok.

Miután az első kilók gyorsan vízben vesztek, eljön ideje elkezdeni a zsírvesztést, ami a fokozatos folyamat amellyel rendelkeznie kell türelem és kitartás.

Mint a ketogén étrendre szakosodott táplálkozási edző, aki vagyok, elmondhatom, hogy sok embert hallok és olvasok, akik csak ezt kommentálják. Mit egyszerre nagyon lefogytak és gyorsan (víz), és nagyon motiváltak és lelkesek voltak, de akkor a folyamat lassú lett és "túl apránként" (kövér) és demoralizáltak.

Ezért mondom nektek, hogy igen ha egy vagy két hétig ketogén étrendet folytat IGEN fogyni fog, le fog ereszkedni, de NE, nem fog sokkal előrébb jutni, nem fogsz eljutni (még közel sem) az előnyök, amelyeket a ketogén étrend rövid, közép- és hosszú távon hozhat Önnek.

Másrészt fontos megjegyezni, hogy a ketogén étrend egyik legkedvezőbb és motiváló aspektusa az a súlycsökkenés fokozatos, de általában nincsenek fel- és lefelé mozgások amelyek elveszítik vágyunkat és feladásra késztetnek bennünket.

A TANÁCSOM: Akkor kezdődik, amikor biztonságban érzi magát, de ha egyszer megteszi, akkor legyen elszántsággal és megszállottság nélkül az elérendő kilók dátumával és célkitűzéseivel. Bízz a tested bölcsességében, bízz ebben megadva a szervezetnek a szükséges környezetet, apránként megteszi a maga részét és az egyensúly helyreállítása. De ehhez idő kell. Add fel a rohanást és a türelmetlenséget.

Egy új keto menü minden héten makrókkal és kalóriákkal + finom keto receptek + ülései kérdések és válaszok élő + magáncsoportok

# 2 - Ketogén diéta: Mi történik, ha állandóan bejutunk a ketózisba?

Bejöttünk ketózis amikor korlátozzuk jelentősen a bevitele szénhidrátok étrendünkben vagy mikor böjtölünk. Testünk képes mind a glükózt, mind a zsírt energia formájában felhasználni. Amikor táplálkozási ketózisban vagyunk, testünk az felhasználásával a sajátjuk zsírtartalékok és a bevitt zsír étkezéssel, mint fő forrása Energia.

Ideális esetben, amikor elkezdjük a ketogén étrendet, meg kell tennünk Elég hosszú ideig tartó ketózis (több hét) optimalizálni anyagcsere folyamatok és hagyja, hogy a test elvégezze a szükségeseket átállítások (és nem jutok be állandóan a ketózisba).

Valóban, ez nem olyan nehéz, de fontos, hogy ezzel a stílusú vágyakozással indítsd el magad, kitartással, kitartással… És hogy eldobod türelem az alanynak, mert ha X évet töltött el az étrend és a fizikai állapot elhanyagolásával ... Nem akar egy anyagcsere csodát látni néhány nap alatt!

És ahogy mindig mondom, a helyes mentális fókusz elengedhetetlen ahhoz, hogy néhány nap múlva ne bukjon meg, és ne dobja el az elért eredményeket. Ha elkezdi, mindig arra koncentráljon, amit keresett, és ne arra, amire "abbahagyja az evést/csinálást".

A TANÁCSOM: Ha nem fogja komolyan venni, és nap mint nap be és ki megy a ketózisból ... Ne is kezdje. Igazán. Amint azt a korábbi tippekben említettem, a szénhidrátok mennyiségének csökkentésével (bár proaktív módon nem törekszik táplálkozási ketózisra) máris megszerzi az előnyök egy részét. Tehát értékelje céljait, elkötelezettségét és ...A meghatározott célok hogy időben elvégezheti!

# 3 - Ketogén diéta: Mi a helyzet a visszapattanó hatással?

A ketogén étrend nincs visszapattanó hatása igen utána elveszíti a kívánt súlyt a kontroll és alapvetően alacsony szénhidráttartalmú életmód, ideális esetben a testmozgással kombinálva. És még inkább, ha időszakos böjtöléssel kombinálják.

Ezt már fentebb mondtam neked a diétán túl életmód.

Azonban, mint minden diéta, ha feladja és visszatér a régi szokásokhoz, minden más is visszatér, logikusan.

A TANÁCSOM: Gondolkodj okosan és gondolkodj hosszú távon. tedd célkitűzéseket amelyek több köze van a telavina és jólét, mint maguk a kilók. Mint már fentebb említettem, a szükséges belső hormonális környezet a súly is egyensúlyban lesz. Szeressétek, szeressétek és tiszteljétek a testeteket, és mindenképpen bánjatok vele a megérdemelt szeretettel és odaadással.