Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Néhány nappal ezelőtt megjelent, a fogyókúrával kapcsolatos, kereskedelmi étrenddel foglalkozó tanulmányok áttekintése (a "Kereskedelmi fogyókúrák hatékonysága: frissített szisztematikus áttekintés" címmel). Ha grafikonon ábrázoljuk a súlycsökkenésről (a kezdeti tömeg% -ában) adott adatokat a vizsgálat időtartamához viszonyítva, akkor azt látjuk, hogy két év után legfeljebb a súly 6% -a veszett el. Hogy a legjobb tanulmányokban; a legrosszabb esetben két év múlva híztak a kezdő súlyukhoz képest (ahem!). Egy vizsgálatban négy év alatt 5% -os súlycsökkenést tartottak fenn. Ha 150 kg-ot nyomna, akkor 142 kg-ra esne. Ha 100 kg-ot nyomna, akkor 95 kg-ra esne. Ez a több éves fogyókúra után kapott eredmény csak egy következtetést enged levonni: a fogyókúra nem a fogyás érdekében működik.
Érdekességként a felülvizsgálat szerzői azt mondják nekünk, hogy "találtunk bizonyítékot a… hosszú távú következetes hatékonyságára" (találtunk olyan következetes bizonyítékokat, amelyek megerősítik… hosszú távú hatásosságát), és megemlítenek néhány értékelt étrendet. Talált-e következetes bizonyítékot arra, hogy az egyik ilyen étrend hosszú távon működik? Milyen kanos! Tíz kilóval kevesebb egy kétszáz embernél, hogy "dolgozni"? Nos, az lesz, hogy nem, az a diéta, aminek következtében ennyi év alatt fogyni lehet olyan kevés fogyókúra után ez nem működik fogyni. "Következetes bizonyíték"? Nem szabad bíznunk a tanulmányok szerzőiben, mert vannak bizonyos érdekeik, az állampolgárok pedig mások. Nem jó ötlet csak a következtetéseket elolvasni: meg kell nézni az adatokat.
Hogyan lehetséges, hogy a fogyókúra továbbra is ajánlott, ha ez nem működik a fogyás érdekében? A „szakértő” tájékoztatja ügyfeleit a kezelés valódi hatékonyságáról? "Éhes leszel, megölöd magad edzés közben, károsítod az anyagcserédet és négy év múlva 5 kiló mézed lesz ... kevesebb". Vajon az elhízott embereknek nincs joguk értesülni a kezelés valódi következményeiről? Rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, amelyek megmondják, mit várhatunk a "kevesebbet enni és többet mozogni" -tól. Ez a bizonyíték rejtve van a páciens előtt?
Kereste már az interneten a választ erre a kérdésre? Csináld. Amit talál, az egyértelmű példa a táplálkozás világának működésére: sarlatanizmus tudományos megalapozás nélkül. És nem arról beszélek, amit a hozzám hasonló bloggerek mondanak egy weboldalon, hanem arról, amit az "egészségügyi szakemberek" mondanak: sarlatánok hivatalos címmel.
Észrevenni fogok néhány hamisítást, amelyet olvastam. Nézzünk két részletet: az első: a hiba soha nem a módszer, hanem mindig a beteg, ha rosszul cselekszik, akaraterő hiánya vagy tudatlansága miatt. A második részlet: nagyon hosszú bejegyzés (remélem, hogy nem unalmas), mert bár a lista nem teljes, gyakorlatilag mindennek, amit a "szakértők" mondanak a fogyásról, vagy nincs alapja, vagy nyíltan ellentmond a tudományos bizonyíték.
A testmozgás nem segít a fogyásban, mert testgyakorlás után erőteljes
Hiába edzeni, ha később annyi kalóriát fogyasztva visszanyerjük az erőt, amennyit elégettünk.
Mert bebizonyosodik, hogy ha a testmozgás után nem növeli a bevitelt, akkor működik, igaz? Az áldozatot hibáztatjuk, hogy túl sokat evett (amiért nem tudott ellenállni az éhségnek!) És az ügy megoldódott. Hol vannak azok a tudományos bizonyítékok, amelyek szerint a testmozgás lefogy?
A testmozgás lehetővé teszi a fogyást, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsír
Gyönyörű elmélet. Ezért könnyűnek kell lennie olyan tudományos tanulmány megtalálására, amely azt mutatja, hogy a testmozgásnak köszönhetően hosszú távon jelentős mennyiségű súlyt fogyhatok. Nem kell diétázni, csak kalóriát kell égetni az izmokban. Szeretném megnézni azt a tanulmányt. Igen, mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás miatt fogyni kell, mert kalóriát éget el, de szeretném látni ezt a tudományos tanulmányt.
Nincs jobb étrend, mint mások, az a fontos, hogy ne állítsuk le a diétát
Mert bizonyított, hogy minden diéta lehetővé teszi a fogyást, ha betű szerint követed őket, nem? A valóság az, hogy a "szakértők" által javasolt diéták nem bizonyultak hasznosnak a fogyáshoz a NINCS EGY EGYES tudományos tanulmányban. Nem arról beszélek, hogy négy év fogyókúra után négy kilogramm fogyott, hanem arról, hogy jelentősen lefogyjak, visszanyerjem a normális testsúlyt, felhagyjak az elhízással és hosszú távon fenntartsam az új súlyt.
A fogyókúrák nagyon jól tudják ellenőrizni, hogy mennyit esznek
Megnézzük azt a négy szerencsés macskát, akiknek kevesebb evéssel sikerül egy kicsit lefogyniuk, és ha reggel felkelnek az ágy bal oldalán, akkor az ágy bal oldalán felkelve segítenek lefogyni. És ha háromszor reggeliznek, akkor már megvan a kulcsunk a fogyáshoz. Tudományosan bizonyított! Bár széles körben ismert, hogy ez a tanács nem hasznos a fogyáshoz, mert ellenőrzött tudományos tanulmányokban már tesztelték.
Szeretném látni azt a tudományos tanulmányt, amelyben a mennyiség szabályozásával, a bevitel csökkentésével hosszú távon lehet fogyni. Azok az emberek, akiknek sikerült, nagyon jól csinálnak valamit, ami bizonyítottan haszontalan a legtöbb ember számára, hogy lefogyjon. Fantasztikus. De természetesen a te hibád, hogy nem tudod, hogyan lehet ellenőrizni, hogy mennyit eszel.
A fogyókúrás emberek tudják, hogyan lehet azonosítani nehézségeiket és motivációikat
Inkább ugyanaz. Tegyünk egy dolgot: azonosítsa az összes kívánt motivációt, és folyton kenyeret, tésztát és reggeli müzlit fogyasszon. És inni kokszot. Fogyassz mindent mértékkel. Öt év múlva beszélünk, és elmondja, milyen volt és hogyan hagyta abba az elhízást. Sok szerencsére lesz szükséged.
De a józan ész a legkevesebb: látni akarom azt a tudományos tanulmányt, amely azt mutatja, hogy "a nehézségek és motivációk azonosításával" akkor lefogyok. És miért nem könnyítik meg a szakértők a munkámat azzal, hogy elmondják, milyen nehézségeket és motivációkat kell azonosítanom a fogyáshoz? És adja meg azokat a tudományos tanulmányokat, amelyek bizonyítják, hogy működik.
A diéták irreális elvárások miatt gyakran kudarcot vallanak
A probléma nem az, hogy a diéta nem működik, hanem az, hogy megint téved valamiben, ezúttal az elvárásokban. Nem csinálsz semmit jól.
Természetesen bebizonyosodott, hogy tudományos kísérletek során, azonos étrend mellett azok fogynak, akiknek "valódi elvárásaik vannak" (bármi legyen is az), míg a hozzád hasonlóak irreális dolgokra számítanak, kudarcot vallanak. A diéta a legkevesebb: ez mind mentális. Bizony sok olyan tanulmány létezik, amelyek igazolják, hogy ez így van. Szeretnék látni néhányat.
A fogyásnak lassúnak kell lennie, hogy az anyagcsere ne lelassuljon
Mert a tudományos tanulmányok szerint ez működik, igaz? Ja nem, várj, te sem fogysz így! De ez egy olyan gyönyörű ötlet: apránként, nagy változások nélkül, hosszú távon kell lennie, mint a kis hangya, amely fokozatosan felhalmozza az ételt, majd jó telet tölt el.
Nincs tudományos alapja, de okos tanács a gonoszsága miatt: mivel az étrend kudarcot vall, mivel a „kevesebbet enni” nem működik, előrelátható, hogy erőfeszítéseket fog tenni és nem lát eredményeket, így valószínűleg minden értelmes ember azt tenne, hogy néhány hónap után abbahagyja a diétát. "Kár, hogy abbahagytad a diétát! Ha megtartottad volna ... "Unod már a sárgarépát? Persze, ez nem működhet így ".
Az anyagcsere lassulására lehet számítani, mivel a testtömeg csökken
Ha csak így, miért áll meg a fogyás az alacsony kalóriatartalmú étrenden? És mit mondanak róla a tudományos bizonyítékok? Nos, az energiafogyasztás csökkenése annyira túlmutat, amit ezek az emberek a fogyás alapján jósolnak. Elismerni, hogy van ilyen csökkentés, majd elvetni annak hatását, el kell terelni a figyelmet arról a valódi okról, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend miért nem működik a fogyás érdekében.
Ehet mindent és fogyhat. A legfontosabb a mértékletesség
eheted az általad kedvelt ételeket, például fagylaltot, édes süteményeket, süteményeket stb., mindaddig, amíg emlékszel, hogy mindennek mérsékeltnek kell lennie
A "moderálás" klassz szó. Ki fogja elutasítani a "mértékletességet"? De szeretném látni azokat a tudományos tanulmányokat, amelyekben az az étrend, amelyben mindent mérsékelten eszel, jelentős hosszú távú fogyást eredményez.
És egyébként, ha mindent meg tudok enni, miért mondják nekem, hogy ne egyek cukros italokat, süteményeket, sajtot vagy a húsban lévő zsírt? Hogyan reklámozhatják ezeket az étrendeket "minden" -ként, ha nem engedik, hogy az emberek "mindent" egyenek? De ez a hazugság nem számít túl sokat. A fontos az, hogy ez a tanács nem működik, ha ragaszkodunk a tudományos bizonyítékhoz.
(Mérsékelt: mértékkel dohányozzon, mértékkel fogyasszon alkoholt, mértékkel használjon erős drogokat. Ne fosszon meg semmitől)
Változtassa meg gondolkodásmódját. Ha fogyni akar, akkor a változásnak állandónak kell lennie
Ez az üzenet újabb vicc. Ismét fellebbezzen valami ésszerű iránt: ha ismét rosszul eszel, akkor ismét hízni fog, mivel ugyanezzel az étrenddel már hízott. Igen, de ez egy olyan üzenet, amely még mindig nem mondja el az embereknek, hogyan fogyhatnak. Szükséges feltétel, de nem elégséges. Megint ez egy üzenet, amely az áldozatot hibáztatja: "az, hogy abbahagyják a diétát, ahelyett, hogy véglegesen megváltoztatnák szokásaikat". Hamis: tudományos bizonyítékok szerint az Ön étrendje, amelyet a „szakértők” ajánlanak, az Ön táplálkozási piramisa alapján, nem eredményez jelentős hosszú távú fogyást, még akkor sem, ha az étrendet fenntartják.
A reális, egészséges és hatékony súlycsökkentési terv kulcsa a telített zsír következetes csökkentése, a heti 3 vagy több alkalommal történő kardiovaszkuláris testmozgás, valamint az elfogyasztott rost és fehérje mennyiségének növelése.
És ki nem akar reális, egészséges és hatékony fogyást? Szeretném látni azokat a tudományos vizsgálatokat, amelyek azt mutatják, hogy ezeknek az egyszerű tippeknek a betartásával reális, egészséges és hatékony fogyásom lesz. Mert ha annyi részletet közölnek velem, és ezt olyan erőteljesen megerősítik, akkor azt tudományos bizonyítékok bőségesen alátámasztják. Vagy legalábbis egy tanulmányra. Egyik sem?
Kíváncsi, hogy mennyire "korlátozóak" azok az étrendek, amelyek lehetővé teszik, hogy "mindent" együnk telített zsírral.
Naponta sokszor kell enni, kis mennyiségben, hogy aktív maradjon az anyagcsere
Gyönyörű elmélet. Milyen szép! Biztos, hogy számos tudományos tanulmány bizonyította a fogyás hatékonyságát, igaz?
Ellenőrizze az adagokat, ha éhes, menjen sétálni a kutyával, kerülje a sok kalóriás ételeket, használjon kisebb tányérokat, tálalja az ételeket a konyhában, és ne vigye a forrást az asztalhoz stb.
A te kezedben van. Egészségtelen a kapcsolata az étellel (milyen jól hangzik ez az egészségtelen kapcsolat, igaz?). Nem tehet túl a túlevéstől. És bebizonyosodott, hogy ha csökkentenéd az étel mennyiségét, akkor lefogynál, igaz? Még mindig szeretném látni azt a tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a kevesebb táplálkozás hosszú távú fogyáshoz vezet, mert ezek a tippek mind megmondják, hogyan lehet "kevesebbet enni", ami a tudományos bizonyítékok szerint nem működik a fogyás szempontjából. Ezer tipp van a túlzott evés elkerülése érdekében: mindez segít abban, hogy a fogyás érdekében megtegye azt, ami köztudottan hatástalan.
A diéták nem működnek, mert ha kissé növeli a kalóriabevitelt, visszanyeri a súlyát
Erre que erre. Hol vannak azok a tudományos bizonyítékok, amelyek szerint a diéták nem működnek? Mit kezdjünk mindazokkal a tudományos bizonyítékokkal, amelyek szerint a súly helyreáll, még akkor is, ha a kalória korlátozás fennmarad? (Ha meglepődik, még nem olvasta el a tudományos bizonyítékokat) Ismét az áldozatot hibáztatjuk az étrend elhagyásáért, de a hiba az inkompetensben rejlik, aki nem megfelelő módszert javasol.
A diéták elhagyásának egyik fő oka monotonitásuk
Természetesen: a diéták nem működnek, mert felhagynak velük, igaz? Hol vannak a tudományos bizonyítékok arra, hogy ez így van, hogy a diéták működnek, ha fenntartják a kalória-korlátozást? De nem, a probléma az, hogy az áldozat unatkozik. Nincs akaraterő!
A hiba az, hogy olyan csoda diétákhoz folyamodnak, amelyek lehetetlen eredményeket ígérnek
Figyelembe véve, hogy a "szakértők" az étrendemet "csoda diétának" nevezik, minden hazugságot felhasználva, amire csak gondolni tudnak, nem veszek bele a "szakértőkbe" és azok demagógiájába, amelyek "csodákról" beszélnek. Állítólag egészségügyi szakemberek, és meg kell követelni maguktól. Egyébként is. Teljes mértékben egyetértek a bizalmatlansággal abban, hogy egy adott termék fogyást okoz. Kérem, hogy senki ne kerüljön a szervezetbe, csak a természetes táplálék (egy összetevő), amelyet az emberek évmilliók óta fogyasztanak, és a víz (és hogy senki nem próbálja meg a fogyás csodáját gabonaalapú étrenddel, én gondolj a magas hizlalásra).
De ne tévesszen meg: a quackery probléma nem csak a szakértők által kritizált étrendre jellemző. A szakértők kvantírozása sokkal komolyabb, sokkal fontosabb, mert sokkal több embert érint. Azt mondják nekünk, hogy az a hiba, hogy "csoda diétákhoz" kell folyamodni. Mert tudományos bizonyítékokkal szolgálhatnak arról, hogy az étrend fogyás céljából működik, igaz? Ne tévesszen meg, hagyjunk ki más diétákat: bizonyítékokat kérek arról, hogy a szakértők étrendje fogyás esetén is bevált.
Olvastam néhány "szakértőt", akik kritizálták a Dukan-étrendet, mert pár év után gyakorlatilag mindenki visszanyerte a lefogyott súlyt. Remek, lehet. Miért nem mondják meg nekem a szakemberek, hogy ÉN diétájukkal hány embernek sikerül hosszú távon jelentős súlyt lefogynia? (és tudományos bizonyítékokat akarok, nincs több dumálás) Vagy csak a Dukan-étrendről állnak rendelkezésre adatok? Kétségtelen, hogy oka van annak, hogy nem adjuk meg az adatokat.
A visszapattanó hatás akkor jelentkezik, ha a kalóriabevitel megnövekszik, ha a testsúly csökken
Ismét az áldozat a hibás, mert túl sokat eszik. De a tudományos bizonyítékok azt mondják, hogy a visszapattanó hatás nem a fogyás utáni bevitel növelésével, hanem a kalóriakorlátozás végrehajtásával jön létre. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend eredendõ következménye, nem jelent problémát az elhízottak jellemében.
Ismét olyan hazugsággal állunk szemben, amely az áldozatot okolja arról, hogy a módszer nem működött. A tudományos bizonyítékok azt mondják, hogy a módszer nem működik, bármit is tesz az áldozat. De nem számít, mit mondok, hol vannak a tudományos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy ha fenntartja a kalória-korlátozást, nem fogja visszanyerni a lefogyott súlyt?
A korlátozó étrend nem működik, mert hosszú távon nem fenntartható
Megint az az üzenet, hogy az embereknek nincs akaraterőjük az étrend fenntartására. Olyan gyengék. Másrészt azt mondják nekünk, hogy a diéták, amelyek állítólag nem korlátozó jellegűek, a zsírokat és kalóriákat korlátozó étrendek hosszú távon fenntarthatóak (biztos, hogy az emberek szeretnek éhezni és nem fogyni). És a fogyás terén is látványos eredményeket adnak, mintegy 3-4 kg-ot fogyott négy év fogyókúra után.
Mindenesetre a szakértőknek tisztázniuk kell, ha azt mondják, hogy az Ön étrendje kudarcot vall, mert az emberek felhagynak vele, hogyan feltételezheti, hogy hosszú távon fenntartható? A hazugot hamarabb elkapják, mint a béna embert.
Ahelyett, hogy azt mondaná nekem, hogy gyenge vagyok, miért nem mondja meg, hogy mely diéta működik, ha betartják, és én döntöm el, hogy követem-e vagy sem?
Záró megjegyzés
A szakértők nem azzal foglalkoznak, hogy lefogy, vagy egészségesebb. Ha lenne, akkor más lenne a tanácsuk. Ha ez lenne, akkor tudományos bizonyítékokra alapoznák üzeneteiket. Számomra nem tűnik elfogadható gyakorlatnak az a szakács, amely tudományos bizonyítékokkal nem alátámasztott kezeléseket javasol. Sőt, nem arról van szó, hogy nem támogatják őket: hanem az, hogy több mint bizonyított, hogy nem működnek.
MEGJEGYZÉS: Számokat csinálva egy blogger arra a következtetésre jutott 2 ember 1000-ből alacsony kalóriatartalmú étrenden képesek lefogyni (jelentős hosszú távú zsírvesztés) (Súlyfigyelők). De nem maradunk az anekdotánál. Lehet, hogy a számításaid helyesek vagy helytelenek, de a tudományos bizonyítékok éppen ezt mondják, hogy kalóriakorlátozással nem fogysz.