Úgy érzi, hogy mindent kipróbált, és nem látja magát úgy, ahogy szeretné? Rendben lesz a figyelem?
Van egy nagyon hatékony módszer erre. Itt mondjuk el a kulcsot, amellyel véglegesen elérheti azokat az eredményeket, amelyekre már régóta várt.
Állandóság + Kitartás + Motiváció + TÁMOGATÁSI HÁLÓZAT (szakemberek és családtagok)
Alulsúly társadalmi vonatkozásai
A mai társadalomban, ahol a globalizáció és a reklám meghatározó hatást gyakorol az öltözködésünkre, a küllemünkre és még arra is, amit csinálunk, az emberi test továbbra is sok vita középpontjában áll. Bár a globális társadalmi válságok, a véleménynyilvánítás szabadsága, a nemek közötti egyenlőség, a kisebbségek tiszteletben tartásáért folytatott harc és a nők felhatalmazása lehetővé tették a sztereotípiák és a szépség kánonjainak lassú, de fokozatos csökkenését az emberi testben, még mindig nagyon vékony anatómia és alacsony a súly a szépség domináns sztereotípiája (bár már változik).
Ebben az értelemben a férfiak és a nők nagy része (a többség) arra törekszik, hogy „vékony legyen”, hogy jól nézzen ki és érezze magát, ahol a SÚLY lényeges szerepet játszik objektív adatként annak mérésére, hogy milyen vékony vagyok. De helyes-e a súlyt (köznyelven a teljes testtömeg fontokban vagy kilogrammokban érteni) a "jól kinézni" jelölésként?
Ez a túlzott aggodalom a súly, mint a soványság jelzője iránt, és következésképpen sokak számára, hogy objektív értékként jól nézzen ki, az egyik fő tévhit az általános lakosság körében, ami "divatos diétákhoz", nagyon korlátozó diétákhoz és megpróbál kinézni jó, ha nem eszik.
A hangsúlynak nem a fogyásnak kell lennie
Pontosan ebben az értelemben az, hogy az egészségügyi szakemberek minden nap küzdenek azért, hogy ne ez legyen a hangsúly. Figyelembe véve, hogy az emberi test (nagyjából) zsírtömegből és sovány tömegből (nem zsíros tömeg, vagyis izom, csont stb.) Áll, nagyon logikus azt gondolni, hogy ha az étkezés abbahagyásával vagy az étkezés korlátozásával fogyok sokat fogyókúra, mindkét tömegtípust elveszítem (zsíros és sovány is). Erre van szükségünk ahhoz, hogy jól kinézzünk és jól érezzük magunkat a testünkben?
A megfelelő megközelítés nem a fogyás lehet. A súly egy célérték, amely segít, de nem különbözteti meg, hogy milyen típusú tömeget veszítettem el, csak azt tudom, hogy kevesebb a tömegem. A legtöbb esetben a súlycsökkenés a zsír- és izomtömeg-veszteség árán megy (aminek soha nem szabad csökkentenie). Az izomtömeg elvesztése a fogyás során katasztrofális! Megmagyarázzuk, miért.
A kulcsfogalom: Növelnie kell az anyagcserét, hogy többet költsön
Amit meg kell tennünk, a zsírtömeg csökkentésére kell összpontosítanunk, nem pedig a fogyásra. Ez magában foglalja az izom fenntartásának valamilyen módját (és remélhetőleg egy kicsit megnöveli), és ezzel együtt csak a zsírtömeg csökkentését. Meg lehet ezt valósítani? Nem 100%. Valahányszor a zsírtömeg csökkenésére törekszik, egy kis izomtömeget áldoznak fel. Néhány fogalom megértésével és az itt bemutatott tippek betartásával azonban rengeteg zsírtömeg csökkenhet, miközben megtartja izmait.
A koncepció az anyagcsere és az élethez szükséges naponta szükséges kalóriák növelése, amely később hozzáadva egy negatív egyenleget generáló mintához (amelyet kevesebbet fogyaszt, mint amennyit költ), lehetővé teszi a zsírtömeg nagyon hatékony elveszítését.
Ehhez a SZAKASZOKBAN kell dolgoznia. Az első szakasz, amely magában foglalja az anyagcsere növelését, az izomtömeg növelésével érhető el (ami nem jelenti az "izmok @" megszerzését). Ha jó izomtömege van (ami nagyon aktív és energiaigényes anyagcsere-szövet), akkor több kalóriát fog költeni mindennapi életében. Ebben az értelemben az anyagcsere magas szinten tartásához kulcsfontosságú egy olyan fizikai gyakorlat végrehajtása, amely stimulusokat generál az izmokban, amely megakadályozza, hogy csökkenjen és remélhetőleg növekedjen. Ezt a szakaszt nem szabad kevés kalóriát tartalmazó étrenddel kísérni (hipokaloros), mivel ha igen, akkor a test az izomzat egy százalékát használja üzemanyagként (mivel kevesebbet ennél), és elveszíti az izomtömegét (ami nem azt akarjuk, hogy megtörténjen).
Ezt követően ennek a szakasznak az alapkoncepciója:
Több izom = aktívabb anyagcsere = több energiát költ a kiinduláskor = könnyebb elveszíteni a zsírtömeget (ami nem feltétlenül jelenti a "fogyást")
Miután túljutott ezen a szakaszon és megtartotta a jó izomtömeget, meg kell változtatnia egy kicsit az edzésmódját, fenntartva az izmainak ingerét, de most alacsony kalóriatartalmú (hipokalorikus) étrend mellett. Ebben a második szakaszban az a koncepció, hogy a megszerzett izmokat a lehető legjobban fenntartsuk, és csökkentsük a kalóriafogyasztást. Ez elveszíti a zsírtömegét és egy kis izomtömegét (ami nagyon kevés lesz, ha folytatja a testmozgást), azonban a zsírtömeg-veszteség sokkal nagyobb lesz, mint az izomtömegé, javítva a megjelenését, ha ugyanaz az o izmosabb, mint korábban, de sokkal kevesebb zsírtömeggel.
Hogy konkrétabban segítsünk Önnek, hagyunk 10 kulcsfontosságú tippet mind a testmozgás, mind a táplálkozás szempontjából a zsírtömeg csökkentése érdekében:
Főbb táplálkozási tippek a zsírvesztéshez és az izom fenntartásához:
-Kövesse az egyes szakaszok szerinti etetési mintát (amelyet szakember végez), amely a lehető legkevésbé korlátozó és segít abban, hogy az Ön számára meghatározott adagokat és időzítést alkalmazzon.
-Biztosítsa a fehérjék megfelelő fogyasztását (személyre szabott módon számítva az elvégzett gyakorlathoz). Általában körülbelül 2 g/ttkg/nap. (mindig egészségügyi szakember figyelemmel kíséri)
-Fenntartja a lipidek és szénhidrátok fogyasztását az egyes szakaszok szerint (a kettő egyikét sem szabad megszüntetni). Soha nem szabad teljesen kiküszöbölnie egyetlen makrotápanyag fogyasztását sem. (ITT olvashatja a szénhidrát időzítéssel kapcsolatos bejegyzésünket)
-Fogyasszon olyan ételeket, amelyek aktiválják az anyagcserét és csökkentik az izomkárosodást: gyömbér, zöld tea, bors, kurkuma, fahéj stb.
-Próbáljon kerülni feldolgozott, gyulladáscsökkentő és nem előnyös ételeket, például telített zsírokat, feldolgozott cukrokat, szénsavas italokat stb.
Főbb gyakorlási tippek a zsírvesztéshez és az izmok fenntartásához:
-ERŐS edzést kell végeznie, segítve a külső súlyt
-Sok sorozatot (6-8) és néhány ismétlést (legfeljebb 5) kell végrehajtania
-Az egyes sorozatok között hosszabb ideig kell pihenni (2-3 perc)
-A gyakorlat KONCENTRIKUS szakaszát a lehető legrobbanékonyabban kell végrehajtania
-Kiegészítheti nagy intenzitású kardiovaszkuláris munkával, súly nélkül, például HIIT vagy intervallumokkal. (ITT a HIIT-ről szóló teljes bejegyzésünket olvashatja)
Ha betartja ezeket a tippeket, és megérti azokat a fogalmakat, amelyeket elmagyarázunk Önnek, idő kérdése, hogy elérje a célját. És ne feledd: kitartónak, állandónak kell lenned, meg kell találnod a módját, hogy motivált maradj, és olyan emberekre kell hagyatkoznod, akik segíteni akarnak neked. Nincs más út.
Ehhez mindig támaszkodjon kompetens egészségügyi szakemberekre a témában, ahol minden szükséges eszközt megadhatnak Önnek a cél eléréséhez. A Vilbofit-nél segíthetünk.