Van egy sor beállítás, amelyet meg kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Nyilvánvalóak, de aligha teszi valaki őket

dolog

Publikálva 2020.01.20. 20:02 Frissítve

A fogyás néha több intelligenciát igényel mint valami más. Amikor megpróbálunk lefogyni, megszállottá válunk, és olyan étrendet követünk, amelyet elhagyunk néhány hét múlva, mert nem vagyunk képesek annyira korlátozni magunkat.

    Hogyan fogyasszon el egy kilót egy héten fogyókúra nélkül: a hét dolog, amit meg kell tennie

Ha ez az eseted, és tudod, hogy a szigorú rend betartása nem neked való, akkor a legjobb, ha minden nap apró változtatásokat hajt végre. Nem arról van szó, hogy megőrül a korlátokkal, hanem arról, hogy tudatában legyél hogy mindennek, amit teszel, következményei vannak a testalkatodra, és amit nem is teszel. Ahogy Cholo mondja: „játékról játékra".

Miért nem fogysz: hat dolog, amit nem csinálsz

A legrosszabb, ha le akarsz fogyni És a próbálkozás a türelmetlenséggel foglalkozik. Hisszük, hogy például a kenyerünk bevételével egy héten nagyon sokat fogyunk, amikor a valóság az, hogy más kiigazításokkal megsokszorozzuk az eredményeket.

Tehát nem vesztegeti az idejét és hatékonyabbá téve a fogyását, elhozzuk azt a hat dolgot, amelyet nem csinál, és amelyek gyorsabban fogyhatnak:

1) Egyél „igazi ételt”

Bár másképp tűnhet, kalória A természetes élelmiszer és a feldolgozott egyik nem azonos. A zöldbab 300 kalóriás hatása Nem lesznek ugyanolyan hatással a testedre, mint például egy pizzából származó 300 kcal. A tested másképp dolgozza fel, amit eszel attól függően, hogy mit eszel.

Ezért minél természetesebben és tisztábban eszel, annál jobb. Válassz zöldséget, sovány húst, diót. Minden, ami nem csomagolásban érkezik jól leszel.

2) egyél zöldebben

A felnőttek csupán 9% -a teljesíti azt a minimális ajánlott mennyiséget, hogy naponta legalább két csésze zöldséget fogyaszt, és ha megtennénk, sokkal karcsúbbak és egészségesebbek lennénk.

Nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a zöld leveles zöldségek (brokkoli, kelbimbó, karfiol, cukkini) és a paprika, a gomba és a hagyma nemcsak tápanyagokban gazdag, hanem csészében is csak 25 kalóriát tartalmaz. Mármint a tetejéig kitöltheti a tányérját e természetes ételek közül, és nem híznak.

3) Igyon több vizet

A hidratálás mellett az ivóvíz 24-30% -kal gyorsítja az anyagcserét, amit különféle tanulmányok - például ez és ez - megerősítettek.

Bár működik, az anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatások rövid életűek, kb. 60-90 percek, ezért a nap folyamán gyakran kell inni vizet.

4) Legyen fix étkezési ütemterve

Minél jobban szabályozza az étkezési menetrendet, annál jobb lesz karcsú és egészséges lenni. Meg kell tanítani a testet, mikor kell enni és mikor nem enni, valamint a vastagbelet, amikor ki kell üríteni.

Ideális esetben, ha munkája lehetővé teszi, és amikor csak lehetséges, reggelit, ebédet és vacsorát kell egyidejűleg fogyasztania.. Így nem csak az étkezések közötti harapást kerüli el, de nem fog felemészteni semmilyen ételt, és könnyebben érzi magát jóllakottnak.

És ha teheti, próbálja meg, hogy ne készítse el a vacsorát 20 órakor később, mivel minden, amit enni fog ez idő után kétszer olyan kövér lesz.

5) Sok órát tölt el étkezés nélkül

Ha három óránál tovább megy anélkül, hogy bármit megennék beleesik a felfalás veszélyébe a következő bevitelben tehát, ha sokat akarsz enni, akkor jó, ha naponta öt étkezéssel kezded, a következőképpen oszlik meg:

  • Reggeli: 8 óra.
  • Délelőtt: 11 óra.
  • Étel: 14 óra.
  • Falatozás: 17 óra.
  • Vacsora: 20 óra.

Fél reggel délután közepe ehet gyümölcsöt, hideg pulykahúst, joghurtot vagy egy kis marék szárított gyümölcs (lehetőleg dió vagy mandula). Ezzel elkerülheti a túl éhes és/vagy szorongást a főétkezések között, és testét „futva” és éberen tartja, emellett felgyorsítja az anyagcserét.

6) egyél többet az ételedből

A házon kívül étkező spanyolok 88% -a étteremben teszi ezt, és csak 12% -a saját edényéből eszik. Eredmény? Az első csoportba tartozók, vagyis szinte mindannyian végül több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit megengedhetünk magunknak, sült ételekből, szószokból, burgonyából, desszertekből.

A legjobb, ha a saját ételeinket fogyasztjuk, saját magunk (vagy a családunk) főzte. Tehát pontosan tudni fogja, hogyan főzik, mi van benne, mennyi olajat használva van. A fogyás és az egészségesebbség mellett pénzt fog megtakarítani. Minden előny.

És ez az, olvasó. Mint láthatja, ezek könnyen alkalmazható tanácsok, amelyeket azonban a legtöbben nem teljesítenek. Hány ilyen dolgot NEM csinálsz?