gonzalez

A súly és a diéták megszállott társadalmában élünk. Folyamatosan bombáznak minket a legújabb termékek, amelyek miatt elveszítjük ezeket az "extra kilókat". A divatos diéták magazinokból, könyvekből, televízióból hívnak minket ... Paradox módon, minél több fogyókúrát folytatunk, annál több az elhízás.

Orvosi kutatások bebizonyították, hogy akár 5% -os fogyás is jelentősen javíthatja az egészséget. Ezzel a csökkenéssel csökken a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek, az ízületi gyulladás és a rák egyes típusai.

Sokan a társadalmi nyomásra reagálva diétáznak, hogy közelebb kerüljenek az "ideális" testhez. Nincs semmi baj azzal, ha a legjobban akarod magad érezni és kinézni, de az irreális elvárások ahhoz vezethetnek, hogy a költségek ellenére megpróbálnak lefogyni.

Nem számít, mi a motiváció, a legszembetűnőbb az, hogy a diéták hosszú távon nem hatékonyak. Számos tanulmány egyetért abban, hogy a fogyókúrázók 90-95% -a visszanyeri a lefogyott súlyt.

És miért nem működnek a diéták?

  • Mert ezek csak szabályok.

A diéta üzenete hangos és világos: "Ön nincs kontroll alatt, ezért be kell tartania a szabályainkat." Ezek a szabályok a szakterület szakértője által diktáltak, vagy néha nem tudjuk, kinek, javasolhatják a kalóriák, cserék vagy grammok számlálását, helyettesítő ételek fogyasztását turmixok vagy sütik formájában, az élelmiszerek egész csoportjainak - vagy egyes ételek kombinációinak - megszüntetését . És természetesen a szabályok folyamatosan változnak. Nem csoda, hogy az emberek zavartnak érzik magukat - a legtöbb diétának vannak olyan szabályai, amelyeket az emberek sokáig nem tudnak betartani.

  • A diéták felemésztik az energiát

A tápláló ételek megtervezése és elkészítése fontos az optimális egészség érdekében, de a fogyókúra a végletekig elviszi. Mivel a diéták szabályokon alapulnak, az étrend hatékonyságához meg kell tanulni és a végtelenségig be kell tartani őket. Reggel ébredsz az ételre gondolva, és tervezed, mit fogsz enni a nap folyamán, még mielőtt felkelsz az ágyból! Megtalálhatja magát, hogy lemérje a csirkemelleket, és megmérje az elfogyasztandó tej mennyiségét, hogy megbizonyosodjon a szabályok betartásáról. Alaposan megvizsgálhatja az egyes élelmiszer-címkéket a kalóriák számolásához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e tiltott összetevők. Akár elkerülheti a bulikat, vagy elmehet a kedvenc éttermébe, így nem fogja megkísérteni az ott található bűnös örömök. Az irónia az, hogy a túlevés volt az oka annak, hogy diétát kezdett, és amikor diétát tart, nem tud másra gondolni, csak ételre. Végül ez az állandó erőfeszítés és éberség összetörheti Önt, és újra túlfogyasztásra késztetheti, hogy elkerülje ezt az erőfeszítést.

  • A fogyókúrák kiharapást okoznak

A legtöbb diéta azon alapszik, hogy a különféle ételeket ilyen vagy olyan módon korlátozzák. A diéta kezdetén boldognak és megkönnyebbültnek érzi magát az étkezés felett. De amikor tiltott ételeket alkalmazunk, akkor kezdi jobban értékelni önmagát - mintha talapzaton állnának, elérhetetlen helyen lennének -, és ennek következtében ezek az ételek nagyobb hatalmat nyernek felettetek. Ha bizonyos ételeket korlátoznak, elkezdhetik érezni, hogy valamitől nélkülöznek. Ezek a nélkülözés érzései erős vágyat okozhatnak. Emlékszel, hogyan vágytál forró kenyérre, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétát folytattál? Amikor végre engedsz ezeknek a vágyaknak, bűnösnek érzed magad és nem tudsz irányítani. Felhívja a diétát, sőt még a tiltott ételeket is elfogyasztja. És akkor gyakran elkeseredik, hogy érzi, milyen nehéz hosszú távon betartani az étrend szabályait. Természetesen a legtöbb diétázó önmagát okolja, hogy nem ragaszkodott hozzá, de a valóságban a hiba az étrendben rejlik.

  • A diéták nem a cél felé vezetnek

A diéták nem igazán foglalkoznak azokkal az okokkal, amelyek miatt a legtöbb ember túlevik. Bár a burgonya chips zellerrel való helyettesítése átmenetileg csökkentheti a kalóriákat, ha chipset eszel, mert unatkozol, a zeller botok sem fogják pótolni a hiányt. Következésképpen, amikor a diéta véget ér (és előbb-utóbb meg is lesz), akkor visszatér a korábbi étkezési szokásaihoz, mert semmi sem változott igazán. Végül negatív gondolatok és érzések fognak felmerülni önmagával kapcsolatban, mert el fogja hinni, hogy megbukott. Néhány embernek sikerül betartania a szabályokat, de közben korlátozó étkezést alakít ki. Ügyesnek kell lennie az éhség figyelmen kívül hagyásában és/vagy az olyan ételek megfosztásában, amelyeket szeretnek, hogy irányításban maradjanak. Ez magas ár, mivel nagyon sok energiát igényel az úgynevezett jó ételek fogyasztása és a rosszak elkerülése. Az evés ezen korlátozó módján az evés konfliktushoz és bűntudathoz vezet, nem pedig örömhöz.

  • A diéták elválasztanak bennünket belső bölcsességünktől

A diéták magától értetődőnek tartják, hogy nem vagyunk képesek megfelelően étkezni, ezért felügyelet alatt kell állnunk. Ezek arra késztetnek bennünket, hogy ne bízzunk abban, hogy képesek vagyunk jól választani és étkezni. Egyes diéták nem teszik lehetővé, hogy étkezzen, ha éhes. Szabályokat kell követni arról, hogy mikor, mit és mennyit kell enni; ezért a diéta leválasztja az embert saját testének az éhség és a jóllakottság veleszületett jeleiről. Ennek eredményeként nem gyakoroljuk azt a képességünket, hogy megtudjuk, mire van szüksége a testnek. A diéták nem beszélnek az éhség fontosságáról, mint természetes útmutató arról, hogy mikor, mire és mennyi ételre van szüksége a testednek. Fogyókúra közben kontrollálnod kell, de nem vagy felelős azért, amit eszel.

  • A diéták minden vagy semmi. Az élet nem így van.

A test táplálása természetes reakció az éhségre. Ami a fogyást illeti, konfliktust tapasztalhat a természetes és a szerinted elvégzendő dolgok között. Mi jár a fejedben, amikor a nyitott hűtőszekrény előtt állsz? - Ezt nem szabad megennem, ettől nagyon hízik. Hmmm. Vajon hány szénhidrát van benne. "Azt hiszem, ezt kellene ennem, mert egészséges, de amit igazán szeretnék, az ..." A jó és rossz ételek ilyen megközelítése általános és hozzájárul az ételekkel és a súlygal való küzdelemhez, és rosszul is érzi magát, amikor nem egyél a jóból. Az emberek gyakran jelölik az ételeket jónak vagy rossznak, hogy egészséges döntéseket hozzanak, de sok erőfeszítést igényel a rossz ételek elkerülése és csak a jók fogyasztása.

  • A diéták lassítják az anyagcserét

A testének kezelnie kell az elfogyasztott és az elégetett kalóriák száma közötti különbséget. Ha több üzemanyagot vesz be, mint amennyit a teste igényel, akkor felesleget hoz létre. Ezt a felesleget szükség esetén testzsírként tárolják (ha szükséges). Ha sokkal kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, a tested kritikus döntéseket hoz. Amikor az üzemanyag-ellátás megszakad, a test átalakítja tartaléktartályait energiaforrásként történő felhasználásra. Kezdetben glikogént (tárolt szénhidrátokat) fogyaszt az izmokból és a májból. Ha ennek vége, az energiaellátása érdekében elkezdi lebontani bizonyos szöveteket, különösen a zsírt és az izmokat.

Üzemanyaghiány vagy alultápláltság esetén a testnek ki kell választania, hogy mely sejteket támogassa tovább és melyeket ejtse le. A létfontosságú tevékenységeket végző sejtek elsőbbséget élveznek. Az izomsejtek energiát igényelnek, így azokat, amelyeket nem használnak rendszeresen, eldobják. A kalóriákért elégetett izomcsökkenés az anyagcserét érinti. Ha az élelmiszerellátás továbbra is alacsony, a sejteknek is hatékonyabbnak kell lenniük. Megpróbálják elvégezni a munkájukat anélkül, hogy ennyi kalóriát égetnének el, ezért alkalmazkodnak az alacsonyabb kalóriabevitelhez, hogy kevesebb energiát használjanak fel. Egy bizonyos energiahiányos időszak után a tested is hatékonyabban tárolja a testzsírt, mert a zsír kevésbé metabolikusan aktív, és további üzemanyagforrást biztosít. Ez megkönnyíti a hízást és nehezebb a fogyás.

Amikor a diéta véget ér, és visszatér a korábbi szokásokhoz, teste gyorsan felváltja zsírraktárait. Hacsak nem aktív a testmozgás, a diéta során elvesztett izomszövet nagy része nem fog újjáépülni. Végső soron ez alacsony metabolikus sebességet okozhat, és így könnyebben hízhat. Ugyanilyen fontos, hogy amikor az izmok helyett visszanyeri a zsírt, akkor magasabb lesz a testzsírszázaléka, ami nagyobb kockázatot jelent bizonyos betegségekre. Ironikus módon a korlátozó étrend után sok embernek kevesebb az egészsége, mint a fogyás előtt. Mindezen okok miatt a fogyókúra általában fájdalomhoz és csalódáshoz vezet. Mivel bebizonyosodott, hogy az emberek többet mozognak azért, ami örömet okoz számukra, és igyekeznek elkerülni azt, ami fáj nekik, nem meglepő, hogy a fogyókúra nem hatékony, hosszú távú megoldás a súlykontrollra.

Azután…Ha a diéták nem működnek, akkor mit?

Az igazi megoldás az, ha újból megtanulod, hogyan használd a veleszületett étkezési szokásaidat (belső bölcsességed), és hogyan táplálkozz a testedet tápláló módon. Visszatérni ide kapcsolódjon éhség és jóllakottság érzéseinkhez. Tudatosuljon bennünk, mi vezet minket enni és ezzel a tudatossággal válasszon megfelelőbb választ igényeinkre. Kombinálva ezt a belső bölcsességet a kéznél lévő táplálkozási információkkal, elérhetjük célunkat: fogyni, hogy mindent megehessen, és ez a veszteség tartóssá váljon.