A cikk tartalma

  • Hogyan lehet fogyni fogyás közben
  • Miért hízik, amikor elkezd sportolni?
  • Milyen gyorsan fogy a megfelelő táplálkozás
  • Miért ne ömlesztené a fogyást?
  • Miért nem múlik el a súly?
  • Megfelelő táplálkozással
  • Rendszeres edzéssel
  • Miért nem tűnik el a súly, de a térfogatok csökkennek
  • Fogyókúra esetén a súly megáll
  • Mit kell tenni, ha a súly nem múlik el

Sok ember ismeri azt a helyzetet, amikor az ember minden erőfeszítést megtesz, hogy karcsúbbnak tűnjön: jól kezd enni, sportol, aktív életmódot folytat, miközben továbbra is hízik és hízik a találgatásokban: miért nem tűnik el a súly? Ennek a jelenségnek a lényegét tudósok, táplálkozási szakemberek és fitneszedzők többször is tanulmányozták, és számos fontos következtetést vontak le egy ilyen paradoxon természetéről...

Hogyan lehet fogyni fogyás közben

Az egészségügyi szakemberek megállapodtak abban, hogy hogyan lehet fogyni a fogyás közben. Az ember elkezd fogyni, először eltávolítja a felesleges folyadékot a testből, a második szakaszban a korábban felhalmozódott zsírszövet elmúlik. Ebben az időszakban el kell kezdeni a testmozgást, amely segít megelőzni a fogyás kellemetlen következményeit, például a megereszkedett bőrt és a narancsbőrt. A legintenzívebb edzések során néha nem figyelnek zsírégetést, és ismét felmerül a logikus kérdés, hogy miért nem történik még meg a fogyás.

Miért hízik, amikor elkezd sportolni?

Gyakran hallhatja azoktól, akik nemrég kezdték el edzeni az edzőteremben, hogy miért hízik, amikor elkezd sportolni? Ennek a paradoxonnak számos oka van:

  1. A folyadék felhalmozódása az izomszövetben. A terhelés növekedésével a test, hogy alkalmazkodjon az új körülményekhez, telíti az izmokat glikogénnel, amely visszatartja a folyadékot. A helyzet néhány hét múlva megváltozik, amikor a test alkalmazkodik a fizikai erőfeszítésekhez, az anyagcsere megnő és a súly csökkenni kezd.
  2. Túlevés Egy személy abbahagyja étrendjének ellenőrzését, és úgy véli, hogy aktívabb edzéssel kompenzálja a nagy étkezéseket. Az ételnek meg kell felelnie a terhelések energiaintenzitásának, és csak akkor veszít jelentősége annak a kérdésnek, hogy miért nem csökken a súly.

étrenddel

Milyen gyorsan fogy a megfelelő táplálkozás

Számos tényezőt kell figyelembe venni annak ismeretében, hogy milyen gyorsan fogy a megfelelő táplálkozással.

  1. Kalóriatartalom, adagméret, az ételbevitel rendszeressége, ételkombináció.
  2. Az anyagcserezavar miatt számos étrenddel végzett kísérlet a múltban.
  3. Rendszeres fizikai aktivitás jelenléte vagy hiánya.
  4. A nők hormonális kudarca negatívan befolyásolhatja azt is, hogy miért nem csökken a testsúly.
  5. A test jellemzői.
  6. A havi 2–5 kg-os adat biztonságosnak tekinthető, akkor sokkal nehezebb lesz visszaszerezni az elveszített kilogrammokat.

Miért ne ömlesztené a fogyást?

Sokan ismerik a helyzetet: egy új életmód eredményeként a testsúly csökkenésnek indul, az ember könnyedséget, energiát érez, nagyobb teljesítményű sportokat végez, de a ruhákat próbálva nem érti, miért nem az a mennyiség, amelyet nem ad. ne menjen el, ha lefogy. Ennek számos magyarázata van:

  1. Ha olyan ételeket eszel, ahol nagyon kevés kilokalória van, a tested súlyos stresszt fog tapasztalni, és izomot éget a lipidszövet helyett.
  2. Szükséges a test minden részének gyakorlása, a gyakorlatok diverzifikálása, különben nehéz lesz mennyiségben lefogyni.
  3. Mivel az elején a centiméterek azokon a helyeken mennek, amelyek a végén kezdtek gyarapodni, lehet, hogy nem veszi észre, hogyan csökkent a fenék, a kar vagy a comb belső része.
  4. Minél kevesebb időt töltesz a sporttal, annál lassabban haladnak a mennyiségek.
  5. A sófelesleg csapdába ejti a vizet a testben, ami a hüvelykek megállásának gyakori oka.

Miért nem múlik el a súly?

A legsürgetőbb kérdés a fogyás, hogy miért tekinthető a súly az összes titáni törekvésnek? Az orvosok számos olyan tényezőt hívnak fel, amelyek nem teszik lehetővé a plusz kilók leadását:

  1. A pajzsmirigy problémái, amelyek miatt sokan gyógyulni kezdenek, még szigorú étrend és aktív terhelések mellett is.
  2. A krónikus alváshiány (napi kevesebb mint 7 óra) megakadályozza a kalóriák teljes elégetését.
  3. Rögzítsen mindent, amit eszel. A súlygyarapodás oka lehet snack vagy nagy mennyiségű zsíros, édes, sós és füstölt étel.
  4. Túl nagy a vacsora.
  5. Túlzottan intenzív gyakorlatok pihenés és kikapcsolódás nélkül.
  6. Bélproblémák: székrekedés vagy tapadás.

Megfelelő táplálkozással

A nők kommunikációja gyakran a következő szavakkal fejeződik be: "Jól eszem, de a súly nem múlik", de az emberiség tisztességes felének kevés képviselője tudja megmagyarázni, hogy mit jelent a "megfelelő táplálkozás" kifejezés. Gyors snack útközben, kis mennyiségű fehérje és rost, cukrot vagy sót tartalmazó ételek, alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételek nem teszik lehetővé a zsírégetést. A legintenzívebb edzés kiegyensúlyozott étkezés nélkül: megnő a zöldségfélék, a növényi és állati fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a kilogramm és a mennyiség.

Rendszeres edzéssel

Ha az állítás rátok tulajdonítható: "Az edzőterembe járok, de a súly nem múlik el", akkor figyeljen az ilyen árnyalatokra:

  1. Meg kell kezdeni a megfelelő táplálkozással - lehet, hogy túl sok komplex szénhidrátot fogyaszt, és nincs elegendő fehérje és rost.
  2. Helytelenül kiszámított edzésintenzitás, azonos típusú gyakorlatok, amelyek során a zsírnak nincs ideje égni.
  3. Néha a tömeg az izmok miatt tovább növekszik, és a centiméterek elolvadnak, karcsúbbnak és szexibbnek tűnik.

Miért nem tűnik el a súly, de a térfogatok csökkennek

Bármely tapasztalt edző tudja, hogy ha a súly nem tűnik el, és a térfogat csökken, akkor a fogyás folyamata jó irányba halad. Mivel a zsír könnyebb, mint az izom, de a fedettsége nagyobb, a zsírszövet csökkenésével és az izom növekedésével együtt, súlya miatt nem fogy, hanem térfogatában vékonyabbá válik, és kisebb ruhaméretre válthat. Nem érdemes a kg számára koncentrálni, ha a testparaméterek előrelépést jeleznek.

Fogyókúra esetén a súly megáll

Azt a helyzetet, amikor a fogyás a fogyókúra idején megáll, "platóhatásnak" nevezzük. Lényege a következő: egy bizonyos szakaszban, amikor a szokásos kalóriamennyiség csökkenésnek indul, a növekedés helyett a test egy időre "megfagy", sőt a testtömeg is megnőhet. Néha ennek oka a pajzsmirigyhormon hiánya, a vízvisszatartás a szövetekben, a túl szigorú étrend és testmozgás, a test újfajta funkcionális átalakítása, a mitokondrium (energiasejtek) meghibásodása, ezek a fő okok a súly az étrendben van.

Mit kell tenni, ha a súly nem múlik el

Végül mi történik, ha a súly nem múlik el? Próbáljon ésszerűen értékelni életmódját: mit eszik, mikor, milyen mennyiségben, mennyire aktív a nap folyamán. Lehet, hogy a testnek nincs ideje feldolgozni az összes ételt, amit elfogyaszt, ezért kénytelen tartalékba helyezni, vagy edzéssel kínozta a testet. Tegyen át orvosi vizsgálatot, menjen az endokrinológushoz, adja át a szükséges vizsgálatokat. Csak az integrált megközelítés és a józan ész segíti a kívánt eredmény elérését, ezért az Ön érdeke, hogy tovább haladjon a célja felé.