A terhesség a testünkben bekövetkező fontos változások fázisa, a hormonokban és a testtartásban bekövetkező változásokat tapasztaljuk, az egyik dolog, ami a nők számára a legfontosabb, hogy önmagukat a korábbiaknak lássák, képesek legyenek felismerni magukat a tükör előtt, és az egyik anatómiánk legnagyobb része a hasban változik.

miért

Ezenkívül a hipopresszív hasi tornával végzett munka a szülés után javítja a haránt hasi izmokat, amelyek nemcsak esztétikai előnyöket nyújtanak, hanem egészségügyi előnyöket nyújtanak többek között olyan állapotok kezelésével és megelőzésével is, mint a vizeletinkontinencia vagy a genitális prolapsus.

Mi történik a hasammal terhesség alatt?

A legjellemzőbb és legkézenfekvőbb változás a "bél" növekedése, hasunknak ki kell terülnie ahhoz, hogy képes legyen elhelyezni a babát, amikor növekszik, eleinte izmaink nyújtózkodnak, fenntartva az alakjukat, de apránként a növekedés nagyobb, mint az izmok nyújtási képessége, ezért az anatómiai struktúráknak alkalmazkodniuk kell.

A hasunkban a középső részen van egy szálasabb sáv, ezt nevezzük a has aponeurózisának, és ez a hasizmok beillesztésének vagy egyesülésének területe, de a hasunk összetettebb, mint gondolnánk. Annak érdekében, hogy megérthesse, itt hagyom azt a linket, amely elmagyarázza a hipopresszívumok anatómiáját.

Nos, terhesség alatt a legjobban a keresztirányú hasizom szenved, amely vízszintesen oszlik el, mind ez az izom, mind a rectus aponeurosis túlzottan megnyúlik, és a híres diasztázis akkor következik be, amikor a rostos rész nem szakad meg, azt mondjuk ez funkcionális diasztázis, és ha megszakad, akkor anatómiai diasztázisról beszélünk, de bármi is legyen az, a lehető legjobb módon kell dolgoznunk rajta, és különösen el kell kerülnünk a diasztázisra káros viselkedést.

Miért ne csinálhatnék klasszikus felülést terhesség után?

Amikor klasszikus felülést végzünk, akkor az izom a rectus abdominis izom, amelynek feladata a csomagtartó meghajlítása, nem a zsigerek megtartása és a testtartás fenntartása. Ezen túlmenően a rectus abdominis funkciója ellentétes a keresztirányú abdominivel, és ezért, ha munkánk a végbél munkájára összpontosít, részben gátoljuk a kereszt működését és akadályozzuk annak helyes működését.

Ezenkívül tudjuk, hogy a klasszikus hasizmok növelik az intraabdominális nyomást, ma már tudjuk, hogy a hasi nyomás rossz, és ez az egyik fő kockázati tényező a vizeletinkontinencia és más medencefenék-problémák, például prolapsusok (hasi törések) zsigerek), ezért kerülnünk kell azokat a helyzeteket, amelyekben ez a nyomás növekszik, és még inkább, ha keresztirányú hasizmaink legyengülnek, a különböző hasizmok beillesztése a linea alba-ba kitágul és önmagát adja.

Milyen munkát kell végeznem a szülés utáni gyógyulás során?

Mint azt már a cikk elolvasásával már megállapíthattátok, nagyon fontos, hogy helyreállítsuk a haránt hasi izomzat hangulatát és működését, nagyon hatékony módszer a hipopresszív hasi torna gyakorlatok elvégzése, amelyet sok helyen női tornának, ill. szülés utáni torna a medencefenéken és a haránt hason végzett fontos tevékenységéért.

Bár igaz, hogy tiszteletben kell tartani az időket, ezért nem szabad elkezdeni a hipopresszív hasi tornát addig, amíg legalább 12 hét nem telt el, ha hüvelyi szüléssel szült, és 16, ha császármetszéssel szült, Fontos, hogy tiszteletben tartsuk ezeket az időket a hipopresszívumok teljesítménye miatt, mivel ez az idő a méh helyes megfordulásához szükséges, ezt a helyzetet megnehezítheti intenzív fizikai aktivitás, és ajánlatos legalább 6 hónapok. Jó ötlet kombinálni a hipopresszív hasi torna tevékenységeket a depressziós hasi gyakorlatokkal is.

Mivel a szülés a nők számára különleges időszak, és ebben különösen az egészségükre kell törekedniük, kerülnünk kell minden olyan viselkedést, amely káros a közérzetünkre vagy kockázatot hordozhat, annak ellenére, hogy a klasszikus hasizmok a szülés utáni helyreállítás hagyományos módon, most már tudjuk, hogy ebben az időszakban nem szabad ezeket elvégeznünk (és más időszakokban szintén ajánlatos elkerülni őket). Az egymást követő cikkekkel eligazítjuk Önt abban a típusú munkában, amely a legérdekesebb az Ön számára végezze el a szülés után.

Tanuljon meg 3 egyszerű hipopresszív gyakorlatot

Megtanul 3 egyszerű hipopresszív gyakorlatot végrehajtani a szakterület nagy szakértőjétől. A hipopresszív hasizom vagy a hipopresszív hasi torna segíthet a has csökkentésében a has leeresztésével.