írta Alis | 2018. február 25

Amikor hamarosan fontos feladatunk van, a legtöbben általában felkészülnek arra, hogy sikeresen tudjuk azt végrehajtani. Ahhoz, hogy a legjobbat hozhassuk ki magunkból, akár egy sportversenyen, akár egy projekt bemutatásán, egy állásinterjún vagy egy vacsorán egy különleges személlyel, jó korábbi munkára van szükség, például: jó fizikai edzéssel, a tartalom megértésével és tapasztalatával projekt célja, hogy bemutassa, elemezze céljait és céljait az életben, vagy megerősítse önmagát mint embert. De, Tényleg figyelembe veszünk más lényeges tényezőket?, Megadjuk-e nekik a megérdemelt fontosságot? és végre alkalmazzuk-e őket az életünkben?

Ha figyelembe vesszük azt a gyakorlatot, hogy elképzeljük, milyen egy sikeres ember az elménkben, valószínűleg hajlamosak leszünk jó testi tulajdonságokkal, teljes társas kapcsolatokkal és jó mentális egyensúlygal jellemezni őket.

De ha arra is kérnek bennünket, hogy képzeljük el őt egy rendes napon, akkor részletesebben szemléltethetjük a járás módját, azt, ahogyan kapcsolatba kerül munkatársaival, a családi életében vagy párban, ha sportol, ha zöldséget vásárol a szupermarketben, ha vizet iszik, vigyázzon a testalkatára, gyakorolja az olvasást, étkezzen rendesen és ha pihenteti a szükséges órákat.

Ezért úgy tűnik, hogy a legtöbben a személyes sikert a teljes élethez társítják, ahol egészséges szokásokat követnek, például testmozgást, megfelelő étkezést és pihenést. Az elmúlt években ezt az összefüggést bizonyítja az idegtudományi hang, kijelentve azt Ahhoz, hogy egy személy sikeresen teljesítse alapvető kognitív funkcióit, mint például a figyelem, a memória és az észlelés, valamint a magasabb rendűeket: a gondolatot és a nyelvet, és hogy a tartós tanulást eredményessé tudja tenni, feltételeknek kell teljesülnie.

Ezek kondicionáló tényezők Lehetnek személyes: fizikai, érzékszervi és pszichológiai, de környezeti: Ahogy a álom, a táplálás, a oxigén és a testmozgás.

Ebben a cikkben az utóbbiak fontosságára fogunk koncentrálni, idegtudományi alapokkal érvelve.

Az álom

Az alvás az agy sajátos állapota, amelyet a riasztórendszerek gátlása és a külső ingerektől való leválasztása jellemez. Az agy alvás közben nem kapcsol ki, és megkönnyíti az érzelmi egyensúlyt és a tanulás megszilárdítását az idegi kapcsolatok jobb rögzítésével. Ez elengedhetetlen kondicionáló tényező a tanuláshoz, mivel az ezekben a fázisokban bekövetkező agyi folyamatok lehetővé teszik, hogy az ébrenléti időszakban elsajátított tanulás egy integrált egész részévé váljon.

fontos

Az álomnak két fázisa van: mély vagy lassú hullámú alvás és REM alvás, mindkettő 90 perces ciklusokban váltakozik. Éppen ezért az alvásunk akkor megnyugtatóbb, ha több mint 90 percig tartott, és nem akkor, amikor a ciklus megszakadt.

Úgy tűnik, hogy a REM alvási fázis részt vesz az implicit memóriákban történő tanulás konszolidációjában, míg a lassú agyhullámok inkább a explicit memóriákban történő tanuláshoz kapcsolódnak.

Az alvásigény személyenként és koronként változik, és az alvás és az ébrenlét modulálásáért felelős hormonok szintje, pl melatonin és a kortizol.

Az egyik oka annak, hogy a serdülőknek több alvásra van szükségük, és hajlamosak később lefeküdni, mert az alvás modulálásáért felelős hormon szintje, a melatonin magasabb szintet ér el, és később felszabadul (Carskadon, 2011). Továbbá a kortizol szint (az ébrenléthez kapcsolódó hormon) a serdülőknél nem csökken, mint a gyermekeknél (Shirtcliff, 2012).

A jó alvási szokásoktól való nélkülözése hátráltatja másnapi hatékonyságunkat. Számos tanulmány kimutatta az alváshiány káros hatását a tanulásra, sőt az érzelmi intelligencia szintjére is. Amikor az emberek megtanulnak egy feladatot, és nem alszanak azon az éjszakán, másnap a teljesítményük csökken a feladaton, és az érzelmi önkontroll képessége csökkenni szokott (pl. Wagner et al., 2004). Ezekben az alváshiányos esetekben az agy kompenzációs mechanizmusként aktiválta a parietális területeket.

táplálás

Az ételek szintén elengedhetetlenek az agy megfelelő működéséhez, de nem csak bármelyik mennyiséget vagy arányt.

  • A a glükóz az agy fő tápanyaga. Mivel az idegsejteknek folyamatos glükózellátásra van szükségük, ellenjavallat hiányában fontos, hogy rendszeresen fogyasszanak szénhidrátban gazdag ételeket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartása negatívan befolyásolja a tanulási folyamatokat.

Az iskolás gyerekekkel végzett tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik anélkül mennek iskolába, hogy reggeliznének, vagy csak folyadékok alapján ettek volna egy könnyű reggelit, látják, hogy tanulási, figyelem- és memóriakapacitásuk egész délelőtt jelentősen lecsökken, és rosszabb tanulmányi eredményt érnek el, mint azok a diákok, akik ételt fogyasztottak. jó reggeli szénhidrátban gazdag (Meyers et al., 1989; Wesnes et al., 2003).

  • A omega 3 és omega 6 zsírsavak Kulcsfontosságú elemek a sejtmembránok képződésében, és ez különösen fontos az idegsejtekben, vagyis az idegsejtekben. Hozzájárulnak a Szinapszis (tanulás)
  • A aminosavak kapcsolatosak neurotranszmitterek és fehérjében gazdag ételekben találhatók.

Ha a magas kalóriatartalmú étrend miatt többlet kalória van zsírok, érzékenysége NMDA receptorok (molekulák, amelyek részt vesznek az idegsejtek plaszticitásában) amelyek lehetővé teszik az emlékezet kialakulását a hippocampus vagy a agykérget.

Oxigén

Az oxigén teljes hiánya rövid idő alatt idegi halált okozhat. Tehát egyértelmű, hogy az oxigén feltétlenül szükséges. Az oxigénszegény környezetek megváltoztatják az idegsejtek működését. Ezért tanácsos mindig jól szellőző és oxigénnel teli helyeken tartózkodni, és gondoskodni a légzésünkről. Az aerob fizikai aktivitás és a relaxációs gyakorlatok szintén segítik az agy oxigénellátását, mert ez javítja a tüdő és a szív- és érrendszeri kapacitásokat, és ennek következtében hozzájárul az oxigén nagyobb mennyiségű bejutásához az agyba..

Sport

Az elmúlt években kiderült, hogy a testmozgás növeli a BDNF molekulát, és ez a fehérje nagyon fontos, mert javítja a szinaptikus plaszticitást, növeli a hippocampus neurogenezisét és növeli az agyi vaszkularizációt (Guillén, 2017).

Mi több, a fizikai aktivitás növeli az alapvető neurotranszmittereket, és befolyásolja a figyelmet, a hangulatot vagy a motivációt.

Könnyűnek tűnik megállapítani, még az idegtudomány kevés ismerete mellett is, hogy az alvás, az étrend, a jó oxigénellátás és a sport kulcsfontosságú tényező a mindennapi feladataink hatékony ellátásához. Ma számos idegtudományi tanulmány válaszol sok döntésre, egyszerűen józan ésszel. Megfelelő működésünk érdekében nem vonhatjuk le ezeket az alapvető szempontokat, megértve, hogy többek között a teljes életvitelhez elengedhetetlen követelmények.