írta Nanuck, 2020. január 6
Fehérjék nevű ételek csoportja "műanyagok vagy formázók”Mivel testünk épp az aminosavakkal építi fel a sejteket, például az izmokat, vagy helyreállítja a szövetek idővel bekövetkező károsodásait.
De valamivel ezelőtt kiderült, hogy a fehérjék segítenek a fogyásban is mert nagy hatást gyakorolnak az anyagcserénkre, amikor az a fehérje molekulák szerkezeti jellemzői miatt megpróbálja csökkenteni őket alapvető alkotórészeikre vagy aminosavakra.
Ha a fehérjéket megfelelően kombinálják más ételekkel, akkor a sokkal gyorsabb fogyás a bőr alatti zsír árán az izomtömeg megsemmisítése nélkül, ami az anyagcserénk lelassulását okozná.
Nagyszerű kielégítő hatás.
Fehérje ételek, sokkal nagyobb kényeztető hatást nyújtanak mint más ételcsoportok. A fehérjében gazdag étkezés sokáig telítetté tesz bennünket. Ha azonban szénhidrátokat veszünk, akkor a vércukorszint meredeken emelkedik, de ha megemésztették őket, akkor csökken a vércukorszint, amely erős éhségérzetet vált ki. Ugyanez vonatkozik a finomított cukrokra is.
Ha fehérjét eszünk olyan esetekben, amikor általában éhségrohamaink vannak, akkor a hosszabb ideig tartó jóllakásos hatás. A szénhidrátokban és fehérjékben gazdag élelmiszerek azonos mennyiségének összehasonlítása, a fehérjék azok, amelyek korábban jóllakottságot éreznek, és így kevesebbet fogunk tudni enni.
Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az energiafelhasználás.
Fogyni, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit fogyasztunk. Ha fogyni akarunk, akkor a legjobb a kalóriakiadások növelése és a kalóriabevitel csökkentése. A két dolog közül csak egyet tehet, de ha ezeket kombináljuk, akkor gyorsabban fogyunk.
Amikor lefogy, Ideális esetben a bőr alatti zsír és nem az izomtömeg csökkentésének árán kell lennie, amely nyugalmi állapotban is sokkal több kalóriát fogyaszt, mint a zsír. Ha nem biztosítunk elegendő fehérjét az étrendben, testünk az izomtömeg megsemmisítéséhez folyamodik, hogy megszerezze a szükséges aminosavakat ahhoz, hogy helyre tudja állítani a naponta bekövetkező sejtkárosodást. És így, Izomtömegünk csökken, és testünk minden nap kevesebb kalóriát fog fogyasztani nyugalmi állapotban is, és a fogyás érdekében még kevesebbet kell ennünk… És így egy ördögi körbe kerülünk, amelyben a fogyás gyakorlatilag lehetetlen. De ha megfelelő mennyiségű fehérjét veszünk be, testünknek lesz anyaga a károk helyrehozására és több izomtömeg felépítésére, amely nyugalmi állapotban is több zsírt éget el, és hatékonyabban fogunk fogyni.
Ne gondold, hogy a megfelelő izomtömeg miatt testépítővé fogsz hasonlítani ... ehhez nagyon keményen kell edzened, nagy testsúly mellett ... és egyeseknek még az anabolikák segítségére is szükségük van ... mivel ez is genetikai kérdés. Elolvashatja a Fogyás az izomtömeg növelésével című cikkemet.
A test kalóriát éget, amikor megemészti a fehérjét.
Jól olvastad. A fehérjék feldolgozásához és aminosavakká redukálásához, amelyek a test által felhasználható elemek, sok kalóriát éget el. Vagyis a rendelkezésükre álló molekuláris összetettség miatt a testnek rengeteg energiát kell fektetnie abba, hogy képes legyen megemészteni őket. Más szóval, ha a csirkemell 100 g körül 100 kalóriát tartalmaz ... Valójában még kevesebb van, ha kivonjuk azokat, amelyeket a testünk megemészt.
A cukrokban gazdag ételek nagyon könnyen felszívódnak, de egy fehérjéből származó aminosav nem olyan könnyen felszívódik. A szénhidrátoknak és zsíroknak az emésztéshez szükséges energia 10–15% -a szükséges, azonban a fehérjék 25% -ot fogyasztanak ... összehasonlítva a csirkemellel, Aztán megvan, hogy az igazi kalória, amelyet 100 gramm csirkemell ad, valójában 75 kalória, mivel az általuk nyújtott 100 teljes mennyiségből a szervezet 25-et fektet be az emésztésébe.
Következtetések.
Ha étrendünket kizárólag a fehérje bevitelére alapozzuk, akkor súlyosan károsítjuk egészségünket, mert a máj és a vesék túlzottan túlterhelődnek, de ha megfelelően szerepelnek az étrendben, gyorsabban fogyunk anélkül, hogy romolnánk az izomtömegben.
Ha valamilyen féldiétát folytatunk amelyben kizárólag 18 órától veszünk fel fehérjéket, és a nap folyamán a többi élelmiszercsoport ételeit fogyasztjuk, óriási hasznunk lesz, és majdnem anélkül fogunk fogyni, hogy észrevennénk. Elolvashatja a cikkeimet: Mi a fél-diéta? O Fehérjék a vacsoránál a fogyás érdekében
Elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel különben elveszítjük az izomtömeget, ami miatt testünk apránként kevesebb kalóriát fogyaszt, és a fogyáshoz minden alkalommal kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, gyakorlatilag lehetetlenné téve a fogyást.