Mindannyian megtapasztaltuk azt a kellemetlen érzést, hogy száraz száj Néhány kiképzés vagy verseny. Néhány futók, ez valami nagyon visszatérő és csodálkoznak azon, hogy miért fordul elő ilyen gyakran.
Az első ok, amiért megvan szájszárazság futás közben meglehetősen egyszerű lehet: kiszáradás. A testmozgás során testünk izzadással fenntartja a megfelelő hőmérsékletet, ami miatt futás közben veszítünk vizet. Ez az érzés dszájszárazság azt jelzi, hogy dehidratáltak vagyunk, és ki kell cserélnünk az elveszített folyadékot. Ezért, hogy ez ne fordulhasson elő velünk a verseny vagy kiképzés, fontos, hogy megfelelően tervezzük meg hidratáció és soha ne becsülje alá a szükséges vízmennyiséget, amikor futni. Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, az éghajlat, mivel száraz és forró környezetben körültekintőbbnek kell lennünk hidratálás.
Egyéb említett okok a túlzott száj légzés. A téma futás közben lélegzik Hosszú ideje vitatkoznak róla, és nincs egyetértés abban, hogy az orron vagy a szájon át kell-e belélegezni. Tehát ez a légzés, ahol belélegezzük és kilélegezzük, minden futó számára szinte személyes, mert ha nem vagyunk hozzászokva a szájon át történő lélegzéshez, és futás közben túlzottan csináljuk, akkor megtapasztalhatjuk ezt az érzést. száraz száj. Egy másik lehetséges ok érzelmi lehet: a verseny előtti idegek. A légzési és vizualizációs gyakorlatokkal végzett relaxációs rutin segíthet, bár általában a verseny kezdetén az érzés általában eltűnik.
Hogyan kerülhető el szájszárazság érzése futás közben? A legfontosabb az lesz, hogy megfelelően megtervezzük a hidratáció neked kiképzés vagy verseny. Ehhez hasznos lesz kiszámítani a folyadék mennyiségét, amelyet a futás során elveszít, annak előkészítése érdekében hidratációs terv azon számítás szerint. Hogy hidratációs terv tartalmaznia kell a hidratáció előtt, alatt és után kiképzés vagy verseny. Ne feledje, hogy ha dehidratáltan érkezik az edzésre, akkor ez a teljesítményét befolyásolja, ezért fontos kezdeni futni jól hidratált.
Van egy mítosz, miszerint a rágógumi vagy az íny elfogyasztása és az édesség elfogyasztása segít nedvesíteni a száját. Valójában többet nyújtva, mint segítve, a futót veszélyeztetheti az íny lenyelése és fulladása. Ezért az ajánlás mindig az lesz, hogy vigyázzon a hidratáció.
Vannak azonban olyan futók, akik továbbra is bemutatják ezt az úgynevezett szenzációt Xerostomia, akkor is, ha jól hidratáltak, vagy akkor is, ha semmilyen fizikai tevékenységet nem végeznek. Ezekben az esetekben fontos orvosi konzultációval kizárni, hogy a száraz száj nem mellékhatása egy szedett gyógyszernek (mivel leggyakrabban egyes antidepresszánsokat, vérnyomáscsökkentőket, antihisztaminokat, diuretikumokat stb. állít elő), ez egy olyan betegség tünete, mint a reumatikus vagy autoimmun betegségek, vagy kiszáradás amelyek cukorbetegség, lázas állapotok, hasmenés, vitaminhiány stb.
A SoyMaratonista egy maratoni és utcai versenyekre szakosodott internetes oldal, amely az edzéssel, táplálkozással és hidratálással, sérülésekkel és még sok mással kapcsolatos legteljesebb információkkal segít javítani teljesítményén. Más brókerekkel is felveheti a kapcsolatot, és megoszthatja tapasztalatait.