Kimutatták, hogy a nátrium-nitrát-kiegészítők javítják a fizikai kapacitást edzés közben. Ez a vegyület azonban, amely jelen van a feldolgozott élelmiszerekben, káros az egészségre. Vannak azonban jó hírek, vagyis az, hogy a legújabb kutatások szerint a nitrát előnyei fogyasztással érhetők el cékla edzés előtt.
Sokat beszéltek a zöldségekben gazdag étrend betartásának fontosságáról. Kétségtelen, hogy ez az egyik legjobb módszer a krónikus állapotok, például a szívbetegség vagy a rák kockázatának csökkentésére. Noha alacsony a kalóriatartalom, a zöldségekben sok rost, vitamin, ásványi anyag, antioxidáns és fitokemikália található.
A testmozgás terén egyre növekvő bizonyítékok mutatják, hogy a zöldségek nitráttartalma természetes ergogén vagy teljesítménynövelő hatást fejthet ki. A nitrátok minden zöldségben megtalálhatók, de a leveles zöldségben és a répában különösen sok.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy lenyeléssel répalé A testmozgás előtt hosszabb energiára tehet szert. A kutatók szerint a répalé csökkenti a testmozgással járó oxigénfogyasztást vagy -fogyasztást, ami lehetővé teszi, hogy kevesebb energiát égetve kitartást nyerj, és elősegíti a sportoló hajtó izomerő előállítását.
A cékla egyéb kiváló összetevőket is tartalmaz, beleértve a fitokémiai anyagokat, például a kvercetint és a resveratrolt. De a répa pozitív hatása az edzés teljesítményére valószínűleg annak nitráttartalmának köszönhető. Az étrendi nitrátok lebontása és felhasználása a szervezetben a nyálunkkal kezdődik a szájban.
Feltáró tanulmányok
Néhány évvel ezelőtt kiderült, hogy a répalé növeli a vér nitrogén-oxid-szintjét, ami növeli az izmok véráramlását, serkenti a mitokondrium növekedését és erősíti az izomösszehúzódásokat, ami jelentősen magasabb állóképességhez vezet.
Más zöldségek is tartalmaznak nitrogén-oxidot, például sárgarépa, saláta, spenót, kínai káposzta, bok choy, káposzta, sült saláta kitûnõ és rebarbara.
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a répa szintén hasznos lehet a gyorsan rángatózó izomrostok véráramlásának növelésében, elősegítve annak gyorsabb menetét. Egyes kutatások a szabadidős futókat használták kutatási alanyként, és valamivel jobb eredményeket találtak az 5K teszteken és az alacsonyabb észlelt erőfeszítéseken, amikor a futók répalevet ittak futás előtt.
A témáról szóló 23 tanulmány 2017-es áttekintése azonban azt mutatta, hogy a répalé határozottan javítja a teljesítményt, de más étrend-kiegészítőkkel, például pl koffein.
Egy másik, a szabadidős futókról készített tanulmány kimutatta, hogy 200 gramm sült cékla elfogyasztása 75 perccel a testmozgás előtt javította a férfiak és nők futási teljesítményét.
A teljesítmény növekedése valószínűleg az étrendi nitrát nitrogén-oxiddá történő átalakulásának volt köszönhető a szervezetben. A nitrogén-oxid csökkenti az edzés közbeni oxigénfelhasználást azáltal, hogy az izmok kevesebb energiát igényelnek azonos mennyiségű munka előállításához.
Ez azt jelenti, hogy egy pár közepes méretű répa elfogyasztása legalább 60 perccel a verseny előtt segíthet abban, hogy 5K-s idejét legalább fél perccel lerövidítse.
A céklát ősszel szüretelik, így nincs jobb idő kipróbálni, mint az őszi versenyszezonban. Fontos azonban ügyelni arra, hogy ne fogyasszon túlzottan, mivel a túlzott bevitel felboríthatja a gyomrát.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!
Átlagos értékelés 4.8/5. Szavazatok száma: 6
Eddig nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.