Azok közé tartozik, akiknek szokásuk minden nap mérlegelni magukat? Valószínűleg előfordult veled, hogy a testsúlyod 2 kg-ig változik a hét folyamán. És bár ez a súlyváltozás normális, felmerül a kérdés: honnan tudom, hogy mi a "valódi" súlyom?

változik

A súly naponta (vagy egyetlen nap alatt) több fonttal ingadozhat, anélkül, hogy a zsír vagy az izomszövet tényleges növekedését vagy veszteségét tükrözné. A súlyt ideiglenesen befolyásolhatja:

Az elfogyasztott folyadékok mennyisége: Ne feledje, hogy testünket is víz alkotja. A nap folyamán bevitt mennyiség természetesen változik a súlyunkon.

Az emésztési folyamatok állapota: Más szavakkal, függetlenül attól, hogy az illetőnek székrekedése van-e vagy sem, ez a skála súlyában fog tükröződni.

Az utolsó edzés óta eltelt idő: A súlyemelés például gyulladást okoz az izomrostok lebontásával. Amikor a személy ételt fogyaszt e rostok helyreállításához, a test természetesen egy kicsit több vizet tart vissza, ami a skálán magasabb számra képes fordítani.

A menstruációs ciklus: A menstruációs ciklus utolsó szakaszában (a periódus előtt) természetesen előforduló magas ösztrogénszint enyhe folyadékvisszatartást okozhat, ami a nő számára extra víztömeget eredményezhet. Ez azonban nem minden nőnél fordul elő egyformán. Van, aki 4 ciklusonként enyhe súlygyarapodást tapasztal, csakúgy, mint olyan nő, akinek a súlya egyáltalán nem ingadozik.

Az elfogyasztott nátrium mennyisége: A magas sótartalmú ételek vízvisszatartást okozhatnak, ami néhány plusz fontot ad a mérleghez.

Izomtömeg növekedése: Amikor az izomtömeg testmozgás útján alakul ki, az ember tükrözheti a súly növekedését, vagy úgy érezheti, hogy jelenlegi súlya változatlan. Emlékezzünk azonban arra, hogy az izom elengedhetetlen a megfelelő anyagcseréhez, és ha a súly főleg izomból áll, akkor az illető több nap kalóriát tud majd égetni.

Túlzott ételfogyasztás a hétvégén: Ha a péntektől vasárnapig tartó étkezést elhanyagoljuk, nagyon valószínű, hogy megváltozik az anyagcserénk. Az egészségtelen ételek túlzott fogyasztása és a testmozgás hiánya kiválthatja a testzsír növekedését és az izomvesztést. Bár igaz, a hétvégének különleges pillanatai lehetnek, mindig tanácsos elkerülni a túlzott étkezést, majd a hét folyamán teljesen korlátozni magát.

OLVASSA EL IS

A napi mérlegeléssel kapcsolatos legfőbb vita az, hogy sok ember számára a skála súlya meghatározza a nap hátralévő részének hangulatát. Ha úgy látják, hogy híztak, elcsüggednek és gyakran nem motiválódnak. Vagy éppen ellenkezőleg, ha lefogytak, a szükségesnél többet esznek, mert úgy érzik, hogy "megjutalmazhatják önmagukat".

Nagyon világosnak kell lennie, hogy a skálán szereplő szám nem mondja el az egész történetet. Annak érdekében, hogy valóban tudjuk, mi történik a testsúlyával, ajánlott elemezni a testösszetételét. Ne feledje, hogy súlyát többek között víz, testzsír, izomtömeg, csontok alkotják. Az izom önmagában többet nyom, mint a zsír, de kevesebb helyet foglal el a testben. Ez megmagyarázza, hogy egy személynek miért lehet nagyobb a súlya, de úgy érzi, hogy elveszítette a méretét a ruhájában.

OLVASSA EL IS

Mindenesetre, ha szereted rendszeresen mérlegelni magad, azt javaslom, hogy ugyanazon a napon, ugyanabban az időben és ugyanazon feltételek mellett végezd el. Megteheti ezt hetente egyszer, vagy naponta mérlegelheti magát, és figyelembe veheti a súlyának átlagát (átlag).

A történet végén a legfontosabb, hogy megtanulja megismerni önmagát, és képes legyen felismerni, hogy mi az a minimális és maximális súly, amelyben általában leng. Ha a mérlegeszköz az Ön számára megfelel, folytassa és használja. Ellenkező esetben használja ki azt az ellenőrzést, amely a legjobban megfelel Önnek, és mindenekelőtt boldoggá tesz.

Ha további információra van szüksége erről vagy más táplálkozással kapcsolatos témákról, forduljon hozzánk bizalommal. A Larisa Páez Táplálkozási Központban 8 egészségügyi szakember dolgozik, akik szívesen segítenek Önnek.