ennyi

Úgy érezte már, hogy nem éri el a várt súlycsökkenési eredményeket? Vagy amit megérdemel, mivel sok időt és erőfeszítést fordított az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra. Amikor olyan keményen próbál fogyni, akkor nagyon frusztráló, ha nem látja az eredményt a skálán. A magazinok és a közösségi média által előidézett irreális elvárások tovább rontják a helyzetet. Tehát miért tart ennyi idő alatt lefogyni? Annak ellenére, hogy egy szempillantás alatt társadalmi nyomás nehezedik a fogyásra, a fokozatos fogyás a fogyás legegészségesebb és legstabilabb módja. Itt arról fogunk beszélni, hogy miért tart ilyen sokáig a fogyás, és adunk eszközöket a folyamat során felmerülő problémák kezelésére is.

4 ok, amiért időbe telik a fogyás

Miért tart ennyi idő alatt lefogyni? Mindez biológiai okokból következik.

Amikor (vagy orvosa) úgy dönt, hogy le kell fogynia néhány kilóról, korlátozhatja a kalóriákat vagy egyenesen az edzőterembe járhat, de időbe telik, amíg a teste elkezd változni. Mivel a test túlélésre épül, a szokásos művelet a zsír, mint energiaforrás megtartása. Ennek eredményeként nagyon nehéz rövid idő alatt sokat fogyni, és még inkább fenntartani azt! Itt van egy rövid magyarázat azokra az általános okokra, amelyek miatt ilyen sokáig tart

1) A szervezet visszatartja a zsírt

Ez nagyon elkeserítő valóság mind a diétázók, mind azok számára, akik általában szeretnek gondoskodni a testről: testünk természetesen megtartja a zsírt energiaforrásként.

Több ezer évvel ezelőtt ez volt a testület stratégiája a túlélés biztosításában. Ha nem tudod, mikor fogsz többet enni, akkor a zsír tárolásának képessége az extra energia érdekében akkor is biztosítja az egészséged, ha nincs kajád. Ma azonban az ételfelesleg sokkal inkább jelen van, mint annak hiánya. Testünk továbbra is hajlamos a túlélési taktikaként raktározni a zsírt, de jelenlegi életmódunkat tekintve ez inkább hátrány, mint előny. A tavalyi adatok szerint az amerikai felnőtt lakosság több mint egyharmada elhízott, másik harmada pedig túlsúlyos.

Miért tart ennyi idő alatt lefogyni? Mivel testünk hajlamos megtartani a zsírt, a biológia játszik bennünket, amikor megpróbálja harcolni az erőfeszítéseinkkel, hogy extra zsírt bocsásson ki. Amint egyre többet kezd mozogni, elkezd energiához jutni a felhalmozott zsír. Ha továbbra is több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ez idővel fogyáshoz vezet. A test azonban nem akarja kiküszöbölni ezt a raktározott zsírt energiáért. Következésképpen nem szabadulunk meg olyan gyorsan a zsírtól, mint szeretnénk, de ez teljesen normális.

A fixpont elmélet

A zsírmegtartás ezen jelensége néha a fixpont elmélethez kapcsolódik.

Sok szakértő úgy véli, hogy minden ember fenntart egy sajátos "beállított pontot", egy olyan súlyt, amelynél a test hajlamos megtartani önmagát. Bár úgy tűnik, hogy 10-20 font (4-9 kg) lefogyása viszonylag könnyű, testünk biológiai változásokon megy keresztül, amikor túllépünk ezen a gáton. A drámai fogyással az anyagcsere lelassul, az éhség fokozódik, és néhány ember érzelmi változásokat tapasztal, amelyek lelassítják a fogyás folyamatát. Ez az oka annak, hogy sokan elérik azt a pontot, amikor úgy érzik, hogy nem tudnak többet lefogyni. Szerencsére a fix pont idővel megváltoztatható.

Hogyan lehet gyorsabban fogyni

A végletek nem kedveznek a fogyásnak.

Ha kevesebb mint 1200 kalóriát fogyaszt el naponta (férfiak esetében 1500-at), akkor veszélybe sodorhatja a testét, ez az éhezés negatív választ válthat ki a szervezetből. Ha a tested úgy értelmezi, hogy hiányzik a kalória, megduplázza erőfeszítéseit a tárolt zsír megtartása érdekében, és ez épp az ellenkezője annak, amit szeretnél, amikor fogyni próbálsz. A túl sok testmozgás szintén ugyanolyan hatást gyakorolhat. Ezért a biztonságos fogyás folyamatának biztosítása és az eredmények maximalizálása érdekében kerülje a szélsőségeket a phentermine szedése közben.

Hacsak orvosa másképp nem mondja, próbálja elérni az 500-100 kalória kalóriahiányt, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. Egy közepesen aktív nő esetében, aki napi körülbelül 1800 kalóriát éget el, ez körülbelül 1200-1300 kalória elfogyasztását jelentené. Ezt a hiányt egészséges módon étrenddel és adagkontrollal, valamint a legtöbb nap gyakorlásával érheti el - és mindkettő pozitív szokás a hosszú távú fenntartható súly érdekében!

2) Csökkentse az energiaigényt

A fogyás sebességét befolyásoló másik tényező az anyagcsere. Egy nagyobb gép mozgatása több energiát igényel, így ahogy csökkenti a méretét, csökken a szükséges energia is.

A zsírszövet és az izomszövet egyaránt éget energiát, következésképpen, ha kiló zsírt és izomot veszít, csökken a szükséges napi energia. Ezt a hatást gyakran az anyagcsere lassulásaként írjuk le. Miért okoz ennyi időt a fogyás? Mivel fogyáskor nincs szüksége annyi energiára, mint régen a napi feladatok elvégzéséhez, fontos áttekinteni testünk energia- és táplálkozási szükségleteit. Ha a fogyás során nem állítja be étrendjét és céljait, a folyamat lelassul, mivel a kalóriadeficit idővel csökken. Szerencsére sok fogyókúrás alkalmazás automatikusan (és folyamatosan) beállítja az Ön igényeit a súlya és a céljai alapján.

Bár a fő cél a felesleges zsírok megszabadulása, az izomtömeg is csökken. Mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, a sok izom elvesztése közvetlenül jobban befolyásolja az energiaigényt, mint a zsírvesztés. Sajnos lehetetlen elérni a fogyás célját és csak a zsírt veszíteni. Azonban módosíthatja étrendjét és testmozgását, hogy ösztönözze az izomtömeg fejlődését.

Hogyan lehet gyorsabban fogyni

Ennek a stagnálásnak az elkerülése és a fogyás folytatása az izomépítés közben:

  • Egyél sok fehérjét
  • Végezzen izmos ellenállást

A magas fehérjetartalmú egészséges ételek közé tartozik a sovány hús (pl. Pulyka vagy csirkemell), tojás, alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejtermék, só és édesítőszer nélküli dió, valamint szójatermékek. Célozzon kb. 0,8 gramm fehérjét/testtömeg-kilogramm/nap, vagy még többet, ha nagyon aktív és meglehetősen egészséges testsúlyú. Például: egy 91 g súlyú személynek naponta valamivel több, mint 70 g fehérje fogyasztására kell törekednie.

Az erőnléti edzés beépítése az edzésprogramba előnyös mind rövid, mind hosszú távú fogyás szempontjából. Mivel az izomtömeg nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír, az izomtömeg növelése vagy annak fenntartása a fogyás időszakában elősegíti az anyagcserét. A szakértők azt javasolják, hogy az aerob (kardió), erő- és egyensúly- és rugalmassági gyakorlatok kombinációját vegyék bele a sportolásba. Az izomerő növelésére szolgáló gyakorlatok a következők: súlyok, ellenállási rutinok, testtömeg-gyakorlatok (pl. Felülés és fekvőtámasz) és lépcsőzés.

3) A "csapdák" összeadódnak a skálán

Kipróbáltad már olyan étrend-terveket, ahol 5 vagy 6 napig diétázol, majd egy vagy két napos "szünetet" tartasz? Vagy csak hétvégén szed phentermint?

Ezek a yoyo diéták nagyon népszerűek, de sok ember számára túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek. Az ilyen típusú kúra logikája az, hogy a héten elég nagy kalóriahiány érhető el ahhoz, hogy a hétvégén bármit megehessen.

Sajnos ennek a tervnek két problémája van:

1) Túl könnyű elrontani az erőfeszítéseit

Ha egész héten diétázik és több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt, el kell kezdenie a fogyást. Sajnos nagyon könnyű egy egész hét egészséges szokást visszavonni egy túlzott nap alatt. Ha hiszel a kalóriák filozófiájában, a fogyás matematikával magyarázható. Tehát a héten csak egy nap is lelassíthatja a fogyás erőfeszítéseit.

Ez azt mondta: természetesen van, amikor megengedheti magának. A születésnapok, a ballagások, az esküvők és a vakáció ideális a "csemegének". Az ünnepek nagy része az étkezésen való részvétel, hogy megünnepeljük egy különleges pillanatot, ezért hajrá! Csak meg kell győződnie arról, hogy ezek a kevésbé egészséges ételek különleges alkalmakkor történnek, nem minden nap vagy héten.

2) Egészséges életmód> rövid távú étrend

A heti erőfeszítések pazarlásán túl a rendszeres "csalás" gondolata problémát jelent, mivel ösztönzi azt az elképzelést, hogy az étrend valamikor véget ér.

Tanulmányok újra és újra kimutatták, hogy a hosszú távú fogyás kulcsa az egészséges, fenntartható szokások felvétele. Következésképpen, ha az étrend magában foglalja a régi szokásokhoz való visszatérést (és ha az egészséges táplálkozást elengedhetetlennek tartja), ez káros lehet a fogyás folyamatára.

Hogyan lehet gyorsabban fogyni

Próbáljon normálissá tenni az egészséges lehetőségeket, és különleges alkalmakkor (például a születésnapján!) Olyasmibe kezdeni, amit élvez. Jobb átgondolni azokat az okokat, amelyek miatt fogyni és formába lendülni akar, ahelyett, hogy a skálán lévő számra koncentrálna, mivel ez jó motiváció lesz egy új életmód elfogadására.

Először nehéz lehet, de hosszú távon megtérül. Ha vágyad van, próbálj összpontosítani arra, hogy milyen jól érzed magad, táplálva a testedet egészséges ételekkel és mérsékelt adagokban.

Ezenkívül ezt a változtatást könnyebb végrehajtani, ha kerüli a szélsőségeket. Végül is nagy különbség van az édességek teljes kivágása és a bevitel heti egy pár csemegére történő korlátozása között!

4) Az elvárások meghaladják a valóságot

Gyakran, amikor új étrendet vagy testmozgást kezd, az első két hétben nagy súlycsökkenést tapasztal. Nagyon jó látni, hogy a mérleg ilyen gyorsan mozog a rajtnál, de sok embert visszatart az a megállapítás, hogy rövid idő után lelassul a tempó. A jó hír az, hogy ez teljesen normális! Ezek az okok:

A kezdeti súlycsökkenés nagyrészt a glikogénnel történő vízvesztésnek tudható be. Amikor elkezdi korlátozni a kalóriákat és/vagy többet gyakorol, a legtöbb rendelkezésre álló energiaforrás glikogén formájában jelentkezik. A test által tárolt zsírokkal ellentétben sokkal könnyebb felhasználni a glikogénből, a májban és az izmokban tárolt szénhidrátból származó energiát.

Mivel a glikogén vizet tartalmaz, rengeteg vizet szabadít fel, ha energiára égeti. Következésképpen sok ember sokat fogy a víztől a diéta első két hetében. Egy idő után azonban a test más energiaforrásokra (például tárolt zsírra) figyel, és a fogyás sebessége lelassul.

Tehát miért tart ennyi idő alatt lefogyni? Néha valójában nem tart ilyen sokáig, de a túl magas elvárások miatt a folyamat lassúnak tűnik. Ha arra számít, hogy a veszteség gyors lesz, a reménye vagy az online olvasása miatt, ez általában irreális.

Hogyan lehet gyorsabban fogyni

Nem állíthatod, hogy folyamatosan glikogént égetsz, és nem is akarsz! ”Ha olyan keményen próbál fogyni, akkor valójában azt akarja elérni, hogy teste energiára tárolt zsírokat égessen, ezzel leadva a plusz súlyt. E folyamat során próbáljon meg emlékezni arra, hogy normális, ha a fogyás sebessége lelassul, és hetekig vagy hónapokig ugyanaz marad.

Ha a folyamat lelassul vagy leáll, próbálkozzon:

  • Korlátozza a kalóriákat (mindaddig, amíg napi 1200-nál többet fogyaszt)
  • Növelje a fizikai aktivitást (az edzőteremben vagy a mindennapi életben)
  • Próbáljon megtudni, hogy vannak-e egyéb szokások, amelyek hozzájárulhatnak a fogyás lassításához (pl. Alváshiány vagy rossz étkezéstervezés)

De ne felejtsd el: teljesen normális, ha elakadt egy súly! Ne hagyja, hogy néhány nap, hét vagy akár ugyanazon súlyú hónap visszatartsa a hosszú távú fogyás folyamatának folytatásától.

Mit gondolsz? Miért tart ennyi idő alatt lefogyni? Ossza meg velünk véleményét az alábbi megjegyzés részben!