2017. február 2. 9:02

kalóriatartalmú

ÖSSZEFÜGGŐ

Amikor le akarjuk fogyni ezeket a plusz kilókat, számos alternatívára gondolunk, különösen azokra, amelyek azonnali eredményeket hoznak nekünk, például a tipikus "diéták, amelyekkel 5 kg-ot fogyhatunk le egy hét alatt", vagy "csoda-diéták", amelyek 10 vagy 20 kg-mal kevesebbek. hét. hónap. Logikus, hogy csábítanak minket, mert sok kiló rövid idő alatt van, és figyelembe véve, hogy mindig rohanunk lefogyni, amikor egy különleges esemény vagy nyár megérkezik, ez „az ideális lenne”, még akkor is, csökkenteni lehet ezeket a kilogrammokat, de a probléma abban rejlik, hogy képes vagyok fenntartani azt az idő múlásával, és nem szenvedheti el a híres "visszapattanó hatást", amelyet mindenki fél.

Bár ez a hatás közismert, sokan nagyon korlátozó étrendet folytatnak (napi 600-800 kalória), amelyek valóban hatékonyak lehetnek, de csak rövid távon. Idővel nagyobb súlygyarapodásra hajlamosak a csökkenés után ahhoz a súlycsökkenéshez képest, amelyet a hagyományos hipokalorikus étrend (1200–1 500 kalória) megfelelő tápanyag-bevitel mellett érhetett el.

Ennek számos oka van:

A hormonális mechanizmusok amiért a test naponta emelkedik és fogy, a kalóriahiány rendellenességet okoz a szervezetben, és fiziológiailag védekezik. Mivel az optimális működéshez minimális energiamennyiségre van szükség, amikor ezt a mennyiséget nem fogyasztják el étellel, a test riasztással regisztrálja a helyzetet, és aktivál egy "megtakarítási állapotot", amely:

  • Csökkenti az anyagcserét; kevesebb kalóriát költ minden elfogyasztott ételre.
  • Növeli az éhségérzetet hogy emlékeztessen bennünket arra, hogy kevés az élelem.
  • Hajlamos a túltáplálásrahogy valamikor meg fog történni. Több-kevesebb nap alatt gyakran nem viseli a fizikai étkezési szükségletet, és a felesleges kalóriahiány miatt túlzottan történik.

Ezért, a visszapattanó hatás elkerülhetetlenné válik mert a szervezet folytatja az "alacsony fogyasztású" rendszert, és továbbra is többet tárol és kevesebbet költ annak ellenére, hogy nagyon keveset eszik.

Az ideális az, ha hipokalorikus étrendet tartanak, de minden embernek, biológiai és fizikai jellemzőiknek megfelelő, valamint szociokulturális. Nos, felesleges lemásolni a diéta mintáját, ha az nem alkalmazkodik a helyünkhöz, ahol élünk, munkánkhoz, gazdasági helyzetünkhöz, fizikai aktivitásunkhoz és ételeink ízéhez, azon egyszerű ok miatt, hogy az idővel nem lesz fenntartható.

A korlátozó étrend nemcsak a fogyást nem teszi lehetővé, hanem negatívan befolyásolja a hangulatot is, mert azáltal, hogy nem felel meg elvárásainknak, végül csalódáshoz, elhagyáshoz és további súlygyarapodáshoz vezet.