A sportolás lefogy? Nem mindig. Azok a szokások, amelyek oda vezetnek, hogy a spin osztályod már nem néz ki
A megkérdezett szakértők azonban a testmozgást támogatják, szintén Herman Pontzer professzor, a New York-i City University-től, a tanulmány egyik szerzőjétől: "A testmozgás nagyon fontos az egészség szempontjából, a test és az elme fenntartása érdekében. legfeljebb az, hogy az étrendre is összpontosítania kell, különösen, ha az egészségtelen súlygyarapodás megelőzéséről vagy visszafordításáról van szó. ”Mivel a testmozgás egy bizonyos ponton abbahagyhatja a munkát. Aláírja, hogy a tanulmány ösztönzi a WHO iránymutatásainak felülvizsgálatát a megelőzés mikéntjéről. súlygyarapodás és elhízás. "Jobban tükrözniük kell a fizikai aktivitás összetett hatásait az anyagcsere fiziológiájára.".
Dr. María José Crispín, a Clínica Menorca táplálkozási szakembere emlékeztet arra, hogy nem minden embernek van egyforma anyagcsere-kiadása (amit mozgás közben eléget). "Vannak genetikai tesztek, amelyek felmérik a testmozgásra adott egyéni válaszunkat" - folytatja. "A test az anyagcsere lelassításával" védekezik ", és kevesebb energiaigénnyel képes ugyanarra a gyakorlatra. Ez különösen akkor történik, ha folyamatos kardiovaszkuláris testmozgást végzünk, például egy órát futunk ugyanabban a tempóban. Az edzést megfelelően változtatni kell, és az erőfeszítés elengedhetetlen, mivel javítja az izomfejlődést, amely megakadályozza az anyagcsere lelassulását, mivel az izom több energiát igényel [mozgás nélkül]. A nagy intenzitású intervallumok (HIIT) szintén működnek, mivel az edzés után akár 24 órával is növelik az anyagcserét ”- mondja Ángel Merchán, a Homewellness igazgatója. Itt van egy útmutató a végrehajtásához.
Az edzőterem után pizza?
Dr. Miguel A. Rubio, a Clínico San Carlos Kórház endokrinológiai és táplálkozási részlegének vezetője hasonló véleményen van: „A mérsékelt aerob testmozgás napi fizikai aktivitásainak nagy része: séta, futás, kerékpározás, lapáttenisz, torna vagy úszás, a fittség megőrzését szolgálják, de eljön az az idő, amikor nem segítenek a fogyásban ”. A megoldás az, hogy meghosszabbítja annak időtartamát, vagy változtatja az intenzitását. Ezen felül el kell érnie egy minimális időt. "A súlycsökkenéssel kapcsolatos publikált tanulmányok azt sugallják, hogy legalább napi 65-70 perc közepes intenzitású testmozgás (gyors gyaloglás) vagy 35 perc intenzív aktivitás (futás) érje el azt, amit már normálisan csináltál" - mondja Dr. Jordi Trias, Bes kardiológus a Spanyol Kardiológiai Társaság Sportkardiológiai Munkacsoportjának tagja.
Ángel Durantez, a Neolife orvosigazgatója hozzáteszi, hogy a test hajlamos megenni az összes elfogyasztott kalóriát, így öntudatlanul az a személy, aki néhány hete edzett, hajlamos lesz többet enni, hogy fedezze a testmozgással elfogyasztott kalóriákat. "A testmozgás önmagában nem tesz csodát, a fogyáshoz olyan fontos tényezőket kell figyelembe vennünk, mint az étrend. Nincs értelme mérsékelt testmozgásnak, ha később nem eszünk kiegyensúlyozottan ”- mondja José Antonio Fernández. Dr. Miguel A. Rubio egyetért abban: "A testmozgást mindig a diétával kell kombinálni, hogy hatékony kettős hatást érjünk el." Óriási hiba az étkezés mértéktelenül azzal az ürüggyel, hogy az edzőteremben verd magad.
A Buenavida-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.