Milyen tényezők határozzák meg az izomvesztést? Elemezzük őket, hogy megakadályozzuk, hogy ez megtörténjen velünk
A jó izomzat segít formában tartani a születésnapját, megvédi az elhízástól, növeli az alapanyagcserét, megvédi az ízületeket a sérülésektől ... Egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy izomtömegünk megőrzése elengedhetetlen ahhoz, hogy fiatalok és egészségesek maradhassunk. Tehát milyen okokból veszítjük el az izmokat? Vannak olyan betegségek, amelyek ezt a hatást kiváltják, de a leggyakoribb okok mások:
Nem használja eléggé az izmait
Ez a legkézenfekvőbb és egyben legfontosabb ok. Egy olyan társadalomban, ahol a legtöbb munka ülő helyzetben van, csontvázizmaink alig kapják meg a szükséges ingereket ... és a napi egyetlen óra sport nem elegendő ennek kompenzálására. Ami még rosszabb, hogy néhány gyermek és fiatal annyira mozgásszegény, hogy nem képes egészséges izomtömeg kialakulásához.
Annak érdekében, hogy ne tévedjen el ebben a testépítő világban, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást a mi testünkre Testépítő atlasz a mellizom, a lat, a váll, a láb, a bicepsz, a tricepsz és a mag megmunkálására szolgáló összes gyakorlattal.
Ha olyan rutinokat szeretne, amelyek segítenek az izmok felépítésében, anélkül, hogy otthagyná otthonát, akkor tudnia kell, hogy saját teste a legjobb szövetségese ennek elérésére. Javasoljuk, hogy cáramkör önterhelő erőgyakorlatokkal (csak a testsúlyára van szükséged), és ha egy lépéssel tovább akarsz lépni, rövid, de intenzív áramkörök, Különösen azok számára ajánlott, akiknek van egy kis idejük, de nem akarják figyelmen kívül hagyni az alakformálás és az izomnövekedés célját.
Az edzésed nincs egyensúlyban
Ha csak aerob sportokat végez, anélkül, hogy megfelelő erőfeszítéssel kísérné, akkor károsíthatja sportteljesítményét, és ami még rosszabb, ez hatással lehet az egészségére. Ez nem csak az edzésről szól, hanem az erő, a kardió és az étkezés összehangolásáról is. A téves megközelítés, rendezetlen tartalommal elveszít mindent, amit megszereztünk, és nem engedi, hogy haladjunk a cél felé. A cikkben már elmondtuk "Határozza meg izmait" hogyan lehet optimalizálni edzését az izmos célunk elérése érdekében.
Helytelen étrendet tartasz
A nem elegendő mennyiségű fehérje elfogyasztása problémát okozhat (gyakori a kiegyensúlyozatlan vegán étrendben), de elég egy túlságosan hipokalorikus étrendet fogyasztani (még akkor is, ha fehérjében gazdag), hogy a tested kénytelen legyen használni saját izomtömegét, energiaforrás. A jó étrendnek a zsírvesztésre és az izomtömeg növelésére vagy legalább fenntartására kell irányulnia. Ehhez apránként le kell fogynia (vagy meg kell őriznie, ha zsírokat veszít és izmokat gyarapít), valamint mérsékelt étrendet és testmozgást kell kombinálnia.
Másrészt kulcsfontosságú, hogy időben becsukja a száját, hogy észrevegyék, amit edz az edzőteremben. Ne értsen félre, magyarázzuk. Nyilvánvalónak tűnik, de néhánynál többen órákat töltenek edzéssel, majd túlzottan kikapcsolódnak a hétvégén, amikor barátokkal mennek ki vagy szabadnapot töltenek. Ez a tiltott ételek listája, ha izmosodni akar.
Az öregedés
Természetes izomtömeg- és erőveszteséget okoz, amelyet észrevehetően lelassíthat (bár nem teljesen állíthat meg) megfelelő erőnléti edzéssel. Ha nem tesz semmit annak elkerülése érdekében, 50 és 80 éves kor között izomereje felére csökkenhet.
Az elhízás
A felesleges zsírszövet hajlamos az inzulinrezisztenciára, ezáltal az ételeket "ellopja" az izmoktól, amelyek hajlamosak a sorvadásra. Ezenkívül a nagyon túlsúlyos emberek nehezen mozognak, és gyakran abbahagyják izmaik használatát, ami növeli ennek az ördögi körnek a hatását.
Ha Ön azok közé tartozik, akik edzenek, de továbbra is ugyanazok a kétségek támadják: miért nem gyarapodom az izomtömegben? Várakozásunk szerint nem biztos, hogy az edzésprogramjai a legoptimálisabbak. Nézd meg őket! És mindenekelőtt: türelem és kitartás az út során.