A BCAA-k vagy az elágazó láncú aminosavak nagyszerű szövetségesek az izmok fizikai aktivitás utáni helyreállításában.

A BCAA-k elágazó láncú aminosavak vannak jelen a fehérjékben. Köztük vannak a valin, a izoleucin és a leucin, Bár a neve egyszerűsödik ezekben a rövidítésekben, és táplálék útján és a sportkiegészítés. E három esszenciális aminosav kombinációja a test vázizmainak majdnem egyharmadát teszi ki, és kapcsolatuk miatt kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben is.

bcaa-k

De mielőtt elkezdené, fontos, hogy tudja, hogy - amint azt ebben a sportkiegészítő útmutatóban javasoljuk - fontos dózis elágazó láncú aminosav bevitel -val megjelölt összegig Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség. Fontos figyelembe venni az egyén táplálkozási és élettani állapotát, valamint a személyes jellemzőket. Az ajánlottnál nagyobb dózisok fogyasztása káros hatással lehet egészségünkre, és ezt nem szabad orvos külön jelzése nélkül megtenni.

Mire szolgálnak a BCAA-k?

Mint az imént láttuk, a a BCAA fő funkciója hozzájárulni a fehérjeképződés a testben, és segítenek abban izom helyreállítás, különösen, ha az izmokra összpontosító fizikai gyakorlatokkal és a fáradtság érzésének csökkenésével foglalkozott. Emiatt ez egy nagyon gyakori vegyületfajta a sportpótlásban. Emellett elősegítheti az izomfejlődést, megőrzi a glikogénszintet, támogatja az immunrendszert és energiát termel, többek között.

Ne feledje, hogy ezek az aminosavak nem hozhatók létre közvetlenül a testben, ezért kívülről kell biztosítani őket, a már említett kiegészítőkön keresztül, és mindenekelőtt, táplálás, ez a legjobb forrás.

Hol találjuk a BCAA-kat?

Mint mondjuk, az étrendbe felveheti az elágazó láncú aminosavakban gazdag ételeket, például a BCAA-kat. Ezek állati eredetű összetevőkben vannak jelen, mint pl tejtermék, tojás, olajos hal, fehér hal, kagyló és sovány hús.

Követése esetén a vegetáriánus étrend vagy nem fogyasztja az imént említett ételeket, bármilyen okból is, szójababból, babból, lencséből, teljes kiőrlésűből és még dióból is kaphat BCAA-t, mivel a zöldségekben és gyümölcsökben ezek az aminosavak nagyon kevések. Ebben az értelemben a kiegészítés is lehetőség.

A BCAA pótlásának ellenjavallatai

Mindazonáltal, Milyen esetekben kerülje el a BCAA kiegészítést? Ha túl sok ilyen típusú aminosavat vesz be, vagy ha a test nem képes helyesen szintetizálni, akkor szenvedhet vese- és csontproblémák. Ily módon elősegíti a fizikai aktivitás során a csontokban fellépő elváltozások megjelenését, a vese különböző állapota mellett. Másrészt, ha BCAA-kiegészítőket szed, fontos, hogy sok vizet igyon, hogy elkerülje a kiszáradás ami ezen aminosavak fogyasztását okozhatja.

Vérvizsgálatokkal megtudhatja, hogy az Ön által követett étrend megfelelő-e az Ön BCAA-igényeinek kielégítésére, vagy éppen ellenkezőleg, pótlást kell igénybe vennie. Ebben a második esetben mindig tegye szakember felügyelete alatt hogy elmondhassam az adagolást, a formátumokat vagy az adagolást. Az egészségnek mindig prioritásnak kell lennie, ezért nagyon jól kell figyelnie, mit fogyaszt és hogyan csinál.