Biztosan sokan hallottak róla Kegel gyakorolja, de vajon tudjuk-e pontosan, hogy mik és mire szolgálnak? Körülöttük van egy furcsa mitológia, amelyet tisztázni szeretnénk: nem kizárólag a nők számára állnak rendelkezésre, és nem is csak a szülés után hasznosak. Elemezzük mik ezek, mire szolgálnak és hogyan készülnek Kegel ebben a cikkben gyakorolja.

hogyan

Mik a Kegel gyakorlatok és mire szolgálnak?

A pubococcygeus izomösszehúzódási gyakorlatok, ismertebb nevén Kegel gyakorolja Ezek a medencefenék izmainak megerősítésére szolgáló mozgások (amelyek férfiaknál és nőknél léteznek). Az 1940-es években Arnold Kegel nőgyógyász hozta létre, akitől a nevüket veszik, eszközként a szülés utáni nők vizeletinkontinensének megelőzésére és megoldására.

Apránként kiderült, hogy a Kegel-gyakorlatok hasznosak lehetnek sokkal többre, mint a vizeletinkontinencia kezelésére: a medencefenék megmunkálásával lehetővé teszik ennek az izomzatnak a jobb ellenőrzését, ami javítja a zsigerek támasztó funkcióját és javítja a szexuális funkciókat.

Az a kép, amelyet általában a magyarázat során adnak ahol a medencefenék izomzata található és ennek aktiválása a következő: azt képzeljük el, hogy a középpontunk vagy a magunk egy fonott kosár (egyesek a párhuzamot dobozával használják, de a kosár jobban beállítható, mivel rugalmas és alakítható). A rekeszizom lenne a kosár fedele, a kosár elejét és oldalait a keresztirányú has (a mindent körülvevő legbelső izom), hátul az ágyéki izmok és végül a kosár alapja képezné. a medencefenék izmai képezik.

Ezt szem előtt kell tartanunk ezek az izmok csapatban és együtt dolgoznak (Ezért jó a fonott kosár példája: ami az egyik területen történik, az hatással van a többire is). A medencefenék izomzata különösen a belső ferde és a haránt hassal működik együtt, hogy stabilizálja testtartásunkat.

Hogyan készülnek a Kegel-gyakorlatok?

A Kegel-gyakorlatok nem igénylik a test látható mozgását, mivel mi a belső izmokat dolgozzuk, így bárhol megtehetjük őket. Az ideális az, ha ülve csinálják őket, de ha kezdő vagy, elkezdheted őket fekve a gravitációs erő elkerülése érdekében.

Helyezzük a mi csípő semleges helyzetben (sem anteverzióban, sem retroverzióban), és a medencefenék izmainak mozgását négy fázisban végezzük: az izmok összehúzódása és emelkedése, ennek a helyzetnek a fenntartása, visszatérés a kiindulási helyzetbe és végül relaxáció. Azt tanácsolom, hogy nézze meg ezt a bekezdést kísérő videót, ahol Dr. Rojas tökéletesen elmagyarázza.

Néhány szem előtt tartandó tipp: muszáj normálisan lélegezzen, ne tartsa vissza a lélegzetét, amíg összehúzódási fázisban vagyunk, lazítsuk meg testünket (és különösen az adduktorokat és a farakat, amelyek azok az izmok, amelyekkel a medencefenék helyett inkább összehúzódunk), és tartsuk meg az igazított és hosszúkás testtartást tudom, hogyan kell meghosszabbítani a gerincedet, itt elmagyarázzuk).

A Kegel-gyakorlatok előnyei

Az idő múlásával és a testmozgás hiányával a medencefenék izmai elveszítik tónusukat. Ez súlyosbodik a nők esetében a szülés után, amikor testünk átalakulásokon ment keresztül. A Kegel-gyakorlatok mindkét nem számára és bármilyen életkorban ajánlottak mivel segítenek nekünk ezen izmok fokozásában és erősítésében.

Mindkét nemben a az inkontinencia nagyobb kontrollja, vizelet és széklet egyaránt. Ezeket a gyakorlatokat különösen a nők szülés utáni szakaszában és a prosztata műtét után javasoljuk férfiak esetében.

Nál nél szexuális sík A Kegel-gyakorlatok mindkét nem számára nagyon előnyösek lehetnek. A férfiaknál a Kegel-gyakorlatok segíthetnek a korai magömlés elleni küzdelemben; Nőknél a hüvelyi izmok tonizálása javítja a súrlódást a behatolás során (ez mindkettőnek kedvez), ami megkönnyíti az orgazmus elérését, és növeli a terület érzékenységét is.

Töltsünk naponta néhány percet a medencefenék gondozásával?