Sokan követik a divatos diétákat, és arra gondolnak, hogy edzés nélkül égethetik a hasi zsírt. Csak a sikeres eredmények elképzelésére összpontosítanak, és nincsenek tisztában azzal, hogy ennek milyen következményei lehetnek. Azután, Hogyan égethetünk el hasi zsírt?

ajánlások

Sokan sok pénzt és energiát fektetünk be, mert tökéletes hasizmat szeretnénk elérni. A probléma az, hogy sokszor rossz dolgokra pazaroljuk. Folyamatosan jelenik meg napidíj hasi zsírégetésre. Eltekintve a végtelen hasizmok ajánlásától, amelyek kiderülnek hatástalan. Rá kell jönnünk nem tudjuk összpontosítani az étrendet, vagyis nem tudjuk eldönteni, hogy hol távolítsuk el a zsírt. Ehelyett igen, elvégezhetjük a Teljes program ez segít megválaszolni a hasi zsírégetés kérdését, igen, gyakorlatokkal.

Zsigeri zsír vs. Szubkután zsír

Ha arról beszélünk, hogy hogyan lehet elégetni a hasi zsírt, fontos, hogy különbséget tegyünk a különböző zsírtípusok között.

Egyrészt a szubkután zsír, Ez az egyik, amelyet közvetlenül a bőrünk alatt tárolunk. Megérinthetjük és megragadhatjuk, tudjuk, hogy ott van.

Másrészt a zsigeri zsír Ez a mély zsír, amely körülveszi szerveinket a hasban, és biológiailag aktív. Megzavarja a normális egyensúlyt és a hormonok működését, így megteheti befolyásolják egészségünket. Ki is pumpálja az úgynevezett immunrendszeri vegyszereket citokinek -vegyi anyagok, amelyek növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Jó hír, hogy a zsigeri zsír jól reagál az étrendre és a testmozgásra.

Tökéletes hasizmok készülnek a konyhában

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasizmainkat borító zsírrétegtől, fontos, hogy nagyon figyeljünk étrendünkre a hasi zsírégetés érdekében. sajnálatos módon, nincs varázsdiéta a hasi zsír csökkentésére. Ehelyett a kulcs segít csökkenteni a következőt:

  • Növelje a gyümölcsök és zöldségek
  • Eszik sovány fehérje Y egészséges zsírok
  • Tartalmazzon néhányat teljes kiőrlésű gabonák

Milyen ételeket kell eltüntetnünk

Kerülnünk kell a feldolgozott termékek fogyasztását, és meg kell szüntetnünk a felesleges sót, zsírt és különösen a cukor -Cukros italok, pékáruk és egyéb édességek. Ha nagy mennyiségű cukrot fogyasztunk, szenvedhetünk magas vércukorszint -a vércukorszint emelkedett emelkedése- és a felesleget zsírként tárolják, gyakran a hasi területünkön.

Gyakorlatok hasi zsírégetéshez férfiaknál és nőknél

Bár Jurij Elkaim fitneszszakértő szerint nehéz csökkenteni a test egy adott részét, igenerősítse azt a részt«. A kalóriát éget eltünteti a hasizmainkat borító zsírréteget, így a abs megjelenik lassan. Elkaim elmagyarázza, hogy a hasizom hatékony gyakorlata az kalóriát éget val vel erőgyakorlatok, a hasizmok erősítésére. Ez az oka annak a ropogás és a felülés nem elég, mert elég kalóriát kell égetnie.

Elkaim fitneszszakértő a következőket javasolja gyakorlatok a hasi zsírégetéshez:

  • Guggolás
  • Burpees
  • hegymászók

Szükség lenne rá két vagy három sorozat hat-nyolc ismétléssel mindegyik, a célkitűzés és a test testének megfelelően, olyan súlyt alkalmazva, amely kihívást jelent, de nem válik kimerítővé.

Azt az érzést keltheti, hogy ezek a gyakorlatok nem közvetlenül a hasizmainkra irányulnak, de jelentős erőt igényelnek tőlük. Továbbá ezek kiképzés is segít a zsírréteg visszavonásában hasunkon és csökkentse az inzulin mennyiségét, a hormon, amely aktiválja testünket, hogy a zsírfelesleget a vérben tartsa.

Csökkentse a stresszt

A zsigeri zsír a hasunk befolyásolja a stressz szintje. Amikor stresszt szenvedünk, testünk felszabadítja az úgynevezett hormont kortizol. Bár ez egy normális fiziológiai folyamat, problémává válik, ha a stressz és a kortizolszint sokáig magas marad. Amikor ez megtörténik, testünk elkezd felesleges zsírt raktározni a hasi területen, és meglesz nehezen visszavonható. Ezenkívül hozzájárul a lekerekített has.

2000-ben a pszichoszomatikus orvostudományban megjelent tanulmány arról számolt be a stressz megnövekedett hasi zsírhoz vezethet, még vékony nőknél és férfiaknál is.

Ha stresszel jár, érdemes olyan tevékenységekben részt venni, amelyek segíthetnek a kikapcsolódásban. Például fitnesz vagy jóga.