A hónalj és hát hátsó részeinek gyakorlatait aerob és anaerob gyakorlatokon kell alapozni. Ahhoz, hogy makacs zsírt hullasson a hónaljába és a hátába, erő- és kardio gyakorlatokat kell végeznie. Az intervallumok szintén segítenek a felesleges zsír leválásában. Nézze meg, mely gyakorlatok segítenek megszabadulni a hátsó és az izmok alatti ráncoktól, és találjon hatékony módszereket a problémás görgők és a felső törzs kiküszöbölésére.

A hónaljhajlatokra és a hátra gyakorolt ​​gyakorlatoknak aerob edzésen kell alapulniuk, vagyis aerob és anaerob edzésen. Aerob körülmények között testünk hajlandó zsírégetésre edzés közben (kardió edzés), edzés közben anaerob testmozgás, izmok formálása és egyúttal a zsír csökkentése, valamint a szétszórt anyagcsere, amely gyorsított sebességgel kalóriát éget el mint a fizikai aktivitás (erő és intervall edzés) befejezése után.

Az izmok alatti és hátsó görgők a mellkas és a hát túlzott zsírtartalmának, az izmok gyengeségének és megereszkedésének, valamint a helytelen étrend következményei. A zsír eltávolítása ezekből a környékekből nem csak kiegyensúlyozott étrend, felesleges zsír és egyszerű szénhidrát nélkül. A helyes testmozgással elő kell segítenie a zsír csökkentését.

hónalj

Fold gyakorlatok az izmok alatt

A zsír eltávolításához a hónaljból és a petyhüdt izmok erősítéséhez olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek főleg a mellkas és a kar izmait aktiválják, valamint a tricepszet.

1. Vissza

Az edzőpadon fekve, súlyával a mellkasán. Tartsa kezét kissé hajlítva, hogy a súlyzók ne érjenek egymáshoz. Látogassa meg mindkét kezét az oldalain, hogy maximalizálja a sejtek nyújtását. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ebben a gyakorlatban nem szükséges nagy súlyt megtenni ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól a hónalj területéről. Kis terheléssel képes nyújtani a nyújtásokat, de nagyszerű a repp tartomány.

Minél jobban aktiválódnak, vagy szélesebb körben lesznek tricepsziák - annál erősebben dolgoznak a mellizmok. A fekvőtámaszok minden változata olyan gyakorlat lesz, amely tökéletesen működik az axiális görgőkön.

3. Súlyzóprés vagy súlyzók

Feküdjön le egy edzőpadra, sávval az alsó mellkasán. Lefelé irányuló mozgás az oldalra egyenletesen elosztott könyökre mutat. A mozgás akkor ér véget, amikor a rúd megérinti a mellkasát. Vissza a kiindulási helyzetbe végezze el a könyök hiányos kitágítását.

Az extrudálás sikeresen elvégezhető a súlyzókkal. Egyenes vonalú mozgást nehezebb lesz elvégezni, de az edzés ebben a verzióban ugyanolyan hatékony lehet. Ebben a gyakorlatban nemcsak a nagyobb mellizom aktiválódik, hanem a vállizmok és a tricepsz is, amelyek segítenek csökkenteni a hónalj redőit és felelősek a feszes és rugalmas bőrért ezeken a területeken.