Ha vajon mi kiképzés tenni azért Alsó nak,-nek súly, a válasz legyen: "bármit is mond neked az edződ". És mert? Nos, mert minden ember más és az abszolút értelemben vett beszéd túl merész.

Végrehajtásakor a tervezés A fogyás céljával az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy egy személy túlsúly ez nem egy elhízott ember szinonimája. Sokféle túlsúlyos ember létezik, nagyon eltérő tulajdonságokkal. Innentől kezdve különböző szempontokat vesznek figyelembe.

milyen

Fogyás edzés

Indulás előtt az első dolog a jelölés célkitűzéseket edzés: Szeretnék lefogyni, de meddig tart? Miután a cél egyértelműen megjelölt, megteheti tervezni az edzések terhelése.

Például egy olyan személy, akinek célja a fogyás két hónapos edzés alatt, azzal kezdene, hogy a alacsony terhelés, alkalmazkodási hetek (ismerkedési hetek). Olyan edzésekről van szó, amelyek nem jelentenek nagy erőfeszítéseket az illető számára, és amelyeket jól kibírnak.

A hetek előrehaladtával ennek az edzésterhelésnek fokozatosan kell növekednie, amíg közepesen magas terheléssé válik az alany számára. A terhelés progressziójának elvét követve a hónap végén egy hét magas terhelés következik be.

Egy hónap edzés után el kell kezdeni az edzés terhelésének csökkentésével az előző héthez képest. Ez lehetővé teszi, hogy kilábaljon az egész hónap során végzett erőfeszítésekből, így az új hónap nagyobb terhet jelent. Ez utal arra, hogy szuperkompenzáció. Miután ez a lépés befejeződött, a következő hónap ugyanazt a szerkezetet követi, mint az előző.

A következő grafikonon az edzéshetek (mikrociklusok), a sávok láthatók Betöltés és egy piros vonal, amely a kezdeti forma állapotra utal. Mint láthatjuk, az első edzéseket a kezdeti állapot alatt vagy nagyon közel kell végrehajtani. Ettől a ponttól kezdve a terhelést fokozatosan kell növelni, amíg el nem éri a nagy terhelésű edzés egy hetét. Most neked is meg kell pihenni hogy a test asszimilálhassa az edzés ingereit, és így tovább tudja növelni.

Kétségek az edzéssel kapcsolatban

- Miért kell lágyan és az edzettségi szint alatt lenni?

- Azért előrehalad. Edznünk kell, hogy elfáradjunk, mert ha nem fáradunk el, akkor nem javulunk, egyszerűen olyanok maradunk, amilyenek vagyunk. Most, ha túl erősen kezdesz, túl hamar túlterhelhetjük a testet, mind fizikailag, mind pszichológiailag. Érdemes elveszítenünk egy-két hetet, hogy ismerősek legyünk, és apránként felmenjünk, mint hogy erősen kezdjünk, mert lehet, hogy idő előtt meg kell állnunk.

- Milyen sportot kell folytatnom?

- Sokféleképpen megtehető, kezdve egyéni sportok mint az atlétika, az úszás vagy a kerékpározás csapatsport mint a foci vagy a kosárlabda. A tevékenységnek főleg a következőknek kell lennie aerob karakter, legyen hosszú és folyamatos. Ezenkívül, ha változatosak az edzések, akkor élvezetesebbé válik, ami befolyásolja a sportoló motivációját.

- Hogyan jelöljem meg az edzések intenzitását, hogy tudjam, jól edzek-e vagy sem?

- A intenzitásmérő mert az egészségügyi képzés és sport megkezdése a a légzés ritmusa. Ha olyan tempóban fut, sétál vagy kerékpározik, amelyről nehéz beszélnie, akkor az a tempó, ahol megfelelő intenzitással kezd el edzeni.

- Hány napot edzek?

- Nincsenek optimális edzésnapok. Ha szereted a sportot, öt napos edzés alkalmas. Viszont, ha nem szeret sportolni, három napos edzéssel elérheti a célt. Most ennek a három napnak jelentős terhet kell jelentenie.

- Meddig kell edzeni?

- Erre a kérdésre sincs pontos válasz. Attól függ, hogy intenzitás (sebesség), amellyel edz, de tanácsos edzéseket végezni minimum 30 'és maximum 1'30'.

- Fontos a pihenés?

- Nagyon fontos. Ugyanolyan fontos, mint az edzés. Most tovább javítja az edzés és a szünetek jól kombinálása, és nem pihenés és az edzések jó kombinálása. Például, ha öt napig edz, négy napos edzést végezhet közepesen nagy terheléssel, egy nap pedig közepesen alacsony terheléssel. Vagy ahogy a grafikonon korábban láthattuk, egy hónap alatt végezzen három hét közepesen magas és egy hét alacsony terhelést.

Összegzésképpen: sújt veszteni sportolni, sportolni kell a cél és egy célja egyértelmű. Hosszan tartó fizikai aktivitást lehetővé tevő sport. Olyan fizikai tevékenység, amely személyhez igazodva, és ez lehetővé teszi a progressziót a terhelésnek a személy tulajdonságaira és a képzés során bekövetkező evolúciójára. A fejlődéshez többször és változatosabban kell edzeni, és kombinálni kell a pihenőidőszakokkal. Mi több, nagyon fontos a megfelelő étrend.

A Sanus Vitae-nél a legjobb szakembereket és a leghatékonyabb eszközöket kínáljuk Önnek céljainak eléréséhez, a táplálkozási és sportterveket az Ön jellemzőihez és igényeihez igazítva. Tehát ha ilyen esetben van, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk 🙂