statikus

A statikus guggolás Számos előnye van, amelyeket felsorolok ebben a bejegyzésben, valamint néhány tippet, hogy jó formával végezhessem el.

Mi a statikus guggolás?

A statikus guggolás a izometrikus gyakorlat, Az ilyen típusú gyakorlatoknak az a jellemzőjük, hogy nem generálnak semmilyen összehúzódási mozgást vagy az izom meghosszabbítását, csupán egy bizonyos testtartás bizonyos ideig tartó tartásából vagy abból állnak, amit elviselhetsz.

Mire szolgál a statikus guggolás?

Statikus guggolás ill fal guggol Általánosságban használják őket az állóképesség erősítésére és építésére, és nagyon hatékonyak az anyagcsere felgyorsításában is, lehetővé téve több zsírégetést.

Azóta széles körben használják őket a rehabilitációban is erősítse az izmokat a sérülés körül - térd, anélkül, hogy állandó összehúzódásokkal és meghosszabbításokkal megerőltetné az ízületeket.

Hosszabb edzésen belül, amikor statikus guggolással vagy bármilyen más izometrikus gyakorlattal kezdesz -deszka, Ez lehetővé teszi az izmok hatékony kimerítését, hogy jobb eredményeket érjenek el - a megnövekedett erőről és izomtömegről szólva - az edzés többi részében.

A statikus guggolás módja?

A jó formájú statikus guggolás elvégzéséhez álljon háttal a falnak körülbelül két méter távolságban, majd feküdjön le tőle, csúsztassa lefelé, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, vagy olyan szögben, amely kényelmes Önnek.

Összehúzott hassal tartsa a helyzetet 10-60 másodpercig, ismételheti. Egy másik variáció a statikus guggolás a levegőben. Statikusan kerüljön a normál guggolás végső helyzetébe, de ne támaszkodjon a falnak. Ez arra készteti az egyensúlyod megteremtésére, amellyel többet fogsz dolgozni a hasizmokon.

Milyen izmokat működtet a statikus guggolás?

A guggolás kifejezetten bizonyos izmokkal dolgozik, kifejezetten a négyfejű lábszárnak, a farizomnak és a sonkának, a hasizomnak, a hátnak és a borjaknak.