Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

A zabpehely A világ egyik legegészségesebb ételének tartják. Magas tartalmának köszönhetően rost, fehérjék és ásványi anyagok, ennek bevitele gabona Elterjedt, sőt változott a fogyasztás különböző formáira, például a zabvíz.

éhgyomorra

Elkészítéséhez egy csésze kell zabpehely, egy liter víz, vanília kivonat, fahéjpor és ízlés szerint édesítőszer. Áztassa a pelyheket zabpehely a felkészülést megelőző éjszaka folyamán, hogy a emésztés tartsa egyszerűnek a tested számára; majd dobja el a Víz áztassa és tegye a turmixgépbe.

Öntsük bele a többi hozzávalót, és keverjük össze, amíg csak bele nem épül. Így könnyen megkapod ezt ital töltött tápanyagok. Ha ki akarja próbálni, itt elmondjuk, mi a hatások elvenni zabvíz ban ben böjtölés.

Az egyik fő összetevője a zabpehely ez egyfajta rost oldható nevű béta-glükán, amely a legtöbb Előnyök e gabona egészségre. Ha ez a vegyület feloldódik Víz, növeli tulajdonságait, jelzi a spanyol Journal of Human Nutrition and Diet.

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások kimutatták, hogy a béta-glükán a zabvíz csökkenti az LDL (rossz) koleszterint és az összkoleszterint egyaránt.

Hasonlóképpen, az antioxidánsok zabpehely megakadályozzák az LDL-koleszterin oxidációját, megakadályozva ezzel az artériák gyulladását, csökkentve a szívrohamok és a stroke kockázatát.

A béta-glükán jót tesz a cukorszintjének is. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint zabpehely kerülje a vércukorszint emelkedését minden étkezés után.

Emellett a Nutrients magazin egy kiadványa arra a következtetésre jutott, hogy az élelmiszerek ill italok val vel zabpehely ben fogyasztják böjtölés lényegesen alacsonyabb a glükózszint a 2-es típusú cukorbetegségben.

A polifenolok mellett a Nutrition Reviews egyik cikke ezt elmagyarázza zabpehely exkluzív antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket avenantramidoknak neveznek. Ezek az anyagok tágítják az ereket, javítják a keringést és csökkentik a vérnyomást.

Viszont ez gabona 21 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát - áll az American Journal of Cardiology tanulmányainak áttekintésében.

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint rost jelen van a zabpehely szabályozza a bélmozgást és növeli a tartalmat Víz a székletben, ezáltal megakadályozva a székrekedést.

Hasonlóképpen a béta-glükán növeli a bél mikrobiota sokféleségét. Ezek az egészséges baktériumok megakadályozzák az emésztési problémákat, mint a hasmenés, a fekélyes vastagbélgyulladás, az irritábilis bél szindróma vagy a Crohn-betegség. Emellett erősítik az immunrendszert a mérgező anyagok lebontása, az összetett szénhidrátok, vitaminok és aminosavak feldolgozása érdekében.

A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent tanulmány szerint a béta-glükán viszkozitása lelassítja az emésztési folyamatot és a tápanyagok. Mivel a gyomrodnak időbe telik kiürülni, a teltségérzet tovább tart.

A maga részéről a Nutrition Research által végzett vizsgálat bebizonyította, hogy ez a fajta rost felszabadítja az YY peptidet, amely az étvágyat kontrollálja és csökkenti a túlzott kalóriabevitelt. Ezért más egészséges szokásokkal együtt zabvíz segíthet a fogyásban.

Próbáld ki ezt a finomat ital és kihasználják Előnyök hogy ez hozzájárulhat az egészségéhez. Ha kérdése van a fogyasztásával kapcsolatban, forduljon szakemberhez.