erősítik

Piura Egyetem

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy a változatos és egészséges étrend, valamint a probiotikumok rendszeres fogyasztása hozzájárul a védekezés megfelelő működéséhez.

A világjárvány közepette az ételnek kell a nagy szövetségesnek lennie immunrendszerének megerősítésében, és bár figyelembe kell vennünk, hogy nincsenek csodálatos megoldások, az egészséges immunrendszer fenntartására vannak bizonyos általános elvek, amelyek alapvetően abból állnak, hogy egészséges diéta.

Számos tudományos tanulmány megerősíti, hogy a változatos étrend és egészséges, valamint a probiotikumok fogyasztása rendszeresen hozzájárul a védekezés megfelelő működéséhez. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bizonyos tápanyagok, például réz, cink, vas, szelén, vitaminok, például A, B6, B9, B12, C és D összefüggenek az immunrendszer normális működésével. Az egészséges étrend elegendő lesz mindannyiuk elegendő fogyasztásához.

A következő ételeknek részét kell képezniük a napi étrendnek:

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt. Kalciumban és az általa nyújtott jó baktériumokban való hozzájárulása elősegíti az emésztőrendszer egyensúlyát. A napi egy csésze joghurt fogyasztása erősíti a baktériumflórát és csökkenti a gyomor-bélrendszeri fertőzések kockázatát.

Vörös és citrusfélék. A vörös gyümölcsök a növényvilág legjobb antioxidánsai közé tartoznak; továbbá kevesebb cukrot tartalmaznak, mint sok gyümölcs. A maga részéről a citrusfélék nagyszerű C-vitamin-forrást jelentenek: többek között áfonya, eper, narancs, mandarin, citrom, camu camu.

Fokhagyma és hagyma. Ezen élelmiszerek baktericid, vírusellenes és immunstimuláló tulajdonságai bizonyítottan fokozzák a védekezőképességet.

Kion. Amellett, hogy segít a rendszernek emésztési és keringési, Tápanyagokban is gazdag, például káliumban, niacin és C-vitamin. Ezen felül köptető, köhögéscsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Brokkoli. Számos ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, amelyek közül kiemelkedik az A, C és E, valamint antioxidánsokat és rostokat. Az összes tápanyag megszerzésének legjobb módja az, ha nyersen vagy párolva fogyasztjuk. A brokkoli aktiválja a védekezést az immunrendszert stimuláló glükozinolátoknak köszönhetően.

Ne feledje, változatos étrendet kell tartania gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban; és korlátozza a magas zsír- és cukortartalmú feldolgozott termékek fogyasztását. Ha önmagát helyesen hidratálja, akkor számos előnnyel jár.