ételek

Aki még soha nem szenvedett olyan fejfájást, amely ágyban hagy minket, és még a szemünket sem tudjuk kinyitni? Ez a gyakori probléma mindenkit érint kisebb-nagyobb mértékben. Rendkívül gyakori betegség a mai társadalomban, ahol órákat kell töltenünk a számítógép előtt, olvasni, tanulni, vagy egyszerűen azért, mert hajlamosak vagyunk ilyen típusú állapotban szenvedni.

Tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyek fokozhatják a kényelmetlenséget? Itt elmondjuk, hogy mik azok, hogy elkerülje őket az étrendben, és ezáltal csökkentse a fejfájást.

Mik a fejfájás kiváltói?

A diétán túl más tényezők is vannak fejfájást okoz. Ha figyelembe vesszük őket, akkor talán elkerülhetjük a kellemetlenségeket és a tüneteket.

Éghajlat

A a hőmérséklet és a páratartalom változásai megváltoztatják az agy kémiai termelését és fejfájást váltanak ki. Ezért nagyobb eséllyel szenvedünk nyáron vagy esős napokon.

Feszültség

Ennek számos következménye van élő stresszel. A fejfájás kétharmada ennek a 21. századi betegségnek köszönhető.

Miért? A helyzet kezelésében segítő hormonok ugyanis csökkentik a feladatukat. Így okoznak a tágulás és összehúzódás az erekben. Ez a migrén szúró kényelmetlenségét generálja.

A stressz izomfeszültséget is okoz, különösen a nyakon és a vállakon. A fejre nyomva fokozódik a fájdalom. Ugyanez történik töltsön sok órát a számítógép előtt helytelen testtartással (például görnyedten előre).

Hormonok

A nők jól tudják, hogy a hónap bizonyos szakaszaiban valószínűleg fáj a fejük. Koncentrációja Női hormonok (elsősorban az ösztrogének) a menstruáció előtti kellemetlenségekhez kapcsolódnak.

Alváshiány

Álmatlanság, rémálmok és néhány órás alvás éjszaka fejfájást váltanak ki. Körülbelül 8 órát kell pihenni, hogy elkerülje a fejfájást.

Túlterhelés

Ha edzőterembe jár, és akkor fáj a feje, az lehet, hogy túl sokat edz. Bár a sport jót tesz az egészségnek, túlzásba véve nem annyira ajánlott. Növeli a vérkeringést és tágítja az ereket. Ezért tanácsos fokozatosan növelni a terheléseket és az ismétléseket.

Milyen ételek okoznak fejfájást?

kívül szokások, amelyeken változtathatunk vagy javíthatunk A fejfájás elkerülése érdekében jó lenne, ha nem fogyasztanánk bizonyos ételeket. Miközben olvasod: vannak olyan ételek, amelyek "bűnösek" a fejfájásunkban.

Sajtok

  • Különösen a érett vagy gyógyított, mivel magas a tiraminszintjük (amely értágítóként hat a szervezetben). A reszelt sajt az egyik olyan étel, amelyet kerülni kell, ha fáj a fejünk.
  • Ami más ételeket tartalmaz, amelyek összetételében tiramin van, kiemelhetjük a diót, a csirkemájat és a heringet. Korlátozni kellene a fogyasztásukat is.

A jelenlegi tudományos cikkek azonban nem tudtak szilárd bizonyítékot állítani ezzel az állítással kapcsolatban.

Csokoládé

  • Hiszed vagy sem, néhány ember olyan mértékben érzékeny a kakaóra, hogy ez a finom étel migrént okozhat bennük.

Kolbász

  • A felvágottak és savanyúságok két adalékként használt anyagot tartalmazhatnak: nitrátok és nitritek.
  • Mindkettő egyensúlyhiányt okoz az oxigén szállításában a vérben, és ezért fejfájást, amint azt a Progress in Neurobiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja.

Kereskedelmi húslevesek és levesek

  • A leves vödörrel való elkészítése "üdvösség" azok számára, akik például késnek a munkából.
  • Mindazonáltal egyik fő összetevője, a nátrium-glutamát miatt migrént okozhat (ami a sós ízt adja). Ez egy olyan vegyület, amely kitágítja az ízlelőbimbókat és az ereket, ezért bizonyítottan bizonyos hatással van a fejfájás elősegítésére.
  • A kereskedelmi levesek és stressz nem jó kombináció.
  • És mivel glutamátról beszélünk, meg kell említenünk a Kínai étel étterem.
  • Jó adagot tartalmaz ez az összetevő, ezért ha migrénben szenvedünk, kerülnünk kell.

Sült

  • Hasábburgonya, harapnivalók és minden, amit "ócska ételnek" neveznek felelős az értágításért és a vér érszűkületéért.
  • Ez azt jelenti, hogy tágítják és szűkítik az ereket, az ezzel járó kockázatokkal és kellemetlenségekkel együtt.
  • Ide sorolhatjuk a koffeint tartalmazó üdítőket és gyümölcsleveket is.
  • A kávé nem jó, ha migrénünk van, mert éberen tart minket, és az agynak ébren kell maradnia, amikor az ideális az lenne, ha ilyenkor megpihenne.

Tejtermékek

  • A már korábban említett sajtok mellett, tej, joghurt vagy tejszín növelhetik a fejfájásunkat is.

Finomított ételek

  • A liszt és cukor A fehér a két étel, amelyet kerülni kell, ha fáj a fejünk. Amellett, hogy semmi jót nem tesznek a szervezetbe, gyulladásosak.
  • Ami a liszteket illeti, ne feledje, hogy azok, amelyek túl sok glutént tartalmaznak, szintén migrént okozhatnak. Azt javasoljuk ne egyél zabot, búzát, árpát vagy rozst amikor migrénben szenved.

Alkoholos italok

  • A likőrök, a sör és a bor alkoholtartalmuktól függően kisebb-nagyobb mértékben migrént okoznak. Viszont fáj a fejünk a másnaposságtól.

Mit kell enni, ha fáj a fejed?

Már tudja, melyek azok az ételek, amelyeket a legjobb elkerülni, amikor migrénen megy keresztül. Most elmondjuk azokat, amelyeket jó lenne bevennie ezekben a pillanatokban a fájdalom csökkentésére.

  • Saláták friss zöldségek (műkötés nélkül).
  • Levek gyümölcsök természetes.
  • Diófélék (mandula, földimogyoró).
  • Kék hal (lazac, tonhal).
  • Természetes olajok (olíva, szezám).
  • Természetes gyümölcsök (kivi, narancs, görögdinnye).
  • Magok (lenmag).
  • Leveles zöldségek (spenót, mángold).

Mindenesetre, és az elmondottak ellenére egyértelműnek kell lennie, hogy a fejfájás kórélettana még nem ismert mélységesen. Ezért nehéz szilárd bizonyítékot felállítani ezzel kapcsolatban. Úgy tűnik, hogy az említett ételek nagy modellekkel végzett kutatásban serkentik a fejfájást, de ambiciózusabb vizsgálatokra van szükség ennek a kapcsolatnak a magas fokú bizonyítékokkal történő megerősítéséhez.

  • Mansouri M., Sharifi F., Varmaghani M., Yaghubi H., et al., Tejfogyasztás az elsődleges fejfájásokkal kapcsolatban az egyetemi hallgatók nagy populációja körében: a MEPHASOUS tanulmány. Kiegészítés Ther Med, 2020.
  • Demartini C., Greco R., Zanaboni AM., Sances G. és munkatársai, Nitroglicerin mint a migrénes fájdalom összehasonlító kísérleti modellje: állattól emberig és hátra. Prog Neurobiol, 2019. 177: 15-32.
  • Gasparini CF., Smith RA., Griffiths LR., Genetikai betekintés a migrénbe és a glutamátba: a fejfájást vezérlő főszereplő. J Neurol Sci, 2016. 367: 258-68.

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)