Helló, hallottál róla, kipróbáltad, mit gondolsz?
Nem tudom, jól futok 3 napot, 2 tornaterem napot és még egyet kimegyek a biciklivel.
A probléma az, hogy nagyon könnyű katabolizmusba kezdeni, ha étkezés nélkül edz. A másik dolog az, hogy egy nap nem edzel gyorsan, de ne feledd, hogy az izmok pihenéskor regenerálódnak, és ha nem teszel fel fehérjéket, akkor kidobod az időt az ablakon.
Szerintem azonban nem nagyon érted, milyen gyakran gondolnak a böjtre. Nem olvastam a linkjeit, de az ötlet az, hogy hetente legfeljebb egy szakaszos böjtöt hajtsunk végre, amikor havonta kettő ajánlott. Mivel aznap nem edzett, csak azon kell gondolkodnia, amit fentebb mondtam.
Ne felejtsük el, hogy míg az egy napos böjt helyreállítja az anyagcsere bizonyos értékeit, az egészség és a jólét elve a homeosztázis.
A probléma az, hogy nagyon könnyű katabolizmusba kezdeni, ha étkezés nélkül edz. Egy másik dolog az, hogy egy napon nem edz meg gyorsan, de ne felejtsd el, hogy az izmok pihenés közben regenerálódnak, és ha nem teszel fel fehérjéket, akkor kidobod az időt az ablakon.
Szerintem azonban nem nagyon érted, milyen gyakran gondolnak a böjtre. Nem olvastam a linkjeit, de az ötlet az, hogy legfeljebb egy szakaszos böjtöt tegyünk hetente, amikor havonta kettő ajánlott. Mivel aznap nem edzett, csak azon kell gondolkodnia, amit fentebb mondtam.
Ne felejtsük el, hogy míg az egy napos böjt helyreállítja az anyagcsere bizonyos értékeit, az egészség és a jólét elve a homeosztázis.
Nincs semmiben világos, mert a számlák nem jönnek ki, mert csak egy napom van viszonylagos pihenéssel, ami vasárnap lenne, és nem hiszem, hogy egy böjti napon nagyon szeretnék futni, és még kevésbé elmenni a konditerembe.
De ez az 5: 2-es étrend nem az, a szakaszos böjt a napi elfogyasztott mennyiség felosztásának egyik módja, hogy az "eszel, amit csak akarsz" tipikus csoda-étrend, nem tanulsz meg enni, izmokat vesztesz biztos, hogy van visszapattanó hatás, stb., stb
Nem vagyok egyértelmű semmiben, mert a számlák nem jönnek ki, mert csak egy napom van viszonylagos pihenéssel, ami vasárnap lenne, és nem hiszem, hogy egy böjti napon nagyon szeretnék futni, és még kevésbé elmenni a konditerembe.
Hétfőn kezdtem "komolyan". Már máskor is kipróbáltam, és remekül teljesítek, hogy kevesebbet adok fel az edzőteremben. először próbáld ki, úgy teljesítek, mint a legtöbb, és nincs alacsonyabb cukorszintem, ami legalább az edzőteremben nagyon sok., Tisztázom, hogy amit csinálok, ketogén, 18/6-os vagy 19/5-ös szakaszos koplalással a naptól függ
Szerkesztem: Most láttam a linkeket, és egyáltalán nem az, amit csinálok, ha példát teszünk, napi 1900 kcal-t kell bevennem, azt 5 órán át csinálom, annyit, hogy eszem, amit csak akar, és két napig hogy ne költsön el 600 kal. ölj meg teherautót.
Helló, még mindig vannak kételyeim például az ilyen típusú étrenddel kapcsolatban
A böjt 22 és 14 között lenne, vagyis 14 évesen ehetne, haraphatna és vacsorázhatna 22 előtt?
Az edzés utáni táplálék a legerősebb lenne a hc és a védőállatoknál?
A déli étkezés és uzsonna hc-ből és állatok, zöldségek és halak tiltakozásából áll?
A munkarendem délután van, ezért vannak napok, amikor 10: 30-kor hazaérek vacsorázni. és az edzőterem 19:00 körül ért véget, amelyet edzés után kell venni?
Hány napra kerülne sor? Meg lehet csinálni a hét folyamán és a szokásos hétvégén, vagyis reggelizni, ebédelni, uzsonnázni és vacsorázni?
A fogyni próbáló emberek között gyakran vita folyik a böjtölésről vagy sem. De vajon éhen kell-e fogyni? Nem, határozottan nem. Még kontraproduktív is. Valójában az éhség azt mutatja, hogy valamit rosszul csinálnak.
Az éhségérzet olyan jel a szervezetben, amely figyelmeztet a tápanyagok szükségességére, ahogy a szomjúságérzet is alacsony hidratáltságot mutat. Ezért ha étrendet követő étrendet követ, akkor annak jele lehet, hogy a tápanyagellátás nem megfelelő.
Számos diéta eredményeit az alultápláltságra alapozza, kihasználva azt a közhiedelmet, hogy a fogyáshoz éhezni kell. Ez egy hatalmas hiba, amely paradox módon akár a zsír százalékát is növelheti. Minden attól függ, hogy mennyi a zsír és az izomtömeg elveszik. Ha az izomtömeg-veszteség nagyobb, mint a zsíré, a rossz étrend miatt ez tökéletesen lehetséges. Ezt nevezik „hamis soványságnak”, mivel a testtömeg-index szempontjából az egyén vékonynak tűnhet, de a zsírszázaléka azt jelzi, hogy még mindig vastag.
A zsír éhezés nélküli elvesztésének kulcsa, és ezáltal annak biztosítása, hogy a test megkapja a szöveteinek fenntartásához szükséges tápanyagokat, megtalálható a vércukorszintben vagy a cukor (glükóz) szintjében. Ha alacsony glikémiás indexű és terhelésű ételeket választ, és csökkenti, de soha nem korlátozza a szénhidrátbevitelt, stabil biztonsági glükózszintet fog elérni a biztonsági határon belül. A cél az, hogy ne emelkedjen olyan szintre, ahol az összes zsírtermelő mechanizmus aktiválódik, vagy olyan szintre csökkenés, ahol a testben lévő szénhidráthiány miatt a saját izomtömegét kezdik felhasználni ezek pótlására.
Ezen túlmenően, ezen a ponton, és az élet megóvása érdekében, a képzésből való felépülés teljes folyamata leáll egy prioritások kérdése miatt, amely közvetlenül befolyásolja a fizikai kondicionáló edzés fejlődését. A felépülés minden, ezért egyetlen sportolónak sem szabad olyan étrendet követnie, amely ezt nem veszi figyelembe.