melyeket

Az utolsó vacsora kulcsfontosságú a kilók fogyásakor, mert fogyókúránk sikeressége nagyban függ annak összetételétől. Ezért megmutatjuk, melyek a legmegfelelőbb ételek, és melyeket érdemes elkerülnie a vacsoránál, ha fogyni szeretne.

Ételek, amelyeket kerülni kell a vacsoránál

A vacsoránál nehezen emészthető, zsírokkal és kalóriákkal teli ételek jelenléte nemcsak a pihenést zavarhatja, hanem a fogyás tervét is. Ezért az utolsó étkezéskor javasoljuk, hogy kerülje a következő ételeket:

  • Hasábburgonya vagy más sült ételek, mivel zsírok és kalóriák vannak benne, amelyek összetettebbé tehetik az emésztési folyamatot és megváltoztathatják az alvás minőségét. Ezenkívül sok olyan kalória, amelyet nem lehet elégetni a vacsora után, elősegíti a test zsírként történő tárolását.
  • Kolbászok és felvágottak, zsírokkal teli, amelyek rossz minőségű kalóriát adhatnak hozzá, és megnehezíthetik az emésztést, nemcsak a pihenést, hanem a lipidek elégetésének és a fogyásnak a lehetőségét is gátolják.
  • Ipari sütemények, mivel ezek a zsírok és cukrok tökéletes kombinációja, amely vitaminok, ásványi anyagok vagy fehérjék hozzáadása nélkül serkenti testünk zsírszövetének szintézisét. Ezenkívül arra ösztönöznek minket, hogy egyre többet együnk, enni tudjunk magunkkal késő nappal, és megnehezítjük az éjszakai megfelelő pihenést, ami, mint tudjuk, szintén kulcsfontosságú, ha fogyni akarunk.
  • Cukorkák és édességek, amelyek csak üres kalóriák és cukrok forrását jelentik, amelyek ösztönzik az inzulin felszabadulását, amely hormon elősegíti a feleslegek, például a zsírok testünkben történő tárolását.

  • Finomított tészta vagy gabonafélék: bár nem cukrok, jó rövid távú energiaforrások, amelyek vacsoránál nem lesznek hasznosak a testünk számára, ha bevitelük után rövid idővel alszunk és pihenünk. Ezért tanácsos szénhidrátban gazdag ételeket, például tésztát vagy más finomított gabonaféléket hagyni reggelire vagy délre, vagyis a nap első étkezésére.
  • Üdítők: nemcsak cukorforrás, de tartalmazhatnak olyan anyagokat is, amelyek stimulálják az idegrendszert, például koffeint. Ezen felül, ha szénsavas és cukros üdítőkről van szó, akkor kalóriát adnak a vacsorához és kifeszítik a gyomrot, ami akadályozhatja az emésztést.

Ez a lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket a nap utolsó étkezésénél el kell kerülni vagy csökkenteni kell, ha egészséges módon szeretne fogyni, mert kalóriát ad hozzá, lelassítja az emésztést és akadályozhatja alvását, és mindez nem kedvez fogyás.

Ajánlatos ételek vacsorájához

Ahogy vannak olyan ételek, amelyeket a nap utolsó étkezésénél javasoljuk elkerülni, vannak olyanok is, amelyek ajánlottak erre a napszakra:

  • A halak, mivel ezek jó fehérjeforrást és bizonyos esetekben minőségi zsírokat jelentenek, amelyek segítenek helyrehozni vagy új struktúrákat létrehozni éjszaka. Például a fehérjék segíthetnek abban, hogy intenzív erőfeszítések után felépüljünk, elősegíthetik az izmok megőrzését vagy létrehozását, valamint nem raktározódnak zsírként, ezért ideálisak a nap utolsó étkezéséhez. Természetesen az az ideális, hogy a halat ne sütjük, hanem grillezzük, pároljuk vagy süssük.

  • Zöldségek, mindig jobbak frissen vagy párolva, mert bár minimálisan tartalmaznak hidrátokat, víz-, vitamin- és ásványianyag-források is, és nem kalóriatartalmú ételek, hanem éppen ellenkezőleg, a könnyű vacsora megvalósítását támogatják közvetlenül lefekvés előtt.
  • Friss gyümölcsök vagy kompótok, de nem gyümölcslevek formájában, amelyek cukrokkal tölthetnek el bennünket. A gyümölcsök összetettebb szénhidrátokat kínálnak, kevés kalóriát, vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak, valamint nagy teljesítményűek ahhoz, hogy kielégítsenek minket és segítsenek nekünk kontrollálni az elfogyasztott mennyiséget.
  • Csirkemell vagy sovány vörös hús, mindig grillezve, főzve, párolva vagy sütve, de nem sütve, felesleges zsírral vagy fűszerekkel. Ezek az ételek könnyen megnyugtatják étvágyunkat, minőségi fehérjét biztosítanak, és jó tápanyagokat is kínálnak a test egészségéhez.

  • Diófélék vagy magok mértékkel, mivel magas rosttartalmuk kontraproduktív lehet, ha visszaélünk velük, ezért egy maroknyi mennyiség elegendő csak minőségi zsírok, antioxidánsok és triptofán hozzáadásához. segítsen nekünk a megfelelő pihenésben.
  • Nyers olívaolaj, vagyis főzés nélkül, amely minőségi zsírokat is ad a nap utolsó étkezéséhez, és elősegíti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, valamint ízletesé teszi az ételt az emésztés akadályozása nélkül.