2015. november 25
Bár ebben az évben a hideg egy kicsit több időt adott nekünk, és november első hónapjában meglehetősen meleg hónapot élvezhettünk, legalábbis annak első 20 napjában, úgy tűnik, hogy hazánk legtöbb területén már alacsony hőmérsékletek rendeződtek. Itt az ideje, hogy felkészítsük a testet arra, hogy a legegészségesebb módon nézzen szembe a téllel, és ehhez kezdhetjük az étrend gondozásával.
Néha elfelejtjük, hogy a megfázás számos egészségügyi probléma oka lehet. Talán azért, mert hatása nem olyan feltűnő, mint a hő hatására, nem készítjük fel testünket a tél és annak hatásai ellen: a test hővesztesége (és szélsőséges esetekben a hipotermia), a megfázás és még a depresszió is néhány tényező hozhatnak a téli napok?.
A megfelelő ruházat és lábbeli kiválasztása, amikor kint vagyunk, vagy az otthoni fűtési rendszerek ellenőrzése a megfelelő hőmérséklet fenntartása érdekében nagyon nyilvánvaló intézkedések, amelyeket nem szabad elfelejteni. De emellett ételekkel is elkészíthetjük testünket. Lássuk, hogyan.
Ételek a hideg elleni küzdelemhez ... egészséges módon
A hideg napokban elegendő mennyiségű étel és ital fogyasztása vagy intenzív fizikai erőfeszítések a testhőmérséklet jelentős csökkenéséhez vezethetnek. Ez nem azt jelenti, hogy az év ezen időszakában a mozgásszegény életmódot kell választanunk. Éppen ellenkezőleg, tanácsos a testmozgást naponta elvégezni, de mérsékelten, soha ne hirtelen vagy intenzíven végezze. Ez lehetővé teszi számunkra a jó fizikai és mentális állapot fenntartását, miközben növeli testünk hőérzetét.
Az étkezésről a szakértők azt javasolják, hogy gyakran, kicsi, változatos és nagy energiájú ételeket fogyasszanak, ami nem jelenti azt, hogy kevésbé egészségeseknek kell lenniük.
• Levesek, húslevesek és krémek: ideje leveseket, húsleveseket, krémeket és püréket bevinni étrendünkbe, különösen zöldségekkel, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezet természetes védekező képességének növelésében. Az articsóka, a zeller, a hagyma, a mángold, a póréhagyma vagy a sütőtök manapság a leginkább ajánlott termékek az alacsony hőmérsékleti hatások elleni küzdelemhez.
• Hüvelyesek: a hüvelyesek és a kanálos ételek gyorsan energiát szolgáltatnak, ezért étrendünkben mindig mérsékelt módon kell jelen lenniük, és igyekezniük kell elkerülni a túlzott zsírosságot. Rengeteg módja van a lencse, a csicseriborsó vagy a bab elkészítésének anélkül, hogy magas kalóriatartalmú ételekké válna.
• Fehérjék és zsírok: valójában a szakértők, például az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet szakértői azt javasolják, hogy ebben az időben a zsírfogyasztást a napi kalória 30% -ára korlátozzák, mindig egészséges zsírok mellett döntsenek, például olívaolajból és kék hal. A fehérjéknek a teljes napi kalória 20% -át kell képviselniük húsból, halból vagy tojásból, mivel ezek nélkülözhetetlenek az immunrendszer erősítéséhez.
• Hidratálás: Bár az alacsony hőmérséklet miatt a szomjúságérzet kevésbé nyomja meg a nyarat, mint nyáron, nem feledkezhetünk meg a vízivásról, mivel ebben az időben folyadékveszteség is előfordul, amelyet pótolnunk kell. Emellett tanácsos rendszeresen meleg italokat inni, mivel ezek megnyugtatják és jó testhőmérsékletet tartanak fenn. Ezért ez a legjobb idő az infúziókra. Az egészségügyi szakemberek bizonyos mítoszok eloszlatását is támogatják, például azt, hogy az alkohol és a koffeintartalmú italok megkönnyítik a hőellátást. Valójában nem megfelelő használata növeli az anyagcserét és gyors hőveszteséget eredményez, ezért ... mértékkel kell fogyasztanunk őket.
• Gyümölcs és vitaminok: napi maximum öt adagot tartanak fenn, télen minden eddiginél jobban. A gyümölcsök és zöldségek, valamint ezek hozzájárulása a vitaminokhoz elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez. Használjuk ki a citrusfélék, például a narancs és a mandarin jó időszakait, hogy megerősítsük védekezésünket!
• Vigyázzon a csontjainkra: a rövidebb és néha felhős napok hiánya a D-vitamin, ami nagyon negatív következményekkel járhat csontjainkra. Ezért fontos, hogy étrendünket erősítsük benne gazdag ételekkel, például lazac, makréla, tonhal vagy tojás. És természetesen a napsütéses napokat kihasználva sétálni indulunk és feltöltjük a D-vitamin akkumulátorunkat.
• Szövetséges ételek: vannak olyan specifikus élelmiszerek, amelyek szövetségeseinkké válnak a hideg ellen, a szervezetre gyakorolt jótékony hatásuk miatt. Ez a fokhagyma, a hagyma és a gyömbér. A fokhagyma olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek természetes antibiotikumká teszik. A hagyma antiszeptikus és reumaellenes tulajdonságokkal rendelkezik (nagyon fontos ezeken a téli napokon). A gyömbér pedig gyulladáscsökkentő és köptető, ideális a megfázás elleni küzdelemben.
Ezeket a tippeket követve át fogjuk gondolni étrendünket, és testünk minden garanciájával szembesülünk a hideggel!