napos

Két napos kalóriák elosztására

Két napos kalóriákat fogunk osztani.

Ma valaki megkérdezte tőlem, hogyan kell elosztanom a kalóriákat a nap folyamán.

Az a fontos, hogy kontrolláljuk-e a kalóriákat a fogyás vagy a fenntartás szempontjából, nem csak az, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk, hanem az is, hogy hogyan fogjuk fogyasztani őket.

Két napos kalóriák elosztására

A videóban világosan elmagyarázom (vagy megpróbálom), hogy hogyan oszlanak meg a kalóriák, hogy fontos, hogy többször étkezzünk.

Tudom, hogy divatos a szakaszos böjt, de ezekben a szakaszokban a böjt azután történik, hogy egész nap helyesen ettem.

A szakaszos böjt fogalmának nem köze van ahhoz, hogy nem eszik, hanem azzal, hogy hosszú időn át étkezés nélkül megy, miután a nap hátralévő részében megfelelő mennyiséget elfogyasztott.

A szakaszos böjt előnyei

Fontos hangsúlyozni, hogy az időszakos böjtnek vannak olyan irányelvei, amelyeket ismerni kell, és jobb, ha ezt orvosi felügyelet mellett végzik.

Először is, értsd meg, hogy a szakaszos böjt adott étrenddel is elvégezhető, mert ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, hanem inkább az étkezési módot.

Az ételhiány nem vezet semmi jóhoz.

A bevitel rendkívüli korlátozása olyan súlyos betegségekhez vezet, mint az anorexia

Ajánlott kalóriaeloszlás

A sporttáplálkozási szakemberek nagyon mélyreható tanulmányokat végeznek ebben a témában, és meglátjuk, hogyan mondják, hogy helyesebb enni.

Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy reggeliznünk, ebédelni és vacsoráznunk kell. Mi több munkánkba kerül, ha megértjük, hogy a nap folyamán még legalább két-három ételt kell ennünk.

Mert minél többször eszünk, annál több energiát töltünk emésztéssel.

És mivel ily módon a táplálékbevitel arányos a nap folyamán, kiegyensúlyozottabban nyerve a test energiáját.

Ha arra gondolunk, hogy hogyan osszuk szét a kalóriákat, akkor azt kell feltételeznünk, hogy 3 fő étkezés van, és a tevékenységtől függően kettő vagy három további, kevesebb kalóriabevitel mellett

Energiamérleg

Amikor az étrendünkről gondoskodunk, tanulmányt kell készíteni arról, hogy mennyi energiát fogyasztunk naponta és mit eszünk.

Akkor fontos tudni, hogy milyen állapotban szeretnénk lenni, hízni, megtartani vagy lefogyni.

Ha hízni akarunk, a bevitt kalóriák aránya magasabb, mint az elköltött mennyiség.

Abban az esetben, ha meg akarjuk tartani magunkat, ugyanarra az elfogyasztott kalóriára van szükség, és ha el akarunk veszíteni, a bevitel kevesebb lesz, mint a fogyasztás.

A táplálkozási egyensúly elengedhetetlen a súlyunk kontrollálásához

Ossza el a kalóriákat minden étkezéskor

Fontos tudni, hogy ha az étrendemben 1000 kalória van, akkor reggelire 250 kalóriát, ebédre 100-at, ebédre 300-at, uzsonnára 100-at, vacsorára 200-at és egy puffasztásra 50 ételt kell megennem.

De az is fontos, hogy minden étkezéskor mit tegyek a tányérra.

A kalóriák ajánlott százalékos aránya az egyes ételtípusokhoz

Gondoljunk arra, hogy a közbenső étkezéseknek a főbb ételeket kell kiterjeszteniük.

A következő képen megadhatja a megfelelő méréseket minden lemezre. Nagyon érdekes tanácsokat is kínál.

Egészséges étel, amelyet a Harvard School of Public Health készített

Táplálkozási piramis

Bármely normális embernek lehetőség szerint friss és szezonális (zöldségek és gyümölcsök) és teljes kiőrlésű gabonafélékből kell fogyasztania a szénhidrátok többségét.

A második lépés a fehérjék és tejtermékek, a harmadik a zsíroké lesz.

Ez a normális piramisunk, mindenkié, aki egészséges táplálkozással rendelkezik.

Ez egy grafikus módszer annak tisztázására, hogy melyek a napi fogyasztás termékei, és amelyeknek csak alkalmi jellegűeknek kell lenniük

Részletesebben láthatjuk a napi adagokat, amelyeket az egyes ételtípusokból egy másik piramisban kell fogyasztanunk.

Úgy tűnik, hogy a táplálkozási szakemberek imádják a piramist, mert jó néhányat találtam.

Mindenesetre, és a vicceket félretéve, ez egyértelmű módja annak, hogy meglássuk, hogyan kell elosztani az ételt, ahogy az a tányérral és a kerékkel történik.

Ez egy másik típusú piramis, ahol megmagyarázza az adagokat és azok periodicitását

Bariatrikus táplálkozási piramis

Az emberek többségének több zöldséget és szénhidrátot kell fogyasztania, mint a többi tápanyag.

Aztán vannak olyan bariatrikus betegek, akiknek teljesen más az étkezési módja.

Először is azért, mert az élelmiszer felszívódásunk korlátozottabb, és mivel a fehérjét kell előtérbe helyeznünk.

Az ok egyszerű, elegendő energiánk van (zsír formájában felhalmozódott).

De a gyomor kapacitásának csökkentésével elmaradunk a szerkezeti komponensektől (fehérjék).

Ezért a bariatrikus piramis egy fordított piramis.

A táplálék-kiegészítők és a fehérjék nagyon fontos jelentőséget kapnak

Tegyük a tányérra, hogy jobban lássuk a kapcsolatot, emlékezzünk arra, hogy a tányérunk desszertnek készült, nem úgy, mint a legtöbb halandónak.
Mindannyian az előző ételre gondoltunk, ahol a szénhidrátoknak és a zöldségeknek volt a fő szerepük.

De a mi mini világunkban van egy mini lemez, ahol több a fehérje és kevesebb a többi, ó, rettegett fehérje! olyan nehezen emészthető.

Két napos kalóriák elosztása: Étel/fizikai aktivitás arány

Ebben a kerékben nemcsak a napi fogyasztásra szánt ételeket találjuk, hetente többször és alkalmanként.

Felsorolja azokat a tevékenységeket is, amelyeket naponta el kell végezni, például gyaloglás vagy lépcsőzés, azokat, amelyeket hetente többször kell elvégezni (aerobik gyakorlatok), és azokat, amelyeket alkalmanként kell végeznünk (mozgásszegény tevékenységek).

Ezen a táblán láthatjuk a termékek gyakoriságát és a gyakorlatot

Ha meg szeretné tanulni, hogyan számolja meg a naponta elfogyasztott kalóriákat, megtanulhatja a következő cikkben.