⌚ 3 perc | Mindannyian tudjuk, hogy az elhízás az egyik legfontosabb egészségügyi és szociális probléma a világon. A testmozgás megakadályozhatja az elhízást.
Anélkül, hogy tovább mennénk, Spanyolország jelenleg a második ország Az elhízás gyakorisága az Egyesült Királyság után Európában: a spanyolok 17% -a szenved elhízással, míg 53,7% -a túlsúlyos. Ezek a számok valóban aggasztóak, mivel ez azt jelenti, hogy a lakosság több mint felének súlyproblémái vannak, amelyek nemcsak esztétikai és megjelenési problémát érintenek, hanem súlyos egészségügyi problémát jelentenek, és még inkább figyelembe véve, hogy a gyermekpopuláció adatai ugyanolyan aggasztóak. Mivel Spanyolország olyan ország, ahol a mediterrán étrend a kultúránk része, nehéz megérteni, hogy ez áll az egészségtelen rangsor élén.
Ami biztosan nem segít, az a tény, hogy a spanyolok csupán 46,2% -a gyakorolja a fizikai aktivitást hetente legalább egyszer. Köztudott, hogy a fizikai aktivitás a egészségügyi előnyök forrása, és a súlykontroll az egyik tényező, amelyet az aktív emberiség befolyásol.
Az elhízást fizikai aktivitással ellenőrizheti
Szükséges intézkedés a közvélemény figyelmének felkeltése e patológia kockázatairól, de ajánlanunk is kell információk és eszközök. Kezdje a görgetéssel gyaloglás dolgozni, iskolába menni, vagy napi üzleti tevékenységet folytatni, kicsit korábban szálljon le a buszról vagy a metróról, vagy fel/le a lépcsőn az indulás módjai beépítse az egészséges szokásokat ami segít megelőzni az elhízást. Nyilvánvaló, hogy csak ezzel nem fogod elveszíteni a szükséges kilókat, de valamivel kezdesz, és ez a rendszeresség elérése, amely elősegíti a kalóriakiadások növelését, ami a fogyás elengedhetetlen és szükséges eleme. Ha van egy fontos tényező a rutinokban és a fogyás tippjeiben, akkor az az egyén jellemzőinek ismerete. A program betartása elengedhetetlen, mivel hiábavaló lesz azt mondani valakinek, hogy menjen a medencébe vagy az edzőterembe, ha nem fér hozzá. A betartás az egyik alapvető tényező, ehhez külön-külön mindenkivel beszélnie kell, és lehetőségeket kell kínálnia számára.
Milyen fizikai aktivitás a legjobb az elhízott emberek számára?
Elhízott emberek esetében a rutinnak tartalmaznia kell a testmozgást is aerob típusú hogyan működik az erő. Kezdetben az ajánlás napi 30-60 perces aerob testmozgás (gyaloglás, kerékpározás, elliptikus vagy úszás). Vigyázni kell azokra a tevékenységekre, amelyeknek hatása van, például futással, mivel az ízületek túlzott terhelést kapnak, amely túlzottan károsíthatja őket. Megfelelőbb nagyobb tempóban járni, mint futni, mivel a kalóriabevitel ami egyes tanulmányok szerint hasonló a futáshoz, de kisebb a kockázata. Ha nem tudja fenntartani a 30-60-as munkameneteket, akkor ezeket kezdetben 10 perces töredékekre lehet osztani, hogy fokozatosan növekedjenek.
Az ilyen típusú gyakorlatok mellett ajánlott erősítő munkát adni a rutinhoz. A gyakorlatokat otthon és az edzőteremben is elvégezhetjük, mivel ez magában foglalja hangoskodjon a nagy izomcsoportok. Hetente két vagy három foglalkozás, amelyek során 8-10 ismétlést végeznek, mindig tudva, hogy melyek a megfelelő pozíciók és technikák a sérülések elkerülésére. Ily módon nemcsak az izomtónus és az erő javul, hanem az alapanyagcsere is fokozható.
Mindehhez mindig a megfelelő étrend és az egyéni igényekhez igazodik.
A MAPFRE Salud kötvénytulajdonosainak széles körű orvosi csoportja van a táplálkozás és a testmozgás területén.
Dr. Eva Ferrer
Sportorvosi szakorvos
Előzetes orvosi tanácsadó orvos