ГЃngelo Meza Carrasco. Kineziológus posztgraduális funkcionális rehabilitációs sportsérülések Universidad CAECE, Argentína.

2017. május 11, 00:00

milyen

Az egyik nagy mítosz a hasi, ezek nem a fogyást szolgálják, hanem segítenek a tonizálásban, hogy az izom meg legyen jelölve, ezért nem szükséges őket naponta megtenni, hetente kétszer meg lehet csinálni.

Sok gyakorlat és információ van róla, de azt hinni, hogy mindenkinek ugyanúgy fognak működni, teljesen hamis. Mindegyik független, ezért szükséges az állapotuknak megfelelő individualizálás.

A fogyás az egyik tendencia, amely elsősorban egy egészségügyi kérdésben fejlődik ki, mivel elkerülhetők lesznek a sérülések, és hogy jól érezzük magunkat, ami nemcsak az életminőségre, hanem az életminőségre is hatással lesz. fizikai megjelenésében és teljesítményében tükröződik.

De milyen gyakorlatokat használnak a fogyáshoz? És akkor azonnal felmerül a kérdés: Hogyan lehet „megfeszíteni” vagy tonizálni a testét?

A gyakorlatok sokfélesége létezik, amelyeket az eredmények elérése érdekében kombinálni kell. Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy az ételek mindkét szakaszban fontos szerepet játszanak, mind a fogyás, mind a hangosítás érdekében, az eredmény majdnem 70-80% -tól függ, ezért fontos, hogy tanácsot kapjon egy táplálkozási szakembertől.

Ami a gyakorlatokat illeti, azok segítik a legjobban a fogyást, amelyekben az intenzitás növekszik, és a teljesítéshez szükséges idő csökken. Az egyik nagy mítosz a hasi, ezek nem a fogyást szolgálják, hanem segítenek a tónusban, hogy az izom meg legyen jelölve, ezért nem szükséges őket naponta, hetente kétszer elvégezni. Ideális esetben nagy izmokkal kell dolgozni a súly csökkentése érdekében, mivel ezek nagyobb energiaigényt igényelnek, ezért nagyobb lesz a zsír átalakulása, de ez a csökkenés csak pillanatnyi lesz, mivel az izom megnő a rostok mennyiségében is átalakult.

Az ajánlott gyakorlatok közé tartoznak az izmok munkájához kapcsolódó gyakorlatok, például a lábfejben lévő quadriceps, így a guggolás, a lépcsőn való fel- és lemenet, a kerékpározás, a gépeken való járás és a fekvőtámasz növeli az aerob és a kapacitást segít a fogyásban, és ami a legfontosabb, fenntartja ezt a veszteséget az idő múlásával.

Eközben a hangosításhoz specifikusabb gyakorlatokat kell végrehajtani az izom számára, amelyet meg akar jelölni, itt a has együttműködhet, az elképzelés az, hogy elhelyezkednek, és ideális esetben három tízes ismétléssorozatban, hogy valódi hatást fejtsenek ki az izomra, legalább hetente kétszer, különben elveszik a munka.

Mindig kicsiben kell kezdenie, hogy a test alkalmazkodni tudjon az új igényekhez, és állandónak kell lennie, ezért ideális lesz beállítani az étkezések és gyakorlatok ütemtervét, hogy a test jobban beolvassa a változásokat, amelyeknek bekövetkezik.

Angelo Meza Carrasco.

Kineziológus

Posztgraduális funkcionális rehabilitációs sportsérülések Universidad CAECE, Argentína.