milyen

A rendszeres fizikai aktivitás és aktív életmód egyike azoknak az egészséges szokásoknak, amelyeket a jó egészség érdekében mindennap be kell építeni. Ehhez hozzá kell adnunk a egészséges és kiegyensúlyozott étrend és kényelmes pihenés. Ily módon, és természetesen a káros szokások, például a dohányzás vagy a magas alkoholfogyasztás elkerülésével vagy elkerülésével megelőzhetők a betegségek és megmarad az egészséges súly.

Mindazonáltal, a túlzott testmozgás szintén káros lehet, és negatív hatással lehet az egészségre. Ha megszokta a gyakori testmozgást, akkor tervezzen meg néhány szabadnapot, hogy a test helyrehozza az izomkárosodást és felépüljön a fizikai aktivitásból.

Naponta kell tornáznia?

Csak a megelőző egészség érdekében célszerű 30–60 perc közepes testmozgást végezni hetente 3–5 alkalommal, vagy csökkenti egy kicsit az időt és az alkalmak számát, de növeli az intenzitás terhelését.

Ha ez hozzáadódik erő- és izmos állóképességi edzés hetente kétszer, az eredmény jelentős betegségmegelőzés és magasabb önértékelés lesz.

Milyen gyakran kell látogatnia az edzőterembe?

Az edzőterem látogatásának gyakorisága az elérendő céloktól függ. A nagy intenzitású sportoló, például a haladó crossfiter, nem azonos azzal, aki csak azért látogat el az edzőterembe jobb általános egészségi állapot és kondíció legyen.

Nem specifikus sportolók számára az azonos típusú aerob testmozgás minden nap káros lehet az egészségre, ezért ajánlott változtatni az edzés típusát és intenzitását, mivel ez egyet jelent a jobb egészség elérésével és az edzőteremben elérendő célok teljesítésének felgyorsításával, miközben csökken a sérülés esélye.

Az edzőterembe járás leggyakoribb módjai

Az edzőterembe töltött napok számbavételének leggyakoribb módja az, ha egy héten belül elvégzi. Szóval, megvan olyan emberek, akik heti egy vagy két napon, heti három napon, négy vagy öt napon át edzenek sportolók, akik hétvégén sem pihennek, 6 vagy 7 napot sportolnak.

A heti egy-két nap menése kissé elégtelen gyakoriság, akár kezdő, akár haladó szintre. A kezdők ezzel a sémával nem kapják meg a testüket, hogy alkalmazkodjon az új izommunkához, ezért lA fizikai változások megjelenése időbe telik, és a sportteljesítmény javulása sem lesz túl magas.

Ha az edzőterembe járást rendszeres aerob edzéssel kombinálja: sétálni, kocogni, úszni vagy kerékpározni, akkor egyértelmű, hogy az illető magasabb önértékelést és több egészséget fog érezni, de nem sok izomtömeget szerez.

A heti három nap az edzőterembe való járás a legkevesebb gyakoriság, hogy megfigyelhetők legyenek az érezhető eredmények a testben és az ellenállásban, bár ehhez fontos, hogy ezeket az edzőtermi foglalkozásokat kellő intenzitással biztosítsuk.

Egy lépéssel tovább kell menni négy-öt nap edzeni. Ez a leginkább ajánlott frekvencia, mivel az eredmények maximalizálhatók a test túlterhelése nélkül és kevesebb sérülés kockázatával. Az edzőtermi látogatások ezen dinamikájával a test megszokja az új energiafelhasználást, és az eredmények néhány hét alatt kielégítőek és progresszívek.

Ha még jobban megnöveljük az edzés terhelését hetente akár hat-hét nap is azért van, mert élsportolók vagyunk vagy olyan emberek, akik a sportvilágban dolgozunk. A gyalogos ember, ha egészségügyi és esztétikai okokból akar edzeni, nem tanácsos olyan gyakran menni, mivel a testnek elegendő pihenőidőre van szüksége a felépüléshez. Ha szeretné tudni az edzőteremben történő fogyás kulcsait, javasoljuk ezt a másik cikket.

Az izmok helyreállításának fontossága

A pihenőidő nemcsak ezért fontos, hanem azért is az izmok ebben az időszakban felkészülnek egy új edzésre. Legalábbis, pihenjen egy héten egy napon, különösen egy sporteseményre készülő emberek esetében, vagy szakmájuk a fizikai aktivitással függ össze.

Minden más esetben a legjobb, ha egy héten két-három napot pihenünk. Számos olyan tünet van, amely gyakori a túledzés megjelenésekor, és ezek: fáradtság, fáradtság, rossz hangulat, étvágytalanság, izom kellemetlenség, szédülés és hányinger és a sportteljesítmény csökkenése.

Az izmoknak 48-72 órára van szükségük az edzés után történő felépüléshez. Figyelembe véve ezt az időt, az embernek egy pihenőnapot kell hagynia az edzőtermi látogatások és az edzőtermi látogatások között. De a gyakorlatban ez az idő nemcsak az edzés intenzitásától függ, hanem az életkortól is (az évek során a helyreállítási folyamatok lassabbak), és a megdolgozott izomcsoportok.

Általában gyakori, hogy néhány órával az edzés után, az izmok fájni kezdenek, de ez nem más, mint annak a megnyilvánulása, hogy az izmok helyreállnak, kiküszöbölik az edzés során keletkező méreganyagokat.

Aktív gyógyulás, több nap az edzőterembe járás

Mivel ez a képlet, amely szerint nap mint nap tornaterembe járunk, csak heti három-négy napot igényel, létezik az úgynevezett aktív gyógyulás, a következőket tartalmazza mérsékelt fizikai aktivitás folytatása olyan napokon, amikor nem gyakorol erőteljesen, a véráramlás növelése és a méreganyagok eltávolításának sebessége a testből, miközben az izomrostok regenerációja és növekedése felgyorsul.

Ilyen módon, mérsékelt kardiót gyakorolva 20-25 percig edzésszüneti napokon tanácsos felgyorsítani az izmok helyreállítását. Az úszásnak és a szaunának is pozitív hatása van.