Ez a kardió gyakorlat az egyik leghatékonyabb, amikor a test zsírját gyorsan csökkenteni kell. De csak akkor, ha jól csinálod. Szakértői csoport tartja a kulcsot

A futás a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Mivel kardió gyakorlat, akárcsak az úszás vagy a kerékpározás, ígéretet fog égni minél több kalória. Ezért nagyon fontos a befektetett idő és a karrier típusai. Most is sok szakértő azt állítja, hogy nem szükséges futni; a fogyáshoz csupán egy egyszerű gyors séta és egészséges táplálkozás szükséges.

De természetesen, ha azonnali eredményeket akar látni, akkor nyilvánvalóan az kell növelje a verseny tempóját. Azt sem szabad, hogy túl erősen nyomja magát és igényes rutint kezdjen., a legjobb, ha apránként megy. Mit tanácsolnak a fitneszszakértők erről? A „Pop Sugar” magazin néhányat összeállított, hogy pontosan tudja, mennyit és hogyan kell futnia ahhoz, hogy a fogyás sikeres legyen.

A gyakoriság

Ha csak most indul, a legjobb, ha csak hetente kétszer fut. Ez a véleménye Alex Harrison, elismert atlétikai edző az Egyesült Államokból. "A kezdetektől fogva öt hét alatt fokozatosan növelheti a frekvenciát hétnaponta négyszer, négy hét alatt" - hangsúlyozza. Mindezt a felesleges és fájdalmas sérülések elkerülése érdekében, amint felveszi a cipőjét.

Az egyenletes tempó fenntartása helyett inkább elősegíti a sprint intervallumok és a könnyű járás hozzáadását

Mert Rachel McPherson, személyi edző, az ideális az, ha kezdjükn 20-30 perces verseny nem túl igényes tempóban és minden másnap. Mások szeretik Jeff Godin, a testnevelés vezetője egy fitneszügynökség tornatermében, inkább a 45-60 perces foglalkozásokat részesítse előnyben anélkül, hogy ilyen sokáig kellene futnia. "Az intenzív testmozgás időközét enyhén állítsa be" - javasolja. "Fuss egy percet, sétálj még kettőt, és az idő múlásával növeld az intenzitást".

Amanda Brooks, egy másik „edző” és fizikai tanácsadó úgy véli, hogy ez a legjobb "annak, aki fogyni és egészségi állapotát szeretné javítani" heti 30-50 kilométer megtétele. És rámutat arra is, hogy ezt a távolságot nem kell jó kocogással megtenni, de napi sétákat tehet, igen, azzal a céllal, hogy naponta legalább hat kilométert gyalogoljon.

A karrier típusai

Mi a jobb? Lassú és gyors, vagy rövid és hosszú? Matt sárkány, fizikai edző, elmagyarázza, hogy a nagy távolság jó a fogyáshoz, de általában annak fenntartására szolgál. - Sokkal jobb a rövid, gyors tempójú verseny., hangsúlyozza. Ez azt jelenti, hogy az állandó tempó fenntartása helyett célszerűbb sprint intervallumokat és könnyű járást adni. Ne felejtsd el, hogy nem érsz el semmit, ha nem kombinálod egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, amely lehetővé teszi a kalóriahiány kialakulását.

gyakran

Ebben a tekintetben sokan támogatják a nagy intenzitású intervallum edzést (vagy HIIT), mivel ez továbbra is a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Ennek oka, hogy a test továbbra is kalóriát éget az edzés befejezése után. "A pulzus ingadozása ezen ülések egyikén, pihenőből aktív állapotba váltva, egyfajta oxigénadósságot hagy maga után, ami miatt a tested az összes hozzáadott kalóriát elégeti, hogy visszatérjen nyugalmi állapotába "- mondja Kite.

És a diéta?

A futás nem elég. Mint mondtuk, meg kell állapítani test kalóriahiány. "Ha a rendszeres futáshoz fogyni megy, akkor minden futott mérföld körülbelül 100 elégetett kalóriának felel meg" - ismétli Kite. "Ha egy étrendtől függetlenül átlagosan heti fél kilót szeretne leadni, meg kell tennie hetente 40 és 60 kilométer között, ezért a legjobb, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálod ".

Ne feledje, hogy a futás növeli az éhséget, ezért vállalnia kell ezt a kockázatot és szilárdnak kell maradnia. Milyen étrendet kell betartania? Az alapvető dolog, hogy biztosan ismerje azokat a termékeket vagy ételeket, amelyekhez nem tud közel kerülni, és ennélfogva sokkal egészségesebb étrendhez vezet. A listán a legtiltottabbak vannak feldolgozott, fagyasztott, túl sok cukor- vagy zsírtartalmúak. Olyan egyszerű, mint vásárlás előtt megnézni a címkézést, hogy tisztában legyen azzal, mit tesz a testébe.

Ne feledje, hogy a fogyás előrehaladtával megszerzett előnyök egyike nem pusztán a tükörbe nézés és a testi változások ellenőrzése, hanem az önértékelés jelentős növekedése is azáltal, hogy ismeri és látja a saját szemével ami egy pillanat alatt teljesen lehetetlennek tűnt, végül megkapta.