Ötletek, hogy bevezessék a chia magokat a napi étrendbe
A reggeli, ebéd és harapnivalók egyik leggyakrabban használt összetevője chia. Ezeknek a magoknak számos előnye van a testünk számára, és lehetővé teszik számunkra, hogy beillesszük őket receptek gazdag, könnyű és nagyon egészséges hogy tartsa a sort. Szuperélelmiszerként ismerjük rostjainak, antioxidánsainak, omega 3 zsírsavainak, vasának és kalciumának nagyszerű hozzájárulásával.
Az egyetlen dolog, amelyet szem előtt kell tartania, amikor a chia-t beépíti a napi étrendbe, az az, hogy el kell hagynia a magokat? legalább 10 percig, mielőtt megeszi őket. Ez megduzzad és felszívja az összes folyadékot, amibe beletette, ami lehet lé, tej, víz, joghurt. Így lesz a tested is felszívja őket. Ellenkező esetben egyszerűen törli őket.
Ha felkészülésen gondolkodik finom receptek Ezekkel a szuper magokkal, itt mennek 5 reggeli ötlet chiával imádni fogja a kipróbálást: egészséges és gyorsan elkészíthető!
Chia reggeli ötletek
Ezekkel a reggelivel már nem hallja a gyomor ordítását reggel 10: 30-kor. Feltöltenek és aktívak és energikusak lesznek a nap folyamán! Írd fel!
1 Banán és chia
Hozzávalók:
+ 250 ml félzsíros vagy növényi tej
+ 4 evőkanál chia
+ Egy marék zab
+ Egy evőkanál méz
Lépésről lépésre:
Öntsük a tejet a mézzel egy tálba, amíg fel nem hígul, majd adjuk hozzá a chia magokat. Ez a keverék előző este hagyhatod készen, hogy a magok jól beázzanak. Másnap tehet bele zabpelyhet (bár megteheti azt is, mielőtt a keveréket a hűtőszekrényben hagyja, hogy felszívja. Bármi tetszik!) Utána csak akkor kell a tetejére vágni a banánt, ha enni megy. Energiát ad, hogy szembenézzen a nappal, bár természetesen, hozzáadhatja az összes kívánt gyümölcsöt.
2 Kakaó és chia turmix
Hozzávalók:
+ Egy evőkanál tiszta kakaópor 0%
+ Egy evőkanál chia
+ 200 ml tej
+ 150 gramm őszibarack
Lépésről lépésre:
Aprítsd fel az őszibarackot, és tedd a turmixgéppohárba a tejjel, a kakaóval és a chiával együtt (ami már korábban is volt? Áztatott? Korábban. Lehet, hogy megtetted a tejben, amelyet használni fog).
Adja át a turmixgépet, és adjon hozzá több tejet vagy vizet, ha ízlése szerint túl sűrű amíg meg nem kapja a kívánt textúrát. Akkor élvezd!
3 válogatott gyümölcs chiával
Hozzávalók:
+ 200 ml tej (olyan, amilyet a legjobban szeretsz)
+ Egy kivi és több eper (beleteheti azokat a gyümölcsöket, amelyek a legjobban tetszenek)
+ Két evőkanál chia
+ Egy evőkanál agave szirupot
+ 10 gramm dió vagy mandula
Lépésről lépésre:
Előző este tegye a tejet a chiával egy pohárba, és hagyja pihenni. Amikor reggelire felkelt, adja hozzá a szirupot és az apróra vágott gyümölcsöt (néhány darabot tartson meg utoljára). Nagyon jól keverj össze mindent. Ezután tegye a tetejére a többi gyümölcsöt, és adja hozzá a diót. Okos!
4 zabpehely és chia palacsinta
Hozzávalók:
+ Egy csésze zabpehely
+ Egy csésze sovány tej
+ Egy kis evőkanál stevia
+ Fél teáskanál fahéj
+ Két evőkanál chia
+ Fél pohár vizet
+ Egy kis kanál vanília esszencia
Lépésről lépésre:
Ahogy a többi receptben megtettük, a chia magokat a pohár vízbe tesszük, hogy megduzzadjanak. Körülbelül fél órát vártunk majd elkezdjük a reggelit készíteni!
Egy tálban keverjük össze a zabpelyhet, az aludttejet, a fahéjat, a stevia-t és a vaníliaeszenciát. Ezután hozzáadjuk a chia magokat és jól verjük, amíg a keverék egyenletes lesz.
A tapadásmentes serpenyőt kevés olajjal kikenjük (adhatunk hozzá egy cseppet, és konyhai papír segítségével megdörzsölhetjük), majd melegítsük. Amikor készen állok, Hozzáadunk egy serpenyőt a keverékből, és hagyjuk, hogy szétterüljön a serpenyő felületén. Látni fogjuk, hogy kis buborékok keletkeznek, és lassan lehámlik. Megfordítjuk, és hagyjuk, hogy még egy kicsit. Ezután megismételjük a folyamatot a keverék többi részével. Ne felejtsen el egy kicsit megkenni a serpenyőt minden alkalommal, amikor palacsintát készít.
Befejezésül marad add hozzá a kíséretet: gyümölcs, dió, lekvár? Mi jut eszembe!
5 Joghurt és chia vörös bogyókkal
Hozzávalók:
+ Fölözött joghurt
+ Vegyes piros gyümölcsök
Lépésről lépésre:
Tegye a chia magokat a joghurtba, és hagyja pihenni legalább 30 percig (előző este is hagyhatja). Fogyasztása idején adj hozzá egy csepp tejet hogy folyékonyabb legyen (annyit adhat hozzá, amennyit csak akar, amíg a keverék többé-kevésbé sűrű nem lesz).
Ezután öntse a tetejére a zabpelyhet (ha úgy döntött, hogy hozzá is teszi) vagy egyszerűen, hozzáadjuk a piros bogyókat. Hmm? Finom és nagyon egészséges!
Mered bevinni a chia-t az étrendbe? Nem csak élvezni fogja az ízletes ételeket, amelyek elkészíthetők ezekkel a magokkal, hanem képes lesz megtartani a vonalat, és mindig tökéletes lesz. Mit akarhat még?
További hasonló cikkeket olvashat 5 finom chia reggeli recept, hogy sorban maradhasson, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.