Ha mérföldet szeretne megtenni a fogyásért, ne számítson arra, hogy legalább másfél hónapig egyetlen fontot is elveszít, annak ellenére, hogy a becslés lehet, hogy nem pontos az Ön számára. Annak mondása, hogy hány font fogyhat el egy bizonyos tevékenység bizonyos időtartam alatt, rövidnek és száraznak tűnhet, de számos oka van annak, hogy nehéz megbecsülni, hogy mennyi súly fogy. Először is, mindenki teste más, és mindenki kisebb-nagyobb erőfeszítéseket tesz. Ezt szem előtt tartva vessen egy pillantást azokra a dolgokra, amelyek befolyásolhatják az elveszített súly mennyiségét, és hogyan képesek felgyorsítani erőfeszítéseit.
A jelenlegi súlyod
A fogyás magában foglalja a kalóriaégetést, de a bármilyen tevékenység során elégetett kalóriák száma legalább részben az aktuális testsúlyától függ. Ha egy 125 kilós ember például 30 percet sétál nyugodt tempóban, akkor körülbelül 120 kalóriát éget el 30 perc alatt. A Harvard Medical School adatai szerint egy 155 kilós ember 149 kalóriát éget el ugyanazon a sétán, egy 185 kilós pedig körülbelül 178 kalóriát éget el.
Gyaloglás sebessége
Az intenzitás szintén fontos tényező annak meghatározásában, hogy mennyi kalória éget el bármely tevékenység során. A Harvard Medical School kalóriatáblázata szerint a 155 kilós személy 149 kalóriát éget el 30 percnyi gyaloglás közben 3,5 mérföld/óra sebességgel, vagyis körülbelül 17 perc mérföld alatt. Ha gyorsul, akkor több kalóriát éget el. 1 mérföldes gyaloglás 4 km/h sebességgel (aminek 15 percet kell igénybe venni) 83,5 kalóriát éget el.
Kalóriaszámolás járás közben
Használjuk a 155 fontos személy példáját, hogy megbecsüljük, mennyi időbe telik 1 font leadása. 1 font leadásához 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha a 155 kilós ember minden nap 1 mérföldet tesz meg 4 km/h sebességgel (és nem eszik többet vagy kevesebbet, mint általában eszik), akkor 42 nap alatt 1 fontot fog veszíteni. Ez sok erőfeszítésnek tűnhet a sok jutalomért, de vannak olyan lehetőségek, amelyek gyorsabb fogyást jelentenek.
Növelje erőfeszítéseit
Az erőfeszítések növelésének első módja meglehetősen egyszerű: járjon hosszabb ideig. 15-17 perc séta segít megduplázni a kalóriaégést. Lehet, hogy nem hajlandó óránként 4-4,5 mérföldnél gyorsabban járni, de az idő múlásával jobb állapotba kerül, lehetővé téve az intenzitás növelését gyorsabb gyaloglás és több kalória elégetésével. .
Erő edzés
Fontolja meg azt is, hogy hetente két vagy három napon erősítő edzéseket vegyen be a rutinjába, kezdésekor végezzen felüléseket, felhúzásokat, fekvőtámaszokat, lökéseket és guggolásokat. Az izmok hatékonyabban égetik el a kalóriákat, mint a zsír, így az erősebbé válás a gyorsabb fogyásban is segít.
Figyelje az étrendjét
A fogyás másik módja: csökkentett kalória. Próbálja kiindulni azzal, hogy napi 200 kalóriát csökkent. Az olyan szeszes italok, snack bárok, bagelek és gyorsétterem szendvicsek körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak, amelyek könnyen kiküszöbölhetők a diétából.
További cikkek
Hogyan lehet átalakítani a lépéseket elégetett kalóriákká →
Hány mérföldet kell gyalogolnom naponta, hogy lefogyjak 75 kilót? →
Hány kalóriát éget el 10 perc kocogás? →
Hány napi kalóriát kell elégetnem, ha 165-ös súlyú vagyok és el akarom érni a 130-at? →
Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →
Mennyit fog fogyni napi 2 mérföld (3.22 km) kocogással? →