Bár bármilyen kardiovaszkuláris géppel, például futópaddal vagy álló kerékpárral kalóriát égethet el és fogyhat, az elliptikus gépek számos előnyt kínálnak. Az elliptikus edzők kevésbé befolyásolják ízületeit, mint a futópadok, és a mozgatható kormányúak a karjaikat használják, ellentétben a futópadokkal vagy a kerékpárokkal. Mint minden más gépnél, a testtartás és a kellő intenzitás fenntartása is fontos a zsírégetéshez és a sérülések kockázatának minimalizálásához.
Kalóriaégés
Az ellipszis gépen végzett edzés sok kalóriát éget el. Fél óra egy elliptikus edzőn 270 kalóriát éget el, ha 125 fontot nyom, 335 kalóriát, ha a súlya 155 font. és 400 kalóriát, ha 185 kg-ot nyom, a Harvard Egyetem fitneszszakértői szerint. Ha súlya 200 font, félóránként összesen 432 kalóriát éget el.
Tervezze meg a fogyást
Heti 1/2–1 font fogyás biztonságos mennyiség, amely segít maximalizálni a zsírvesztést és csökkenti a súly visszaszerzésének kockázatát - állítja Sheri Barke dietetikus a Kanyonok Főiskoláján. Ha azonban túlsúlyos, fogyjon el akár 2 kg-ot is. egy hét biztonságos. Veszítsen el 1 fontot hetente 3500 kalória hiányt igényel hetente. Ezt úgy teheti meg, hogy 1750 kalóriát vág le az étrendből, és a többi 1750 kalóriát elégeti testmozgással. Ha súlya 185 font, hetente 1750 kalóriát égethet el, körülbelül öt fél órás edzéssel az elliptikus vagy kilenc 15 perces edzéssel a héten elosztva.
Intenzíven edzeni
Erősen kell tornáznia a pulzus növelése érdekében, hogy lefogyjon az elliptikus edzésen. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le az életkorát 220-ból és érje el azt a célját, hogy edzés közben ezt az értéket 60-70% -on tartsa. Például, ha Ön 55 éves, megtudhatja, hogy mi a maximális pulzusszám 60% -a a következő képlettel: 220 - 55 x, 6 = 82 ütés/perc. Az intervallum edzés szintén segíthet a kalóriák elégetésében. Az ellipszis alakú edzés közben felváltva négy perc közepes intenzitású edzést és egy percet magasabb intenzitással végezhet.
Módosítsa étrendjét
Az ellipszis használatakor tartsa feszesen a fejét, hátát a vállának és a hasizmait. Alsó testének el kell viselnie a súlyát, ezért kerülje a gép kormányának támaszkodását vagy nagy erővel való megtartását. Bár az elliptikus gép jó választás, ha elkezd edzeni, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel az edzés megkezdése előtt, ha egyensúlyi problémái vannak, ízületi problémái vannak, vagy mellkasi fájdalma van az elmúlt hónapban.
További cikkek
Mennyire tudja csökkenteni a testzsír százalékát? →
A kalóriák elégettek egy 30 perces erősítő edzésen →
A lépcsőn fel-le járás segít-e elveszíteni a hasi zsírt? →
Hány kalóriát éget el az edzőteremben? →
Melyik gép égeti a hasi zsírt: a futópad vagy az elliptikus? →
Súlyemeléssel elveszíthetem a hasi zsírt? →