Ma egy fontos kérdésről fogunk beszélni. Ez az egyik ok, amely miatt a testünk nem néz ki kivételes hangnemben a rossz étkezési szokások vagy a sport hiánya miatt. Folyadék-visszatartásról beszélünk. Ez nemcsak esztétikai probléma, hanem különböző betegségek által is előidézhető, ezért nekünk kell kontrollálnunk.
Ma arról fogunk beszélni, hogy mi a folyadékretenció, annak kiküszöböléséről és különféle szempontokról, hogy megértsük, mennyire fontos távol maradni ettől az állapottól.
Mi a folyadékretenció?
Ödéma néven ismert, folyadékretenció akkor jön létre, amikor testünk a szokásosnál több folyadékot tárol. A testünk egy részét duzzadtnak találnánk, amikor a folyadékok csapdába esnek a sejtjeink között. Ez történhet:
- Mozgásszegény életmód.
- Sokáig ugyanabban a helyzetben.
- Hormonális egyensúlyhiány.
- Túl sok só és nátrium van az étrendben.
- Egyes betegségek mellékhatása.
Általános szabályként folyadékretencióról beszélünk nem súlyos állapot. Ez Megoldható vizelethajtók fogyasztásával, nagyobb fizikai aktivitással, több víz ivásával vagy bonyolultabb esetekben, nyirokelvezetéssel. Számos betegség, például a szív, a máj vagy a vese, okozhatja ezt a folyadékretenciót. Ezekben az esetekben, amelyekben az ok nem ismert, a menjen orvoshoz és szerezze be a megfelelő gyógyszereket.
A folyadék visszatartása fárasztó duzzanatot okoz, Idegesítő és látható is, mert általában az arcunk és a hasunk térfogatának növekedésével jelentkezik. Általában azonban elsősorban a lábakban keletkezik.
Szüntesse meg a folyadékretenciót, hogyan?
Számos megoldásunk van a folyadékok eltávolítására, az alábbiakban a legjobb lehetőségeket láthatjuk:
Diuretikumok
Sa folyadékretenció egyik legjobb természetes szövetségese. A vizelethajtó hatású teák, például a hibiszkusz, a zsurló, a zöld tea vagy az olyan ételek, mint a petrezselyem, a fahéj vagy a gyömbér remek lehetőségek, amelyek segítenek kiküszöbölni azokat a folyadékokat, amelyeket visszatartunk. A diuretikumok miatt a vizelet több lesz, eltávolítva a vizeletben található méreganyagokat, miközben a felgyülemlett folyadék elvész.
Sport
A testmozgás elengedhetetlen a folyadékretenció elkerülése érdekében. Természetes módszer ennek a problémának az elkerülésére, mivel a nagy izomcsoportok összehúzódása elősegíti a felesleges folyadék vizelettel történő kiürítését.
Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani a folyadékretenció elkerülése érdekében
A folyadékfogyasztás elengedhetetlen
Körülbelül napi 2 liter folyadékkal meglátjuk, hogyan akadályozzuk meg annyi folyadék visszatartását, mert a vizelés révén egyszerre veszít és távolítja el a méreganyagokat.
A fűszerezéshez elengedhetetlen a só helyettesítése
Nos, ennek feleslege, mint a nátrium, azt eredményezi, hogy nagyobb mennyiségű folyadékot tartunk vissza.
Növelje a vizelethajtó ételek fogyasztását
A paradicsomhoz vagy az uborkához hasonlóan ez is segít megszüntetni a testünkben felhalmozódó folyadékokat.
Viszlát ülő életmód
Ez nagyon fontos, mert azok az emberek, akik nem sportolnak, vagy túl sok időt töltenek ugyanabban a helyzetben, több folyadékot fognak felhalmozni.
Magas víztartalmú ételek fogyasztása
Segíteni fog a folyadékretenció kiküszöbölésében. Ételek, mint: sárgarépa, retek, eper, ananász ...
Egyél káliumban gazdag ételeket
Ez segít csökkenteni a szervezetben lévő só mennyiségét. Ételek, mint: avokádó, banán, narancslé ...
Nyirokelvezetés
A. Előtt találjuk magunkat nagy segítség a testünkben felhalmozódó felesleges folyadékok elpusztításában. Ben lehet megtenni kézi módon mintha masszázs lenne, de ezzel is meg lehet csinálni speciális berendezések hogyan tennék a pressoterápia.
Ez a fajta segítség speciális klinikákon nyújtható, amelyek kapcsolódnak az esztétikai világhoz. A kezelés típusa és időtartama általában az egyes személyek igényeitől függően változik. Ezek a foglalkozások intenzív vizelési érzést keltenek a végén, ezáltal megszüntetve a kellő mennyiségű folyadékot.
A folyadékretenció okai
Folyadék-visszatartás akkor keletkezik, amikor a testünk egyes részeihez eljutó vérnek nehezen jut el a szív. Ez a folyadék felhalmozódását okozza sejtjeink között (közbeiktatott közeg). Ezen kívül más okokat is találunk:
- Magas nátrium- és sótartalmú étrendek.
- Alacsony vízbevitel.
- Hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ül.
- Szívprobléma.
- Pajzsmirigy rendellenesség.
- Mozgásszegény életmód.
- Vese- vagy májbetegség.
- Terhesség.
A víz szerepe a testben.
A mai bejegyzés során többször megismételtük az ivóvíz fontossága. De miért van így?
Testünk körülbelül a 70% víz. Nap mint nap hajlamosak vagyunk a bőrünkön és a lélegzetünkön keresztül a víz elvesztésére. Ez elengedhetetlen a különböző anyagok testünkben történő szállításához, amellett, hogy felelős a vérünk megfelelő áramlásáért. Ezenkívül a víz a veszélyes anyagok kiürülését eredményezi a vizelettel, és az agyunk megfelelő működését is eredményezi.
Amikor egész nap kevés vizet ittunk, megtapasztalhatjuk:
- A koncentráció hiánya
- Fejfájás
- Alacsonyabb sportteljesítmény
- Általános kényelmetlenség
Folyadék-visszatartás a sportban.
A folyadékretenciót mindig ellenőrizni kell, de több sportolócsoport létezik, ahol ez még fontosabb. Beszélünk azok, akik harcművészetet gyakorolnak, vagy kapcsolatba lépnek a sporttal és a testépítőkkel. Ezekben a csoportokban az a versenyekhez elengedhetetlen mérlegelés, Nem szabad túl messzire menniük vagy elmaradniuk, a folyadék visszatartás egyértelmű megkülönböztető tényező.
A zsír lassan eltávolul, de az igazság az a folyadék gyorsabban elveszhet. Nagyon rövid idő alatt 1 kg súlyt fogyhatunk víz formájában, de ez nem valami tartós. Ezekben a csoportokban sok sportoló használja technikák a víz mennyiségének csökkentésére hogy a szervezetükben vannak annak érdekében, hogy mérlegelni tudják, mit kell mérlegelniük a versennyel szemben. Azonban, amint az imént mondtuk, pillanatnyi dolog, mivel a súly legfeljebb 48 óra elteltével tér vissza a helyére.
A folyadékok ilyen gyors eltávolításának módszerei a következők lehetnek: edzés az izzadás elősegítésére szolgáló extra ruhákkal vagy az ehhez tervezett ruhákkal. Egy másik út lehet szaunázás edzések után vagy a vízfogyasztás korlátozása. Másrészt a testépítők folytatják speciális diéták hogy elérje céljait. Nagyon precíz diéták, amelyek arra irányulnak, hogy minél több izom legyen, a legkevesebb zsír és nagyon kevés víz legyen az izmaikban, hogy maximális pompájukat nézzék.
Kérjük, vegye figyelembe: a folyadék eliminációjának ezek a formái kivételesek. Ezek a sportcsoportok általában gyakorlatba ültetik őket orvosok és szakemberek támogatásával. Ne felejtsd el.
Folyadékvisszatartás terhesség alatt
Teljesen gyakori, hogy terhesség alatt folyadékretenciót tapasztal. A baba helyet foglal és összenyomja a láb vénáit. Ez nyilvánvaló folyadékretenciót okoz, de semmi esetre sem szabad öngyógyítani. Korábban forduljon orvosához és nem fogyasztanak semmilyen vizelethajtó körülmények között.
Élelmiszer- és folyadékretenció.
Az étel elengedhetetlen a folyadék visszatartásában. Tisztában kell lennünk azzal, hogy minél természetesebb ételeket fogyasztunk, annál jobbak leszünk, és nem lesz folyadékretenciónk. Ezért olyan ételeket kell fogyasztanunk, mint:
Tejtermékek
Azok az ételek, mint a sózatlan sajtok, a fehér sajtok, a tej vagy a joghurtok problémamentesen fogyaszthatók. A félig vagy a pácolt sajtokat azonban figyelmen kívül kell hagyni magas nátriumtartalmuk miatt, ami folyadékretenciót okoz nekünk.
húsok
Minden friss és sovány hús megengedett, például csirke, pulyka vagy sertéshús. Kerülnünk kell a felvágottakat, konzerveket, kolbászt és egyebeket, mert nagy mennyiségű tartósítószer és só van bennük, ami megkönnyíti a folyadékok visszatartását.
Hal
Minden hal megengedett, akár fagyasztott, akár friss. Amit el kell kerülnünk ebben az élelmiszercsoportban, az a sózott, füstölt hal vagy a konzervekben található hal.
Zöldségek és gyümölcsök
Mivel nagyon alacsony nátriumtartalmú élelmiszerekről van szó, általában mindegyik megengedett. A gyümölcs- és zöldségkonzerveket korlátozni kell, mivel nátriumban gazdagak. Ahhoz, hogy nyugodtan fogyaszthassa őket, meg kell választania a lecsepegtetést és a megfelelő mosást.
Italok
Figyelemmel kell lennünk a megvásárolt vizes palackokra, mivel sokukban több nátrium van, mint másokban. Az elképzelés az, hogy literenként kevesebb, mint 50 milligramm nátrium van bennük.
Ipari élelmiszerek
Távol kell maradnunk olyan mártásoktól, mint a ketchuo, a majonéz és a könnyűételek. Anélkül, hogy elfelejtené, hogy nem fogyasztja el a tipikus gyorsételeket.
Az ételeket lehetőleg pároltan kell főznünk, mivel így készülnek a saját levükkel, és megőrzik természetes ízüket. A sütő és a sütőpálya szintén érvényes lehetőség, és kerülnünk kell a forrázást, mivel így elveszítik az ízük egy részét, majd hajlamosak vagyunk a túlfűszerezésre, több folyadék felhalmozódást generálva.
Következtetés
Pár következtetést levontunk, amelyek útmutatásul szolgálhatnak mindazok számára, akik egészségesek akarnak lenni, elkerülve a folyadékretenciót:
Mai bejegyzésünkben láthattuk, hogyan oldható meg a folyadékretenció. Ez a lakosság nagy részén nagyon tipikus állapot, olyan egyszerű szempontok miatt, mint a mozgásszegény életmód, a hosszú ideig tartó ülés, a sportolás és a rossz étkezési szokások. Ebben a bejegyzésben szerettük volna megmutatni, hogy ennek van megoldása. A mindennapi változások puszta megváltoztatásával képesek leszünk megszabadulni azoktól a folyadékoktól, amelyeket felhalmozunk.
Úgy gondoljuk azonban, hogy bizonyos csoportok, például terhes nők, szív-, máj- vagy vesebetegek, konzultálnak orvosukkal a folyadékok eltávolításának legjobb módjáról.
Megismételjük a szokásos üzenetünket: minden felesleges dolog rossz, ezért a kiegyensúlyozott, egészséges és változatos étrend gyakorlása közben egészségessé és erőssé válik. És a mai esetben ezeket az irányelveket követve elfelejtjük a folyadékretenciót.
Reméljük, élvezett egy újabb bejegyzést velünk. Itt búcsúzunk, de csak a következő bejegyzésig. Üdvözlet mindenkinek a MyFITBody csapatától, és ne feledje ... mindig a csúcson!