Fontos, hogy tudd, hogy a szoptatás alatt halat is ehetsz, de nagyon óvatosnak kell lenned bizonyos típusokkal, amelyek nem szeretnek téged. Annak érdekében, hogy tisztában legyen velünk, megmutatjuk a következő cikket, amelyben eltávolítunk néhány kétséget a témával kapcsolatban.
Vitaminok és terhesség
Igaz, hogy a terhesség megköveteli bizonyos nélkülözhetetlen vitaminok és tápanyagok fogyasztását, és más módon, mint korábban. A legfontosabb az, hogy a fehérjeforrások változatosak legyenek, ha szoptatnak, beleértve a halakat is. Ezt fejezi ki az American Heart Association, amely a halak fogyasztását is egészséges táplálkozásnak ajánlja a szoptatás alatt.
Milyen halakat enni?
Egyes halak Omega-3-vitaminból származó zsírsavakat tartalmaznak, főleg hideg vízből származóak, például lazac és szardínia. DHA-nak (deosahexaénsavnak) és EPA-nak (eikozapentaénsavnak) is nevezik őket, amelyek segítenek a csecsemő agyának, szemének és idegrendszerének fejlődésében az első életévben, és hogy tejet biztosítanak nekik.
Előnyök anyának
Ezenkívül előnyökkel jár. Az alacsony DHA-szint az anyatejben és az alacsony kagylófogyasztás hajlamosabbá teszi az embereket a szülés utáni depresszióra. Az ideális az, ha hetente 12 uncia (5,5 kg) halat és kagylót fogyasztunk. Ide tartozik a lazac, a tilápia, az osztriga, a pisztráng és a rák.
Óvakodjon a szennyezett tengertől
Mivel a halak kérdéséről beszélünk, nem hagyhatjuk abba a lehetőséget, hogy szennyezett tengeri halakat vásárolj. Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy ne fogyasszon négy speciális halat, mert nagy a valószínűsége annak, hogy magas higanymennyiséggel szennyezik őket: cápa, kardhal, makréla és matejuelo o fehér.
A gonoszkonzervek vagy a germonkonzervek konzerválása általában magasabb, mint más konzerv tonhalkonzerveké, ezért tanácsos hetente 170 grammnál (6 unciánál többet) enni.
A tonhalfilékről (friss és fagyasztott), a császárhalakról, a makréla, a marlin vagy a marlin és a sügérfélékről azt javasoljuk, hogy kerüljék ezeket, mivel ezek az élelmiszerlánc legmagasabb szintjén vannak, és magasabb higanyt tartalmaznak.