A szoptatási étrend sok szempontból hasonló a terhes étrendhez, azonban enyhébb szabályokkal. Bár az vagy, amit eszel, az anyatej nem az. A keletkező folyadék zsír-fehérje-szénhidrát kombinációja nem pontosan attól függ, hogy mit eszel.

Bár szokatlannak tűnik, a nem megfelelően táplált nők problémamentesen adhatják a csecsemőknek a tejet. Ez azért van, mert ha egy anya nem fogyaszt elegendő tápanyagot a termeléshez, akkor a test természetesen létrehozza.

Szoptatáskor a fő cél a test táplálása anélkül, hogy kimerítenék a napi kalóriakészleteket. Ha ez megtörténne, az eredmény:

  • Rövid és hosszú távon kockázatos az egészségre
  • Káros a tejellátásra
  • Káros az energiaszintre

Az anyag előállítása során naponta legalább 500 kalóriát égetnek el. Ezért valószínűleg éhesebbnek érzi magát a normálnál, mert teste azon dolgozik, hogy előállítsa.

Kiegyensúlyozott étrend szoptatás közben enni

Bár az anyatej minősége gyakorlatilag ugyanaz marad, ha nem kapja meg a szükséges tápanyagokat; a tested viszont fokozatosan elhasználódik. Természetesen az egészséges ételek fogyasztása maximalizálja azt az energiát, erőt és kitartást, amire szüksége van, miután anyává vált.

A változatosság és az egyensúly kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott étrend szempontjából. A fehérjék, szénhidrátok, valamint az ételek zsírjának kombinációja gondoskodik a testének szükséges tápanyagok ellátásáról, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Győződjön meg arról, hogy a következő ételek rendszeres részét képezik étrendjének, és győződjön meg arról, hogy megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre mind Önnek, mind a babának szüksége van.

7. Jó zsírok

enni

Amikor erről a kérdésről van szó, korlátoznia kell a telített és a transz-zsírokat, amelyek mindkettő egészségtelennek tekinthető.

Ezen egészséges zsírok forrásai:

  • Repceolaj
  • Dió
  • Olajbogyó
  • Magok
  • Avokádó
  • Olivaolaj

6. Hal

A szakértők a halak fogyasztását javasolják a szív egészségének megőrzése érdekében. Néhány hal tartalmaz omega-3 zsírokat, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a baba fejlődésében az első életévben.

Szoptatáskor fehérjét kell kapnia különféle forrásokból, beleértve a halakat is, például:

  • Lazac
  • Konzerv könnyű tonhal
  • Harcsa
  • Rák
  • Fésűkagyló
  • tavi pisztráng
  • Garnélarák

A héten ajánlott legalább 12 uncia halat és kagylót fogyasztani.

5. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A D-vitamin révén biztosítják a csontok megerősödését. Ugyanígy biztosítják a B-komplex fehérjéit és vitaminjait.

Elegendő kalciumot kell kapnia ahhoz, hogy:

  • Segítsen a baba csontjainak fejlődésében
  • Megfelel saját igényeinek

Próbáljon naponta legalább három csésze alacsony zsírtartalmú tejterméket bevinni.

4. Sovány hús

Növelje energiáját az olyan vasban gazdagokkal, mint a sovány hús, ez kiváló forrás mindkettő számára. Ezenkívül az anyáknak további fehérjére és B-12-vitaminra van szükségük.

3. Teljes kiőrlésű gabona

A legjobb lehetőség az energia növelésére. Próbáljon egészséges reggelit készíteni teljes kiőrlésű gabonával.

Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Integrált rizs
  • Zabpehely

2. Zöldségek és gyümölcsök

Nagy mennyiségű tápanyag van a test számára. Nem kalcium-források is.

Adjon színesebb zöldségeket és gyümölcsöket ételeihez:

  • Chard
  • Áfonya
  • Narancs
  • Spenót
  • Brokkoli
  • Spárga
  • Görögdinnye
  • Édesburgonya vagy édesburgonya
  • Kantalup dinnye
  • Padlizsán
  • Mangó

1. Hidratálás

Ha szoptat, az energiaelvezetés miatt a kiszáradás veszélye fenyeget. Ha aktív marad és biztosítja az anyai folyadéktermelést, maradjon jól hidratált.

  • Változhat a lehetőségein, hogy megfeleljen az Ön igényeinek lével, ízesített vízzel és tejjel.

A szoptatás során kerülendő ételek

Néhány erős ízű étel megváltoztatja az anya folyadékának ízét. A baba bizonyos ételek elfogyasztása után nyűgös vagy gázos lesz. Ha észreveszi a mintát, kerülje néhány napig történő fogyasztását.

A csecsemők gyakran elutasítják a mellet, ha korábban a következő ételeket fogyasztották:

  • Telített zsír: amellett, hogy káros az étrendre, túl sok ilyen zsír fogyasztása megváltoztathatja az anyai anyag összetételét negatív hatással van a baba egészségére. Ilyenek: magas zsírtartalmú húsok, trópusi olajok, teljes tej, sertészsír, vaj, csokoládé.
  • Fűszerek: chili, curry, fahéj, fokhagyma.
  • Szennyező halak: Ezen állatok bizonyos típusai károsak lehetnek az ápoló nőkre és gyermekeikre. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon olyanokat, amelyek higanyszintet tartalmaznak. Ezek közül: kardhal, cápa, makréla, marlin, sóska snapper, germon.
  • Koffein: egy vagy két csésze kávé, tea vagy szóda nem befolyásolja a babát. Ez azonban mindkettőtökben ingerlékenységet, szorongást és álmatlanságot okozhat. Ezenkívül összefüggésbe hozták, hogy egyes csecsemőknél ez okozhatja a savas refluxot.
  • Feldolgozott ételek: kerülje el a lehető legtöbbet, hogy csökkentse a szervezetben található káros adalékanyagokat és méreganyagokat.
  • Gyümölcsök: eper, meggy, szilva, kivi, ananász, citrom, grapefruit.
  • Zöldségek: hagyma, fokhagyma, karfiol, uborka, paprika.

Végső ajánlások

Csökkentse az élelmiszer-szennyeződésnek való kitettséget szoptatás alatt. Íme néhány tipp a folyamat megkönnyítésére:

  • Mindaddig, amíg megtartja az orvos által ajánlott súlyt, és nincs jelentős zsírtartalma, az étkezés során növelheti az 500 kalóriát, amelyet elveszít a szoptatás során.
  • Próbáljon meg enni több kis tányért egész nap egészséges harapnivalókkal, hogy féken tartsa az éhséget és növelje az energiaszintet.
  • Növelje az élelmiszerek változatosságát.
  • Válasszon szezonális termékeket.
  • Főzés előtt feltétlenül vágjon le extra zsírokat a sovány húsokból.