MADRID, 21 (EUROPA PRESS)
A szoptatás olyan időszak, amikor a nőknek nagyobb táplálékigényre van szükségük és a kalóriabevitel növelésére, napi kb. 500 kilokalóriával többre, mivel ez jelentősen befolyásolja a tej mennyiségét és a tápanyagok összetételét.
Erre az Élelmiszer- és Italgyártási Szövetség (FIAB) táplálkozási és egészségvédelmi vezetője, Carolina Muro rámutatott, aki azonban emlékeztet arra, hogy a tej minősége Ez az anyai táplálkozás mellett a gyermek szopásának számától és erejétől, valamint az anya terhességi korától is függ szállításkor.
Általánosságban elmondható, hogy a szoptató nők napi 500 és 700 milliliter tejet termel, magas energiaértékkel és gazdag mikrotápanyag-tartalommal, ami miatt magasabb az energiaigényük, mint a nem szoptató nőknek.
A fehérjefogyasztás elengedhetetlen ebben az időszakban, és "a fehérjék legalább 50 százalékának magas biológiai értékkel kell rendelkeznie" - mondja Muro. Ezenkívül ajánlott fogyasztani a lipidek 30-35 százaléka között, főleg azok, amelyek kék halakból származnak, mivel a csecsemők jobban teljesítenek a neurológiai értékelési teszteken.
A szénhidrátok ebben a szakaszban is elengedhetetlenek, de a nem szoptató nők aránya megtartható, és a bevitt kilokalória 50-55% -át kell megadniuk.
MIKROTápanyagok, FONTOS
Továbbá ez a szakember emlékeztet arra, hogy "a szoptatás során olyan mikroelemek, mint pl a vas, a kalcium és a jód elengedhetetlenekA vas olyan állati és növényi ételekben található meg, mint a hús, máj, tojás, hal, kagyló, kagyló, hüvelyesek, mángold vagy spenót.
Másrészt a kalcium hozzájárul a csontok fenntartásához, és hiánya növelheti az anya csontritkulásának kockázatát a későbbi években. A laktáció alatt különösen nagy az igény a tejszekréció termelésére, ezért hozzájárulását napi fogyasztás ajánlásával kell biztosítani napi 1200-1500 milligramm kalciumot tartalmaz az étrendben.
Ehhez tanácsos kalciumban gazdag ételeket fogyasztani, például tejet, joghurtot, túrót, sajtot, mángoldot, spenótot, endíviát, diót (mandula, mogyoró, dió) és hüvelyeseket (szójabab, lencse, bab, csicseriborsó).
És az újszülött számára a pajzsmirigyhormonok optimális szintjének fenntartása érdekében a szoptató nőknek szedniük kell legalább 200-290 mikrogramm jód naponta, tengeri halakban található; makréla, zöldségek, hús, tojás, tenger gyümölcsei, amellett, hogy ajánlásként jódozott sót használnak.
A zsírban oldódó és a vízben oldódó vitaminok iránti igény fokozódik a szoptatás alatt, ami különösen releváns A-vitamin az immunrendszerben, a látásban és a sejtek differenciálódásában betöltött szerepéért, ezt naponta 500 mikrogrammal kell növelni egy nem szoptató nőhöz képest. Az A-vitamin túlsúlyban van a zöld leveles zöldségekben, valamint a paradicsomban, a sárgarépában és a paprikában.
A vízben oldódó vitaminokat (a B csoportba tartozó vitaminokat) 30 és 50% között kell növelni egy nem szoptató felnőtt nővel szemben, és számos olyan élelmiszerben vannak jelen, mint a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék, tejtermékek, hús.
ÉS A MELL MELLETT MI?
Körülbelül akkor, amikor a baba fél éves lesz, más ételek hozzájárulása szükséges, míg a kíváncsi az új ízekre és textúrákra. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy kezdje el bevezetni az új ételeket az étrendbe.
4-6 hónaptól kezdve fokozatosan bevezetik a gluténmentes gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget és gabonaféléket. És a hatodik hónaptól már gluténnel. Fél éves életkor esetén a sovány húsok bekerülhetnek az étrendbe, a látható zsír és bőr eltávolítása a madarakról.
A nyolcadik vagy a kilencedik hónaptól kezdve halakat és tojásokat lehet behelyezni, és egy év múlva elkezdhetnek hüvelyeseket fogyasztani. A trópusi gyümölcsöket kétéves korukig és külön-külön nem szabad beépíteni az esetleges allergiák kimutatására.