kell

A szélsőséges étrend megkezdéséhez néhány tényezőt figyelembe kell vennie, ha egészségének veszélyeztetése nélkül szeretné elérni a kívánt eredményt.

Az extrém diéták lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt fogyjon le, ezért rendkívül népszerűek.

Megfelelő útmutatás nélkül azonban nagyon valószínű, hogy fogyás nélkül elhagyja az étrendet, és elszenvedi a visszapattanó hatást, vagyis lefogy, de ugyanolyan gyorsan visszanyeri azt, amikor befejezi a diétát.

Ezért vegye figyelembe ezeket a tippeket.

Szélsőséges étrend előtt forduljon szakemberhez

A diéta megkezdése előtt forduljon szakemberhez, hogy megállapítsa, biztonságos-e az Ön számára.

Az extrém diéták remek eredményeket ígérnek, bár nem ajánlottak mindenkinek.

Sok kutatás kimutatta, hogy az extrém fogyókúra epekövekhez és szövődményekhez vezethet, amelyeket a legjobban lehet elkerülni.

Más vizsgálatok azt mutatják, hogy az ilyen étrenddel szív- és érrendszeri problémák alakulhatnak ki.

Az egészséged a legfontosabb, és semmilyen körülmények között sem szabad kockáztatnod magad, bármennyire is újszerűnek tűnhet az étrend.

Ha szakemberhez fordul, reális és konkrét elvárásokat támaszt az elveszített súly mennyiségével szemben.

Ne felejtsük el, hogy a fogyásban sok tényező vesz részt: nem, testösszetétel stb.

Szakember elvégzi a helyes beállításokat, hogy minden megfelelően működjön.

Kezdje el gyakorolni

Az extrém diéták rövid idő alatt nagyon sokat fogyhatnak. Mindazonáltal, a visszapattanások elkerülése érdekében el kell kezdened gyakorlat és a rutin részévé tegye.

A 2014-es Európai Elhízási Kongresszus tanulmányokat mutatott be, amelyek azt mutatják, hogy az extrém diéták miatt elveszíti izomtömegét.

A testmozgási rutin napi integrálása megkönnyíti a túlsúly csökkentését az extrém diéta megkezdése előtt.

A fogyás leghatékonyabb gyakorlatai azok, amelyek rövid pihenőidővel hatnak a nagy hatású gyakorlatokra.

Kombinálhatja a szív- és érrendszeri testmozgást a súlyemeléssel, hogy tonizálja az egész testet és jobb eredményeket érjen el.

A testmozgás motiválásához támogathatja magát családja vagy barátai körében; kísérettel végzett tevékenység végzése mindig könnyebb.

Hasonlóképpen koncentrálhat olyan tevékenységekre, amelyek szórakoztatnak, például táncolni, úszni vagy akár extrém sportot űzni.

Ne szüntesse meg az alapvető tápanyagokat

A legtöbb extrém étrend általában korlátozza a legtöbb élelmiszercsoportot. Emiatt fennáll annak a veszélye, hogy rendellenességeket okoz a testben és elveszíti az izomtónust.

Így, Az extrém diéta megkezdése előtt ellenőrizze, hogy az biztosítja-e a minimális mennyiséget tápanyagok kívánt .

A kalória a test üzemanyaga. Ha kiküszöböli őket, a szervezetnek nincs üzemanyaga a működéshez - figyelmeztet Dr. Kristin Kierpatrick, a Clevelandi Klinika táplálkozási szakembere.

Ha nem gondoskodik az alapvető tápanyagok biztosításáról, akkor mindig fáradtnak érzi magát, és teste összeomolhat.

A jó egészség érdekében különböző típusú ételeket kell fogyasztani. Ez elősegíti a test megfelelő működését és megelőzi a betegségeket.

Igyál sok vizet

Szélsőséges étrend mellett fennáll annak a veszélye, hogy kiszárad a kevés ételbevitel miatt. És így, erősen ajánlott vizet inni egész nap .

Dr. Louis Aronne, a New York-i Presbiteri Egyetemi Kórház elhízási specialistája elmagyarázza, hogy a test extrém diéták során folyadékkal kompenzálja a tápanyagok hiányát.

Az extrém diéta megkezdése előtt igyon elegendő vizet legalább egy hétig.

Hosszú távú célok kitűzése

Bár az extrém diéták gyorsan eredményt hoznak, a fellendülés elkerülése érdekében a hosszú távú célok kitűzése a legjobb.

Ezek a diéták jó kiindulópontot jelenthetnek a fogyás folyamatában .

Mindazonáltal, az életednek a diéta alatt és után egészségesnek kell lennie . Ez magában foglalja az összes csoport ételeinek fogyasztását, a sportot és a megfelelő alvást.

Nagyon fontos, hogy minden egyes alkalommal kerülje az extrém diéta kezdetét. Vigyázzon azonban arra, hogy ne legyen túl drámai vagy egészségtelen .