Felejtsd el a sovány, közepes vagy kövér. Ismerje a típusát
test és hogyan kell edzeni.

Tudja, hogy nincsenek egyenlő testek, vannak karcsúbbak, mások karcsúbbak, de minden kétséget kizáróan igazodik a fiziognómia három alapvető típusa. Ismerje a testtípusát és az edzés módját.

edzeni

Annak ismerete, hogy milyen típusú teste van, segít meghatározni, hogy milyen típusú edzéseket kell végrehajtania, és milyen étrend a legideálisabb a maximális eredmény eléréséhez.

"Mi vagyunk az egyetlen olyan lények a Földön, akik megváltoztathatják biológiájukat azzal, amit gondolnak és éreznek" - Deepak Chopra.

Szeretne izomzatot növeszteni, meghatározni, mi van, vagy lefogy? Kezdje az alapokkal: azonosítsa a lehetőségeit, és kezdje a testének szükséges edzéssel:

1. Ectomorph

A három testtípus közül a legvékonyabb. Izmai vékonyak, hosszú végtagokkal és nem túl széles vállakkal. Fő jellemzőjük a gyors anyagcseréjük, amely lehetővé teszi számukra, hogy tipikusak legyenek "sokat egyél és soha ne hízzanak".

Az Ectomorph tipikus jellemzői:

  • Karcsú és finom szerkezet
  • Nem hízik könnyen
  • Gyors anyagcsere

Táplálás:

Mert ektomorfok gyorsan kalóriát éget, többet kell enniük, hogy hízhassanak. Az étrendnek 30% fehérjét, 60% szénhidrátot és 10% zsírt kell tartalmaznia. Ha gyors eredményeket akar látni, a kiegészítők szinte kötelezőek .

Hogyan kell gyakorolni:

Javasoljuk, hogy csökkentse a kardiót, de ne hagyja el és vonat nagyobb súllyal, de nem sokáig és bőséges pihenéssel a napok között az izomtömeg növelése érdekében.

A legjobb ektomorfok képzése az, hogy kimeríti az izmot nagy súllyal, de kevés ismétléssel, 6-ról 8-ra. Előnye az gyorsabban tárcsáznak mint a többi csoport, gyorsan megmutatva kicsi, de jól kivágott izmaikat.

50 kétségbe vonja, hogy a Trónok játéka 4. epizód elhagyott bennünket

"adatok-közepes FILE =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-file = https: // data3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e57c30842pg-largequireb300-fájl: .com/wp-tartalom/feltöltések/2019/05/2d6d06ccb89452424f27067696e6a0a3f2da6e51149ebb82a3a3f2da6e51149ebb82a3a371b8f2a95abe25308edf090459431eadeb0e7c30842b-1557238047.jpg = 900 = = j

2. Mezomorf

A mezomorfnak van egy nagy csontszerkezet, nagy izmok és a atlétikai testalkat. Természetüknél fogva erősek és többé-kevésbé ideális súlyúak.

A mezomorf jellemző jellemzői:

  • Atlétikai
  • Kemény test
  • Erős izmok
  • Könnyebben növekszik az izom, mint az Ectomorph

Táplálás:

Ez a csoport figyelnie kell a diétáját, de nem kell olyan szigorúnak lennie, mint az Endomorph. Mivel könnyen hízik, az étrend elhanyagolása hízáshoz vezethet, de talán csak a derék területén.

Az egészséges étrend ajánlott, 30% fehérje, 50% komplex szénhidrát, például zöldség és 20% zsír alapján.

Hogyan kell gyakorolni:

Ennél a csoportnál az ideális a kardió és súly kombinációja. A súlyok megjelölik és felépítik az izmokat, míg a kardió segít nekik könnyebben elégetni a megszerzett zsírt, mint az Ectomorphs.

50 kétségbe vonja, hogy a Trónok játéka 4. epizód elhagyott bennünket

"adatok-közepes FILE =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/5af0fb0b0f1621f8f5aa1062c2083441af4941be40ea40fc2f844767a5ada93e933a1fbd7a261172024dbc5bd46255dam- file = https: // data93e933a1fbd7a261172024dbc5bd4625524b4-15524dbc5bd46255dam-filelat300 "Com/wp-tartalom/feltöltések/2019/05/5af0fb0b0f1621f8f5aa1062c2083441af4941be40ea40fc2f844767a5ada93e933a1fbd7a261172024dbc5bd46255b4-155723824.

3. Endomorph

A harmadik testtípus általában sima. Összeáll nagy mennyiségű zsír a másik két típushoz képest. Általában alacsonyabb termetűek, rövid, de erős végtagok.

Az Endomorph tipikus jellemzői:

  • Sima és lekerekített test
  • Könnyen gyarapodhat izom és zsír
  • Problémái vannak a zsírégetéssel
  • Lassú anyagcsere

Hogyan kell enni:

Kétségtelen, hogy ők a legrosszabbak az evésben. Figyelniük kell az étrendjüket, az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot és a szirupokat, szinte nullára csökkenteni. Nagy adag fehérjét, zöldségeket vagy zöldségeket ajánlanak nekik, amelyek több rostot és vizet tartalmaznak, mint szénhidrátok.

Abban az esetben, ha endomorf az edzésen, a tökéletes étrend 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.

Hogyan kell gyakorolni:

Ez a csoport tökéletes, szinte elkerülhetetlen jelölt a kardióra és kevésbé a súlyra. Zsírégető és az embert kondicionáló gyakorlatokkal.

Ha ebbe a csoportba tartozik, és súlyokat szeretne csinálni, akkor alacsony súly ajánlott és több ismétlés az izom megjelölésére gyorsabban, de először meg kell égetnie a tetején lévő zsírt.

50 kétségbe vonja, hogy a Trónok játéka 4. epizód elhagyott bennünket

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/05/missendei-1557238102-300x300.jpg "data-large-file =" https: //dam.esquirelat .com/wp-content/uploads/2019/05/missendei-1557238102.jpg "loading =" lusta "alt =" endomorf testtípus "width =" 900 "height =" 600 "/> Fotó: Unsplash

Természetesen ez a három fő csoport, de ezek közül bármelyiknek lehetnek kombinációi, ezért jobb, ha egy szakértő személyesen tanácsolja az elérni kívánt céloktól függően, a testtípusát illetően.