Az emberiség eredete óta az emberi test hasonló mindannyiunk között, ugyanakkor különbözik. Minden embernek van fiziognómiája vagy biotípusa, amit testünk alakjának általában nevezhetünk.

milyen

Ma a létező férfi testtípusokról fogunk beszélni, hogy segítsünk nekik egy kicsit többet megtudni testükről, és megnézzük, milyen szempontokon lehetne javítani annak érdekében, hogy a legtöbbet hozzák ki biotípusukból.

Férfi biotípusok

A fiziognómiát különböző szempontok jelölik meg és különböztetik meg, mint például a csontsűrűség, az izomtömeg, a testünk által felhalmozódó zsírok, az anyagcsere stb. Ezekkel a szempontokkal megállapíthatjuk, hogy három jellegzetes biotípus létezik:

Endomorfok

Találunk egy jellegzetes biotípust arra, hogy a lassú anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy ők a legtöbbek hajlamos a zsír felhalmozására és felhalmozására. Túlsúlyos vagy elhízott emberekre jellemző.

Kerek fizikai megjelenést találunk, erőteljes csontszerkezettel. Ez azt jelenti, hogy vastag derékuk van, rövid végtagokkal, nagy hassal és általános petyhüdtséggel. Ha az ilyen típusú test számára a legoptimálisabb edzésről beszélünk, akkor a legmegfelelőbb az aerob testmozgással való munka a zsír mennyiségének csökkentése érdekében.

Ezt apránként a súlyzásokkal kombinálva az izmok gyarapodása mellett zsírvesztés is lehetséges, mert ez a biotípus a zsírfelhalmozódás ellenére is igaz, hogy gyorsabban nyer erőt és térfogatot, mint mások.

Mesomorph

Általában ez a biotípus a legideálisabb. Ezt a biotípust a legtöbb férfiban megtaláljuk alkatilag atletikus. Széles, erős válla, vékony dereka és erős törzse van. A vágyott V-alakkal rendelkeznek, és hajlamosak izomépítésre és erőnlétre, alig zsírfelhalmozódással.. Súlyuk fenntartása érdekében nem szabad diétázni, mivel anyagcseréjük rendszeresen működik.

A legtöbb ilyen biotípussal rendelkező férfi sportos testet élvez, edzés vagy szigorú diéta nélkül. Pusztán azzal, hogy normális módon gondoskodnak magukról, jobb test lesz az átlagnál.

Ectomorph

Ez az a biotípus, amely bemutatja a teste törékenyebb természeténél fogva. Kicsi a válluk, lapos ládájuk van, hosszú, vékony végtagokkal. Általában nem csak a zsír halmozódik fel, de a súlygyarapodás problémái vannak. Emiatt hajlamosak a megfelelő test alatti indexre.

Olyan gyors az anyagcseréjük, hogy alig használja ki a bevitt tápanyagok előnyeit, ezért a hízás problémája. Igaz, hogy nem halmoznak fel zsírt, de ennek az előnynek az ellenére nem gyarapodnak könnyen. Ennek a biotípusnak az edzés során diétát és szigorú edzést kell követnie az izmok megszerzése érdekében, és az a jó, hogy alig fognak felhalmozni a zsírt.

Testünk formája: 5 típus

A fent említett szokásos biotípusokon kívül találunk egy felosztás a testünk által bemutatott geometriai forma szerint. Az ilyen típusú alakzatok két függőleges vonal figyelembevételével állapodtak meg, amelyek mindig vállmagasságban húzzák meg a csípőnk és a hátunk szélességét.

Ennek megfelelően 5 különböző testformát határoztak meg:

Trapéz

Ez a legesztétikusabb testforma. Csípőnknél kissé szélesebb vállakat találunk, anélkül, hogy több mint 5 centiméter különbség lenne a kettő között.

Fordított háromszög

Ez a leggyakoribb szabvány, amely a férfi testen van. A tipikus úszó testében aránytalan a különbség a váll és a csípő között. A legfontosabb itt a láb edzésének hangsúlyozása, így nagyobb az egyensúly a felső és az alsó test között.

Téglalap

A vékony emberek szokásos teste. Vállai és csípője egymáshoz igazodnak, vagyis azonos szélességűek. Ezeknek az embereknek a legfontosabb a vállak edzése a fizikai jelenlét megszerzése érdekében.

Háromszög

Ctyúk válla kevésbé széles, mint a csípő, valami nem esztétikus. Ez a szokásos módszer azok számára, akik nem sportolnak. Ez a fajta sziluett javítható kardiózással és a felsőtest edzésének hangsúlyozásával, hogy egyensúlyban legyen a felsőtest és az alsó test.

Kerek

Ez az összes legszélesebb sziluett. Csípőt mutat, amely mindenekelőtt kiemelkedik, kissé látható vállakkal, kevésbé láthatóak, mint a háromszögben. Azok a testtípusok, akik elhízásban vagy túlzott zsírban szenvednek. A kardióra koncentrálás segít csökkenteni a zsírt, és apránként formálni a testet és jobb formát.

Ectomorph képzés

Természetesen vékonyak, keskeny a csípőjük és a válluk, nehezen halmozódnak fel a zsírok. A probléma az, hogy problémáik vannak a hízással, ezért bizonyos irányelveket kell követni, hogy ez a biotípus megfelelően fejlődhessen.

Kényszerítés

  • Nagy súlyzós edzés és kb. 2 perc pihenés a szettek és gyakorlatok között.
  • Napi két csoport tipikus weider edzése. Mellkas és tricepsz az 1. napon, a 2. nap hát és bicepsz, a 3. nap váll és alkar, 4. nap lábak és pihenünk. Tehát minden héten.
  • Próbáljon sorozatonként legfeljebb 10 ismétlést végrehajtani, jelentős súly mellett.

Aerobic

Célszerű, ha nem kardiózunk. Sok szakértő mondhat mást, de ha járj valamit a napodban, több mint elég, ha ektomorf.

Diéta

A hiperkalórikus étrend amelyben kiegyensúlyozottan sokat eszel. Az interneten talál megfelelő számológépeket ehhez a számításhoz, mivel ez valami nagyon egyedi dolog. Úgy gondoljuk, hogy be kell őket nyelni nagy mennyiségű szénhidrát, fehérje és kis mennyiségű zsír a hízáshoz, miközben ektomorf. Ez nagyon változó, mert ez mindenkitől függ, de ha például 1800 kalória alapanyagcseréje van, akkor a hízáshoz ennél több kalóriát kell enned. % -A 45% szénhidrát, 45% fehérje és 10% zsír lehet hatékony. Helyénvaló azonban, hogy korábban és személyesen konzultáljon egy szakemberrel, aki értékeli az esetét, mivel minden ember és teste egy világ.

Mezomorf képzés

A legjobb biotípus és ideális testépítéshez, fitneszhez és számtalan sporthoz. Erős az alsó teste, a felsőtest pedig még erősebb. Széles vállak és keskeny derék, amely a híres V alakot adja, alig halmoz fel zsírt, és kevés erőfeszítéssel fejlődnek.

Kényszerítés

  • Nagyon fontos, hogy változatos edzéseket végezzünk.
  • Edzések a testtömegünkkel.
  • Súlyok használata közepes intenzitással.
  • Kombináld a HIIT-tel.
  • Ez a legalkalmasabb biotípus az edzéshez, lehetővé téve a könnyű és a nagyon nehéz edzés közötti problémamentes elvégzést.

Cardio

NE végezzen szív- és érrendszeri edzést hetente több mint háromszor.

Diéta

Hihetetlen biotípust találunk a sport számára. Csinálom az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartható és kiemelkedhet a többi felett anélkül, hogy sok erőfeszítést igényelne. Ha egyszerűen hízni szeretne egy kicsit több kalóriával, könnyen eléri, de vigyázzon, ne vigye túlzásba.

Endomorph edzés

A legtöbb zsírt felhalmozó biotípus. Könnyen hízik és erősödik, Ahhoz azonban, hogy megfelelő izmokat gyarapítson, csökkentenie kell a zsírtartalmát. Általában a lassú anyagcsere ami általában genetikai. Bármelyik biotípushoz hasonlóan ez is javítható, ezért változhat.

Kényszerítés

  • Edzés saját testsúlyával, mérsékelt súlyokkal és kevés ismétléssel.
  • Kevesebb súly és sok ismétlés.
  • Ha lefogyott, többféleképpen edzhet, például izomcsoportokat izolálhat, hogy minél több előnyhöz jusson.

Cardio

A hét 4 napján, foglalkozásonként legalább 30 perccel. Úszás és kerékpározás általában jó lehetőségek. Ha javulás következik be, választhat HIIT a súlyokkal egy időben.

Diéta

Ez a biotípus sok zsírt halmoz fel, lassú az anyagcseréje és nehezen módosítható. Edzés előtt, az alapvető dolog, hogy láthassunk egy változást, az étel. Ehhez ki kell számolni az alapanyagcserét, és ha például 2000 kalóriát ad, akkor ennél kevesebbet kell enned ahhoz, hogy megtalálja a kalóriadeficitet, és így képes legyen lefogyni.

A kulcs a jó étrendben rejlik, sportesemények és a szupervízió szakértői kíséretében.

Következtetés

Ezzel a bejegyzéssel azt akartuk, hogy lássa az ember különböző biotípusait. Mindannyian különböznek egymástól, és mindannyian változhatnak, mert mindannyiunk dolga a fejlődés. Egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett minden testtípus kétségtelenül előnyös lehet. Mindig azt mondjuk azonban, hogy minden ember más világ, és ezért úgy gondoljuk, hogy ha kétségei vannak a témával kapcsolatban, vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy olyan ember kezébe adja magát, aki személyesen kezelhet.

Itt búcsúzunk, de csak a következő bejegyzésig. Üdvözlet a MyFITBody csapattól, és ne feledje ... mindig a csúcson!

Carlos J. Aisa. Személyi edző és táplálkozási edző.