Milyen típusú mozgások javítják a keringést?

A nyár gyakran hordoz bizonyos kockázati tényezőket a szív- és érrendszeri betegségekre, például a túlzott hőség vagy a kiszáradás. Ha ki vagyunk téve nekik, akkor az erek hajlamosak kitágulni, a bőr kiszáradni kezd, szédülést, görcsöket, párnázódást, végtagok és/vagy úgynevezett fáradt lábak érzését érezhetjük kényelmetlenségek.

típusú

E tünetek csillapítására saját otthonunkban végezhetünk egy sor egyszerű gyakorlatot, hetente kétszer-háromszor. Velük jobban érzi magát fizikailag és szellemileg is:

Séta
Ez a legegyszerűbb gyakorlat, mivel nem igényel előkészítést vagy további anyagokat. Ha legalább húsz percet sétál gyors tempóban, akkor kezdi érezni, hogy másképp lélegzik, ami elárulja, hogy javult a vérkeringése, és mentálisan is nyugodt érzés lesz.

Vízi gyakorlatok
A víz ellenállása és a kellemes masszázs miatt, amelyet a belsejében mozgunk, testünk keringési rendszere szinte azonnal hasznot húz. Úszhat, csatlakozhat olyan tevékenységekhez, mint az aquagym, és kihasználhatja a jó időjárás előnyeit, hogy a tengervízbe merülő lábakkal sétálhasson a tengerpart partján.

Dinamikus mozgások a lábakkal
Szálljon le a padlóra fekve, és maradjon a szíve fölé emelt lábakkal. Különféle előnyös mozdulatokat hajthat végre, mindig különös figyelmet fordítva arra, hogy a háta ne sérüljön, például ezek: 1-A lábak emelése és süllyesztése, mindig együtt tartva őket; 2- A kerékpár mozgásának szimulálása és 3 koncentrikus körök készítése, kombinálva a belső és a külső irányt.

Biciklizni
Ha kifelé megyünk biciklizni, vagy akár álló kerékpárt használunk otthonunkban, a szívünk gyorsabban kezd pumpálni és nagyobb mennyiségű vért mozgat. Ez elősegíti a kapcsolódó tünetek, például a szédülés vagy a duzzanat, csökkenését a véráramlás javulásának köszönhetően.

És a többi? Célszerű?

Bár ezen gyakorlatok elvégzése hozzájárulhat tüneteink javulásához, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a lábunknak is pihennie kell. Ezért össze kell kombinálnunk őket olyan pihenőidőszakokkal, amelyekben kihasználhatjuk a lábak gyengéd masszázsát a keringés elősegítése érdekében, a bokától az ágyékig. Választhatunk kontrasztos fürdőket is (meleg és hideg váltakozás a zuhany alatt), valamint vazoprotektív elvű gyógyszerek szedését, mivel hatóanyaga segít csökkenteni a vénás elégtelenség okozta fájdalmat, duzzanatot, görcsöket és még a bizsergést is.

Az EGR Táplálkozási Egységből elmondják, melyek a leggyakoribb problémák, valamint útmutatásokat adnak azok orvoslására.

Ha kalóriát akarunk égetni és visszanyerjük a legjobb alakunkat, akkor ezt az ajánlott tevékenységek közül egy vagy több révén elérhetjük.

A hosszú utazás utáni felépüléshez választhatjuk, hogy kipróbáljuk ezt a technikát, amelynek célja többek között a vérkeringés elősegítése.

A nyár beköszöntével figyelembe kell vennünk bizonyos tényezőket, amelyek az alsó végtagok keringési problémáit válthatják ki.

Dr. Javier Leal Monedero, a Ruber Nemzetközi Kórház Angiológiai Szolgálatának vezetője elmondja az ebben az időben előforduló leggyakoribb állapotokat.

Ha ezen tünetek bármelyikét érezzük, a keringési rendszerünkkel kapcsolatos valamilyen rendellenességben szenvedhetünk, mivel ez gyakoribb, mint gondolná.

Bemutatjuk azokat az elemeket, amelyeket magával kell vinnie az utazótáskába, a leggyakoribb egészségügyi problémák megelőzése és gyógyítása érdekében.

A szezon jellemzői miatt bizonyos óvintézkedéseket kell tennünk, a fényvédő krémeken kívül.

Határozza meg, hogy kommentál-e napozás közben a leggyakoribb hibákat is.