Ismerje annak eredetét, és meg fogja érteni a Crossfit egyik leggyakrabban használt gyakorlatának összetettségét.

minden

Tartalomjegyzék

  1. Mi az a burpee?

A Burpee összetett mozgások sorozatából áll, amelyek során nagyszámú izomcsoport lép közbe (mellizom, tricepsz, váll, quadriceps, combizom, borjú, has, fenék, stb.), Amelyek jelentős mennyiségű oxigénadósságot generálnak, tény ez azt jelenti, hogy a szív- és érrendszer jelentős részvétellel rendelkezik.

  1. A Burpee eredete

1939-ben Royal H. Burpee amerikai fiziológus a Squat Thrust elnevezésű alkalmassági tesztet mutatta be a Columbia Egyetem doktori disszertációjában. Ez négy szakaszon alapult:

  • 1. fázis: Leereszkedni egy guggoló helyzetbe, ahol képesek vagyunk a tenyerünket a padlóra támasztani a lábak előtt.
  • 2. fázis: Végezzen csípőhosszabbítást ugrással, hogy hajlamos legyen a kéz deszka helyzetére.
  • 3. szakasz: Helyezze vissza az 1. fázisban elfoglalt álláspontot egy új ugrással.
  • 4. szakasz: Térjen vissza az 1. fázis előtti helyzetbe.

Ez a teszt 4 ismétlésből állt, a gyakorlás előtti és utáni pulzusméréssel, hogy ellenőrizzék a képzetlenek kardiovaszkuláris rendszerének hatékonyságát.

1942-ben az amerikai fegyveres erők ezt a tesztet kihasználva felmérték a besorozott férfiak alkalmasságát a második világháborúra.

Kezdetben a teszt a Burpees maximális számának 20 másodperc alatt történő végrehajtásából állt. Később, 1946-ban, a tesztet egy perc alatt elvégezték, a 27 és 41 közötti ismétlést megfelelőnek tekintve, míg a 41-et meghaladó kitűnő minősítést kapott.

Mivel az eredeti gyakorlatot tesztnek szánták, Royal H. Burpee soha nem támogatta a teljesítményét nagy ismétlések esetén, mivel úgy vélte, hogy ez egy mozgás, amely a kardiovaszkuláris és az általános erőnlét szempontjából is magas fokú kockázatot jelent a képzetlen emberek számára.

  1. Burpee Evolution

A Crossfit térnyerése népszerűsítette ezt a gyakorlatot, amely a mai ismeretekhez vezetett, és amelynek eredete a 80-as évekre nyúlik vissza, amely magában foglalja a karok hajlítását-meghosszabbítását a 2. és 3. fázis között, valamint egy ugrást, amely a fenti kezeket emeli. a fej az utolsó fázisban.

Jelenleg a Royal H. Burpee Squat Thrust fél Burpee néven ismert, míg a teljes Burpee lenne az a verzió, amelyet az imént elmagyaráztunk.

Ez utóbbi nagyfokú koordinációt és stabilitást igényel, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy ez nagy ízületi hatást von maga után, különösen az ugrások beépítésének eredményeként.

Hasonlóképpen, más változatok is megjelentek, amelyek bonyolultabbá teszik ezt, például a Burpee Box Jump Over (egy ugrás hozzáadódik a dobozhoz, és leereszkedik a másik oldalról), Burpee Over the bar (egy elülső vagy oldalsó ugrás hozzáadódik egy sávhoz), Man Makers (súlyzókkal előadva Burpee és Thrusters kombinációját eredményezi) stb.

  1. Kockázatok

Először is, amint arra számítottunk, a Burpee egy nagy közös hatású gyakorlat. Ezért ellenjavallt mind a túlsúlyos emberek, mind az ízületi problémákkal küzdő alanyok számára.

Másodszor, annak ellenére, hogy ez a gyakorlat érdekes lehet az általa kínált anaerob inger, az általa nyújtott kardiovaszkuláris adaptációk és az ezzel járó magas energiafelhasználás miatt, úgy gondoljuk, hogy vannak biztonságosabb és ellenőrizhetőbb lehetőségek. Mindenekelőtt, figyelembe véve, hogy a Burpees általában a nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT) csillagforrása, amikor a valóságban ezeket a protokollokat ciklikus gyakorlatokkal tanulmányozták, ahol valóban ellenőrizhető, hogy a sportoló magas intenzitással dolgozik.

Harmadszor, nem is ajánljuk annak teljesítményét olyan embereknek, akik nem képesek deszkapozícióban fenntartani a vállöv és a medenceöv stabilitását. Valójában, még ha vannak is, az általában elvégzett ismétlések nagy mennyisége által okozott fáradtság a gerinc stabilizáló izmainak gátlásához vezet, ami a medence "leesését" okozza, ami kényelmetlenséget okoz az ágyéki területen.

Hozzá kell tenni, hogy mivel egy bizonyos plyometrikus komponensű gyakorlatról van szó, amikor a munkaterhelés meghaladja az alany kapacitását, a központi idegrendszer gátolt, megakadályozva a nyújtási és rövidítési ciklus (CEA) optimális végrehajtásának képességét, negatív hatással van az ízületekre.

  1. Következtetés

Az eddigi magyarázatok után megfigyelhető, hogy a Burpee, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, bonyolultabb gyakorlat, mint amilyennek látszik.

Valójában a fizikai állapot javítását szolgáló gyakorlaton túl arra kell gondolnunk, hogy jól fel kell készülnünk arra, hogy mindenekelőtt a Burpees-t biztonságosan tudjuk elvégezni, még inkább tudva, hogy az SNS-nek az ingerek progressziójára van szüksége, hogy gátolja magát ilyen mozdulatokban.

A Royal H. Burpee Squat Thrust azonban érdekes tesztnek, sőt a jelenlegi Burpee is elfogadható gyakorlatnak számít, például egy haladó sportoló számára, mindaddig, amíg az említett gyakorlatot nem nagy fáradtsággal hajtják végre, mivel ez torzító hatással lesz az a technika, amellyel előadják.

Végül megkérdőjelezhetjük, hogy a Burpee tartalmaz-e motoros szokásokat, amelyek sok sportágban vagy a mindennapi élet cselekedeteiben megtalálhatók, mivel ha arra a következtetésre jutunk, hogy nem, akkor olyan gyakorlattal szembesülünk, amelynek a kis eltérés miatt több kockázata, mint haszna lesz a gyakori kimerültségig.

Kapcsolódó képzéseink: