Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

gyakorlat

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Jelentkezzen be fiókjába, hogy továbbra is élvezhesse tartalmainkat

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (2)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Ez a cikk kizárólag előfizetőknek szól (1)

Iratkozzon fel, hogy korlátlan exkluzív és megbízható tartalmat élvezhessen.

Mozgassa a testet, táncoljon minden vágy mellett, mellesleg fogyjon és javítsa az egészséget. Hol találja mindezt? Nos, a Zumbában.

A főszereplői a latin zene és a szív- és érrendszeri testmozgások hangjai, így nincs mód arra, hogy ne szórakozzunk a gyakorlat során.

Talán ez az egyik oka annak, hogy olyan népszerűvé vált az utóbbi időben: nincs hely az unalomnak.

Eredetileg a kolumbiai Beto Pérez táncos és koreográfus hozta létre 2001-ben. Pérez ötvözte az aerobik mozgását a különböző típusú táncok, például a cumbia, a salsa és a merengue mozgásával; ennek a kombinációnak köszönhetően sokan gyakorolják és élvezik.

A siker másik titka a zene. A megfelelő dalok megválasztása vonzza a figyelmet, sőt, egyes dalok a rádió népszerűségi listáján is előtérbe kerülnek.

"Az aerobik világában olyan zenét használnak, amely csak" boom-shh-boom-shh-boom-sshh - mondta Pérez az AP-nek, utánozva azt veri az ilyen típusú gyakorlatokhoz használt zene. „A zene a háttérben áll. Olyan zenét kell elé tennünk, amely jó bulit okoz "- magyarázta a zumba készítője.

Tehát testét Marc Anthony vagy Yadee apu ritmusára táncolhatja; még egy ízletes paso doble vagy egy bolero is Gilberto Santa Rosa-tól jól működik.

De a táncon túl sok az egészségügyi előny. "Mint minden más aerob testmozgás, a szív- és érrendszer (a tüdő és a szív) is működésbe lép" - magyarázta Carolina Ruiz, az életmód fitnesz edzője és a Carobicos alkotója. .

A tréner szerint, ha egy oktató ragaszkodik a Zumba elveihez, akkor egyszerű koreográfiát készít, de ez garantálja, hogy a test egységesen fog gyakorolni, ami pozitívan tartja fenn a gyakorlatok egységét.

Egészségért. A Women's Health magazin szerint egy dán vállalat tanulmányából kiderült, hogy a Zumba elvégzése növeli az oszteokalcin szintjét, amely a csontsűrűséghez kapcsolódó fehérje.

Emiatt az edzések elég intenzívek ahhoz, hogy megerősítsék a csontokat.

Ezenkívül kiderült, hogy egy órás osztályban az emberek átlagosan 136 ütem/percre emelték pulzusukat, ami a maximális kapacitásuk 75% -a.

Ezzel a pulzusszámmal az anyagcsere felgyorsul, ezáltal nagyobb mennyiségű kalóriát éget el (kb. 500 és 800 között).

Nem véletlenül híres személyiségek, mint Madonna, Jennifer López, Shakira és még Letizia spanyol királynő is rajongói ennek a tudományágnak.

Szakértők szerint a Zumba gyakorlásának eredményeit rövid idő múlva kezdik észrevenni.

"A zenétől függően az osztály intenzitása változik: minél gyorsabb a dal, annál nagyobb a szívereje, annál jobban működik a test" - magyarázta Ruiz.

A Zumba Fitness hivatalos honlapja szerint ennek a gyakorlatnak a rutinjaiban a magas és alacsony intenzitású mozgások összeolvadnak, és ezért tekintik a Zumbát "álcázott gyakorlatnak".

A gyakorolt ​​Zumba típusától függően különböző izmokat és testrészeket dolgoznak fel.

Vannak olyan fajták, amelyek gyakorolhatók: a hagyományos Zumbától a víziig; vannak gyermekek, felnőttek és csecsemővel rendelkező szülők számára is.

"Az első dolog az, hogy orvoshoz kell fordulni, és meg kell adni a testmozgás lehetőségét, elkerülve ezzel mindenféle betegséget vagy sérülést. A Zumba segít a vérkeringésben, javítja a hangulatot, növeli az érzékek koordinációját, növeli a rugalmasságot ”- magyarázta Kemwell Solís, a Multispa tornaterem Zumba oktatója.

Bármilyen is legyen az életkorod vagy életstílusod, a Zumba alkalmazkodik az igényeidhez, és más módon segít élvezni a testmozgást.

Számos tornaterem és ingyenes tevékenység kínál Önnek megfelelő Zumba órákat.

Ingyenes. Szombaton és vasárnap 10 órától. Vannak órák a Spanyol parkban, a Szeress városodba keretein belül.

Szabadtéri: vasárnap reggel 8 órától m. Az órákat a La Sabana nagyvárosi parkban tartják.

A tibási Multispá tornateremben hetente több osztályt kínálnak (2240-6200)

Az Escazú Arena Trek szerdán és csütörtökön tart órákat (2288-2582).

A Radisson arany tornatereme keddenként, szerdán, csütörtökön, szombaton és vasárnapon kardiodance és néptánc órákat kínál (2256-6689).

Basic Zumba: Magas és alacsony intenzitású mozgások fúziója, időközönként kalóriát éget el. Ez egy teljes edzés, amely egyesíti a fizikai kondíció minden elemét: a szív- és érrendszeri és az izmos munkát, az egyensúlyt és a rugalmasságot, valamint a megnövekedett energiát.

Zumba Step: Növeli a szív- és érrendszeri aktivitást, és lehetővé teszi, hogy még több kalóriát égessen el egyszerre, beépítve azokat a mozgásokat, amelyek meghatározzák és formálják a hasizmat és a lábakat.

Zumba alakformálás: Kis súlyokkal működik. Növeli ritmusérzékét és koordinációját, ugyanakkor olyan kulcsfontosságú területeket is tonizál, mint a karok, hasizmok és az alsó test.

Aqua Zumba: A víz által nyújtott ellenállással segít az izmok tónusában. A vízben tartott tanfolyamok során kisebb a hatás az ízületekre.

Ülő Zumba: ötvözi az erő- és ellenállási gyakorlatokat az innovatív táncmozdulatokkal, székkel, mint táncpartner.

Zumba Gold: Különleges idősebb felnőttek számára. Az osztály könnyen követhető Zumba koreográfia köré épül, amely az egyensúlyra, a mozgástartományra és a koordinációra összpontosít.